Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

kurde Seven ale algorytm zapodałaś przy pierwszym ćw w rozpisce połapac się nie moge hahaha

polka88

kurde Seven ale algorytm zapodałaś przy pierwszym ćw w rozpisce połapac się nie moge hahaha

Witam w klubie

Możemy prosić jakieś wyjaśnienie dla amatorów?:)

Sevenload92

1. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 2s x(2*2kg) + 2s x(2*3kg)

Hahahahah, Seven rozj**ałaś Co ty za wielomiany tworzysz Ja też nic nie rozumiem, ale to jest bezbłędne hahah Wbijam SOG

Laura - tutaj masz tutorial z wyciskaniem kubańskim :



Polka, Doris, Iness - haha zapisałam to tak, żebym sama się mogła połapać
Już tłumaczę : 1powtórzenie tego ćwiczenia polega na wykonaniu od razu po sobie 3wznosów bocznych i 3wznosów przednich. Jedną serię kończę po 5 takich od razu następujących po sobie powtórzeniach
Ćwiczenie mam rozpisane na 4s, które wykonałam wówczas : 2s hantlami 2kg i pozostałe 2s hantlami 3kg

Miałam odpuścić jeden trening, jednak postanowiłam zrobić 2jki i brzuch.

TRENING
1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg
2. Rolowanie piłki fitness 4s x15
3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15
(miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam)

Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness
4. Plank 1'
Obwód 4razy

Iness

Sevenload92

1. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 2s x(2*2kg) + 2s x(2*3kg)

Hahahahah, Seven rozj**ałaś Co ty za wielomiany tworzysz Ja też nic nie rozumiem, ale to jest bezbłędne hahah Wbijam SOG

Hahaha, sam na to patrzyłem dobre 5 minut i się zastanawiałem, co to ma być, ale pomyślałem sobie, że pewnie tylko ja nie rozumiem, więc siedziałem cicho

Chętnie przetestuję takie wyciskanie ;)

Jak weekend minął?

Koniecznie wypróbuj. Fajnie czuć na nim bareczki


A jak minął weekend? hm, sobota to w sumie dzień jak co dzień, a dzisiejszy swój nastrój mogłabym określić na takie "I don't know" – czuję się jak kobieta w ciąży - (w ciąży nie będąc ) - raz mam ochotę biegać i tańczyć, a raz mam ochotę zawinąć się w kołdrę i siedzieć tam nikogo nie oglądając. Ogólnie rzecz biorąc w weekend "odpoczywałam" - jeżeli to można było nazwać odpoczywaniem. Przeszłam dziesiątki kilometrów i nie odpoczęłam porządnie - za to zmarnowałam trochę czasu. Kolano znów się odezwało i trochę się martwię, ale mam nadzieję, że przejdzie do końca tygodnia i znów będę mogła w pełni trenować, bo to, że muszę odpuszczać poszczególne ćwiczenia bardzo wchodzi mi na ambicje i nie czuję satysfakcji z treningu.

(Ostatni trening nóg został zluzowany ze względu na uraz jakiego doznałam, ale od tamtego czasu 2jeczki czuję do teraz, także nie ma tego złego. Jednak trening, to trening i chcę wrócić w pełni zregenerowana do założeń treningowych bez żadnych modyfikacji mających miejsce ze względu na kontuzje.)



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-13 21:34:21

a myślałam, że to tylko ja mam takie jazdy :%

Witam w klubie