[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

a jeszcze co do tego białka to pytałem o to wcześniej Przemka i jest zdania, że powyżej 2g będąc na masie nie ma co wychodzić, jeżeli nie lecimy na insie czy gh, stąd taka ilość

Mati ja też nie mam zamiaru odpuszczac, napisalem tylko jak na to wszystko patrze takim "chlodnym" okiem

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH

1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg
20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg
20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg
20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg
20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg
20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg

2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

2b. Wykroki chodzone 4x20
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

3. Żuraw 5x max
10 / 10 / 8 / 8 / 8
10 / 8 / 7 / 7 / 6
8 / 8 / 7 / 6 / 6
9 / 8 / 6 / 6 / 4
mc na prostych - 10x30kg

4. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 2s faza neg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg - na maszynie
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg - na maszynie

5a. Krótkie spięcia 4x max
20xCC / 16xCC / 16xCC / 12xCC
20xCC / 20xCC / 16xCC / 14xCC
20xCC / 20xCC / 20xCC / 16xCC
20xCC / 20xCC / 18xCC / 16xCC
spięcia na maszynie

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 16 / 12 / 10
20 / 20 / 14 / 12
20 / 20 / 20 / 16
20 / 20 / 20 / 16
20 / 20 / 16 / 14

6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max
max

+ 20min aerobów


wczorajszy trening na Kuźni w Łodzi, siłka fajna, ale myślałem, że będzie lepsza, bo sporo osób mi ją polecało, nie mniej nie zrobiła na mnie jakiegoś mega wrażenia
sam trening zbytnio udany nie był, back pumpsy przeszkadzały we wszystkich ćwiczeniach, nie szło nawet się skupić na technice i czuciu tak napyerdalały prostowniki, strasznie mnie to irytowało, w wykrokach nawet nie zrobiłem tyle repów ile zakładałem


dzisiaj DNT, od samego rana mega niechęć do wszystkiego, poszedłem do pracy na 14 i w trakcie czułem jak z minuty na minutę co raz gorzej się czuję, przez to wyszedłem o 21,
teraz boli mnie gardło i ogólnie czuję się jakiś osłabiony, jak jutro będzie to samo to pociągnę chorobowe do końca tygodnia i sobie trochę odpocznę, oczywiście nie od treningów

byłem u lekarza i dostałem L4 do końca tygodnia, oczywiście jak to u nas bywa od razu poszła recka na antybiotyk antybiotyk, którego nie mam zamiaru nawet wykupić, nie ogarniam jak to jest, że lekarze od razu dają antybiotyk, nawet jak ktoś jest tylko lekko chory tak jak ja, ale mniejsza z tym, ważne, że sobie od pracy te parę dni odpocznę

W UK na odwrót leczą paracetamolem a jak umierasz dają antybiotyk :) z dwojki złego lepszy antybiotyk , 2 lata temu miałem angine leczyłem 2 tyg a po 3 dniach antybiotyku jak ręką odjął


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 18/10/2016 14:18:14

no to na angine rozumiem, ale ja mam lekko zaczerwienione gardło, a babka na wejsciu mi antybiotyk przepisuje a potem dziwic sie, ze organizm osłabiony i łatwio infekcje łapie jak na kazde nawet drobne przeziebienie przepisuja antybiotyk

Trenujesz kiedy gardlo ci boli? :o

bez przesady też, jakbym miał gorączkę to na pewno bym odpuścił, żeby nie pogorszyć swojego stanu, ale na pewno przez lekki ból gardła nie będę rezygnował z treningu, bo niby dlaczego?

Zapalenie miesnia sercowego. Wieksza szansa dostac ZMS kiedy sie trenuje bol gardlem niz goraczka.

to o tym nie slyszalem szczerze powiem, w każdym razie nie raz już robiłem trening jak się czułem o wiele gorzej, co nie zawsze było mądre, ale tym razem praktycznie jestem pewny, że od wysiłku mi się nie pogorszy

To zalezy jaka infekcja spowodowala bol gardla. Nie kazda infekcja moze spowodowac ZMS ale sam sie nie wie jako infekcje sie dostalo :p. No i duza % szansa nie jest to dostac ale sam widzalem i slyszalem o goscie co dostali ze ja sie boje trenowac kiedy infekcje mam w organizmie :p Jeden z kolegow niestety juz nie zobacze, dwie kolegi nigdy nie wroca 100% do treningu a jeden co dostal ZMS jest juz spoko znim.