[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

Parowek i tej fasolki angielskiej bym za cholere nie zjadł nawet na cheata po długiej redukcji

To kup sobie prawdziwe parówki,ja mam od rzeznika.Mięso + przyprawy. Z wieprza,kuraka lub indyka. Nawet ze szynki raz mieli ale chyba coś im nie poszło bo już nie ma.Ale drobiowe pierwsze klasa.

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH

1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6
10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg
10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg
10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg
10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg
10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg

2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg
8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg
8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg

2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg
10x68kg / 10x68kg / 10x68kg / 10x68kg

2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg
20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg
20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg

4. Plank 3x max
max

+ 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht
+ 22min aerobów


wczorajszy, bardzo szybki i intensywny trening pleców, spieszyłem się na grilla

Przemek pozwolił lekko podładować, wpadło kilka kiełbasek z grilla, lody i baton kinder bueno, tym razem nie przesadziłem jak 2tyg temu %)
a prawdopodobnie od jutra ruszymy z vlcd aż do mojego wyjazdu, zobaczymy jak na to zareaguje mój org, ale myślę, że będzie dobrze

Zareaguje mega , niech Ci ktoś zrobi foty w dobrym świetle dziś i na koniec vlcd :) bo zejdzie sporo

właśnie robiłem sobie zdjęcia wczoraj i coś chyowo na nich wyszedłem, bo ogólnie w piątek się mega zjarałem, w sobotę sporo wody pod skórą siedziało, na wadze +1kg, no i nie za ciekawie to wyglądało

schemat od jutra mnie przeraził
w DT
1. 50g białka + 10g fatu
trening
2. 50g białka + 50g węgli
3-5. 50g białka + 10g fatu

a w DNT
1-5. 50g białka + 10g fatu

no i jak to przeżyć?

jak dlugo tak zamierzasz jechac?
sory moze gdzies pisales

ale osobiscie bym mial ciężko

wyjdzie lekko ponad 2tyg

póki co mam plan gotować sobie zupę z 750g warzyw, z takich mrożonek z biedry i dodawać do tego 500g kury - porcja na dwa posiłki

po treningu 60g wpc z jaglanymi, które wcześniej zagotuję i wchłoną sporo wody i z dodatkiem gumy ksantanowej, wyjdzie w formie budyniu

w pracy zwykła porcja warzyw z piersią

no i na ostatni posiłek chudy ser ze śmietaną, żelatyną, kakao i słodzikiem w formie takiego sernika

+ galaretki z herbat owocowych, napoje zero

no i jak będę miał te 10g fatu na posiłek to przeważnie będę dawał sobie 20g masła orzechowego, też trochę zaspokoi chęć na słodkie


macie jakieś ciekawe pomysły, patenty?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-24 16:01:23

spokojnie dasz rady kwestia przyzwyczejenia psychy :D

ja 2tyg leciłem na 900g kuraka, 50g ryżu, 25g lnianego na dzień:D

też mi się wydaje, że jakiejś wielkiej tragedii nie będzie, no u mnie w przeliczeniu na takie produkty wyszłoby 1250g kury , 40 oleju i 60ryzu, więc luuuźno