SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę i cenne wskazówki bym mogła dokonać korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71
Witam!
Na razie zaplanowałam posiłki na najbliższe 2 dni.
Dopiero wdrażam się w tajniki zywieniowe neiwiele mi wiadomo dlatego tak skromnie ale mój jadłospis opracowałam następująco
WTOREK:
6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść
9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek
12.00 jabłko i marchew
14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.
16.00 jabłko i marchew
19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps
20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek


ŚRODA:
6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść
9.30 kromka chleba razowego + plaster żółtego sera + ogórek + pomidor
12.00 jabkło + marchew + 50gram twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem
14.30 30g (ważone na surowo) makaronu żytniego + kostka z mintaja smażona na oliwie z oliwek skropiiona cytryną i posypana przyprawami + brukseka 6 sztuk polana sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.
16.00 marchew + jabłko
19.00 seria 8 min + skakanka
20.30 50g twarożku z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem

Taki mam plan na kolejne dwa dni. Czy wygląda ok?

w międzyczasie piję herbatę czerwoną mieszam sobei z herbatkami owocowymi i hibiscusem
Od jutra zaczynam brać Thermo speed extreme + L karnityna.

opis mojej sytuacji znajduje się w moim dzienniczku
http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html
nie chce mi się już powtarzać;)))

Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc!
Głównymi moimi skłądnikami żywieniowymi będzie twarożek półtłusty, mintaj pierś kurczaka ryż brązowy, makaron zytni, warzywa, jabłka musli....cały czas czytam i wchłaniam wiedzę.
Po Waszej opinii dokonam korekty jeśli trzeba i zajmę się kolejnymi dniami aż powstanie cły tydzień;)

Z góry dziękuję!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 61.5

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 75

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 %

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, do pracy mszeruję

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, hantelki 1.5 kg, ćwiczenia w domowych warunkach, bieganie , skakanka

Odżywianie: wszystko co zakazane!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed , l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niezdrowe głodówki;)

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47388 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś niecierpliwa. Niecierpliwość jest szkodliwa na redukcji.
Masz na blogu odpowiedź, nie musisz bombardować wszystkich działów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71
Oj Morales tam mnie wszyscy olewają a Ty zjawiłeś się późno ;) To chyba dobrze że próbuję swoich sił na różnych frontach;) Jeszcze mnie w wielu miejscach zobaczysz ;););)
Pozdr. kolego;)

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Z tym, ze rzeczywiscie to jest najodpowiedniejsze miejsce do ukladania diety, Dziennik to dziennik tam inni moga co najwyzej wtracic swoje trzy grosze , cos doradzic, skorygowac, ale zakladajac bloga powinno sie miec juz wlasny pomysl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co jesć w szkole

Następny temat

problem z brzuchem

WPC zestaw