Artur Białek start Jesień 2022

No ja otwarłem to zielone jabłko i powiem Ci że jak dla mnie spoko smak ;p

ja mam jeszcze stare zapasy, choć się kończy. Wszedłem na stronę i patrzę no jest dużo smaków i jak Winter napisał jabłko pewnie bym wziął :)

to jak się kończy to promo teraz jest po 39zł zł pucha chyba jak coś ;p a jak długo jeszcze będzie to nie wiem ale to w ramach ciekawostki ;p

Cena tez bardzo dobra

Dzięki Panowie :- P

Odwiedzenie w opadzie tułowia
15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10
Podciąganie nachwytem
12x 12x 11x 6x
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
12x21 12x31 10x33 9x33
Ściąganie V do klatki z góry
12x5 12x6 12x7 11x8
Wiosłowanie sztangą typu T
12x40 12x50 11x50 7x50
Ściąganie drążka podchwytem z wyciągu dolnego
12x5 12x6 12x7
Pullover
12x40 12x40 9x40
Uginanie sztangi stojąc
12x20 12x25 12x30 7x35 drop MAX x 20
Uginanie młotkowe stojąc
6x20 8x17 9x15 9x12
Plank
20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4

Waga 89,3kg
Cardio 35min
Odczucia:
Wczoraj byłem mega padnięty, lecz dobrze spałem. Trening poszedł super , jeśli można tak określić .. gdy już odcinało mnie, przy niektórych seriach. No jem mało, ale nie ma tragedii. Wiadomo idą święta, to się poje coś. Jutro lecę PUSH, w sobotę nogi





Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Omlet z białek jaj + odżywka+ jabłko+ płatki owsiane
Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek
Omlet
Jajka

Oby był to prima aprilis... choć żartem jest to "całe g****"... https://www.gov.pl/web/kulturaisport/baseny-silownie-kluby-i-centra-fitness-tylko-dla-czlonkow-kadr-narodowych-w-sportach-olimpijskich?fbclid=IwAR1hoq1L9_P15L48eBpQ1_c-jIBl12BjeQcueD_IW4YRrDYtkEx7dxQdSx0 

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą)
12x20 10x60 8x80 6x100 5x120 6x110
12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x122 6x110

Wyciskanie hantli skos dodatni
12x21 12x31 10x33 11x33
12x21 12x31 10x37 7x37

Pompki na poręczach
12x 12x 11x 6x
12x 12x 8x 7x
Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie
12x15 12x20 12x25
12x15 12x20 8x27
Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę
12x8 12x8 12x8
15x8 15x8 15x8
Prostowanie przedramion nachwytem
15x40 12x50 12x50 12x50 8x40
15x40 12x53 12x53 9x53 11x40

Allahy stojąc
12x40 12x50 12x50 12x50
12x40 12x50 12x50 12x50


Waga 89,3
Cardio 45min

Odczucia:
Słabo spałem bo kiminiłem do kogo zagadać o ogarnięcie licencji, aby móc trenować z ludźmi i nie wiadomo.. ale jest opcja, trzeba codziennie organizować zawody lub eliminacje.
Zawsze w środy i piątki trenuje od 7, ale dzisiaj jeden trening mi wypadł , więc miałem zacząć od 8 , lecz szefowa zabroniła na razie personalnych, gdy była drugi raz w klubie na 5min przyjechała policja z sanepidem … pewnie jakaś dobra dusza filuje i donosi .
Pojechałem na Żyrardów do siebie i tam było otwarte, więc przed kolejnym personalnym zrobiłem swój trening, tempa masakrycznie bo trochę ponad 1h się wyrobiłem, lecz nie było czasu na mobilizacje i taką moja standardową rozgrzewkę . Jutro robię sobie off i w niedziele tak samo, dopiero w poniedziałek uderzę na Garaż –do swojej pracy, zrobię nogi .

03.04
DNT
jako że 02.04 miałem urodziny to tego dnia sobie pozwoliłem, koleżanka przywiozła 3bita, ja miałem przekładańca i sernik na zimno, blok :P ale naprawdę mało zjadłem, a waga mi skoczyła na 90,3kg. Bez cardio było ale zrobiłem ponad 8 tyś kroków
04.04
Też mało jadłem i coś mi zaszkodziło... nawet bimberku to wywaliłem tylko 0,2l , jakby grypa mnie brała, lecz na szczęście dzisiaj jest git. Miałem potrenować ale teraz właśnie jem ryż z olejem kokosowym Jutro lecę już normlanie

Fronty
12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80
Suwnica
12x200 12x240 12x280 8x320
Uginanie podudzi z pauzą
15x25 12x30 12x35 9x40
Glute bridge
12x100 12x120 10x140 7x140
Odwodzenie na maszynie
15x50 x3
Przywodzenie na maszynie
15x50 12x60x2
Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach
15x10 12x15 12x20
Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się
15x15 12x20 12x25 12x30
Plank
3 serie po 25sek i 25 sek przerwy

Waga 89,9kg

Odczucia:
Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko przydusiłem , więc zwiększyłem i udało się zrobić 6x90kg. Suwnica poszła ładnie, tak samo jak martwy ciąg na jednej nodze. Jedynie glute bridge do wymiany na hip thursty, choć robiąc to ćwiczenie zastosowałem pauzy, ale i tak dupy nie urywa :P

Wczorajszy dzień i przed wczorajszy dziwny bo nawet ciasta nie zjadłem xD Jedynie wczoraj ryż 100g +10 oleju koksowego, później obiad u taty trochę ziemniaków i kotlet z piersi kurczaka, zrobiłem cardio 45min i później 1 jabłko i twaróg 250g +3 kromki chleba tostowego




Dieta:
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
TRENING
Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
CARDIO 45min
Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g
Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g


Było fajnie, ale szefowa dzisiaj zabroniła mi robić treningów personalnych na siłowni w Grodzisku, bo są niejasności w rozporządzeniu, no i nie było jeszcze sanepidu .. wysłałem jej post FUSGYM, może to ją przekona .. bo jutro też będzie lipa