Siema siema. Cały czas działam.
Obecnie okres REDUKCJA.
4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut.
Dieta : czysta micha
2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle.
Waga na ten moment 91kg.
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
*
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [4 x 3-5]
* Pompki na poręczach [4 x 6-10]
* Wiosłowanie [4 x 3-5]
* Podciąganie / ściąganie drążka [4 x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [3 x 6-10]
* Francuskie [3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [4 x 3-5]
* Wypychanie platforma [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [4 x 6-10]
* Wyprosty nóg [4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
* Spacer farmera
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
* Wyciskanie hantli płasko [4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [4 x 8-12]
* Wyciskanie siedząc [4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [4 x 8-12]
* Tył barku [4 x 12-15]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu [4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad z wąsko rozstawionymi stopami [4 x 8-12]
* Wykroki [4 x 8-12]
* Bułgarski przysiad [4 x 8-12]
* MCNPN hantlami [4 x 8-12]
* Odwodzenie na maszynie [4 x 15-20]
* Przywidzenie na maszynie [4 x 15-20]
+ Deska