DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe.
Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 serie na biceps
2.03.2021 pull
- face pull 3x12
- ściąganie szeroko 4x12-10
-. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8
- t-bar maszyna - 3x10, 8,8
- hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10
- narciarz 3x12
- linki w wąskiej bramie na tył 3x20-15
- odwrotny Butterfly 3x15
- modlitewnik 2x, maszyna jednoracz 2x
Cardio 15min
Jutro chyba sobie basen machne, muszę tylko zadzwonić jakie zasady, czy jakieś zapisy itd. Dzisiaj jeszcze nocka czeka

Dzisiaj dnt, po nocce odespalem, zjadlem, kawy się napilem j mimo zamulenia zebrałem się na basen(jest multisport to Janusz musi wyciskać z karty ile się da ). Niestety sauna jest w tygodniu dostępna dopiero od 14(i rano do 9) więc pozostało pływać..machnalem 16 długości, potem nieco w bąblach itp i tyle. Trochę spacerku wpadło z Mała w parku po przedszkolu. Dalej w ciągu dnia typowy ból łba się odezwał jak po nockach ostatnio, nosz kierwa strasznie mnie to wkurza.
Wjechały dzisiaj takie rarytasy. Ta sałatka to mix tego co pod ręką było. Twaróg, rukola, pomidor, Ogórek, 30gr boczku wędzonego którego podsmazylem, kilka przypraw i bardzo smaczne danie z niczego praktycznie

Dzisiaj dnt, po nocce odespalem, zjadlem, kawy się napilem j mimo zamulenia zebrałem się na basen(jest multisport to Janusz musi wyciskać z karty ile się da ). Niestety sauna jest w tygodniu dostępna dopiero od 14(i rano do 9) więc pozostało pływać..machnalem 16 długości, potem nieco w bąblach itp i tyle. Trochę spacerku wpadło z Mała w parku po przedszkolu. Dalej w ciągu dnia typowy ból łba się odezwał jak po nockach ostatnio, nosz kierwa strasznie mnie to wkurza.
Wjechały dzisiaj takie rarytasy. Ta sałatka to mix tego co pod ręką było. Twaróg, rukola, pomidor, Ogórek, 30gr boczku wędzonego którego podsmazylem, kilka przypraw i bardzo smaczne danie z niczego praktycznie

Dzisiaj mimo że drugie wolne to... Na 9 do roboty na kontrolę generalną i zeszło aż do 15.40.wyebany jak bezpiecznik po tym kipiszu.... Ale wróciłem do chaty..
I jak to tak bez treningu, jutro dniówka-no way. Kaszka z rodzynkami, bananem, masłem migdałowym i wpc. Chwile odsapnąlem, kawa + 300mg koty, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i już byłem w aucie. Na spotify tech - House i rura. Ludzi opór, bark napierdzielal ale z każdym ćwiczeniem było coraz lepiej. Wszedł push
4.03.21 push
1. Linki wąska brama4x15-12
2. Hammer Strength 3x12, 10,9
3. Hammer incline 1xrozg, 2x9, 8
4. Unoszenie bokiem maszyna 4x15-10, ostatnia dropset
5. Butterfly 3011 3x12
6. Hammer decline 1x15, 2x13, 11
7. Wyciskanie hantli siedzac 4x10
8. Sznur 3x15-12
Cardio 15min
Legam spać bo padnięty jestem... Ale zadowolony ze to był efektywny dzień

Wczoraj dnt i dniówka, na zastępcy więc nieco mniej ruchu.... A i tak 12 tysi kroków weszło. Tzn. Tak pokazuje mi MiBand 5 który os kilku dni noszę na ręku. Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież jak ja w tygodniu na oddział wjade to wieczorem że 30 będę miał.
Dzisiaj rano ruszyłem na trening nóg, weszło pięknie. Sporo serii weszło i finalnie byłem zadowolony.
Nie tłumacząc się zbytnio ale ten tydzień z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj spore zmęczenie. Tej dodatkowy dzien w pracy itd. Dobrze ze dzisiaj nocka wolna. Weszło w tym tyg 3 treningi - pull, push, legs.
6.03.21 Legs
- uginania leżąc 5x12
- odwodzenie 3x15
- suwnica - R15 (80, 120,160,220,260,300)
- hack siady 3x8 (40, 60, 80)
- prostowanie nóg 3x15
- wyciskanie jednonóz na platformie 3x12 3010
- uginania stojąc jednonóz 2x12 3010
- wspiecia na maszynie 4x20-15
Cardio 15min
Uginania z progresja,zerk już bólu pod t kolanem-samo przeszło po czasie albo te bpc zadzialalo że sporym opozniaczem.Suwnica tak przyjemnie wchodziła i sobie tak wsadzalem te krążki. Te 300 już ostatnie 3 dosyć ciężko, po tych seriach dobra pompa. Hacki, suwnica, prostowania już z czuciem. Teraz obiad urodzinowy u Mojego Taty.

Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę

07.03.21 Push-klatka
1. Ściąganie linek 3x15-12
2. Skos na smithcie 3xrozg, 100*10, 105*8
3. Hammer dolny 25*12, 45*10, 55*10
4. Butterfly 3011 3*15-11
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką 1*15, 2*13, 12
6. Hammer press 3010 3*14-10
7. Uginania z dolnym wyciągiem 5*12 z progresja co serię
8. Allachy, Hollow body
Cardio 15min
Wczorajszy obiad u Rodziców oraz dzisiejsze sushi w plenerze, oprócz tego jeszcze pierożki gyoza z kaczką weszły-petarda wszystko.
Po takim pozytywnym dniu... Nie pozostaje nic innego jak machnąć jutro 3 trening z rzędu, hehe

przy takiej ilości kroków to już aerobow nie trzeba robić ;l

arturl1986

przy takiej ilości kroków to już aerobow nie trzeba robić ;l

Dzisiaj na 8h dałem Mojej na rękę tak jak planowalem i wskazuje tak samo jak ten Jej miband4. Także jutro dniówka na oddziale i sam jestem ciekaw.
Wszedł dzisiaj trening pull, wcześniej pojechałem do Znajomej zamówić 4 bukieciki i pojechałem na siłkę.
08.03.21. Plecy, tył barków
1. Face pull 3x15-12
2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 85x11, 90x8
3. T-bar 3x10(30, 50,60)
4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 60x9
5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10
6. Narciarz 3x12
7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12
8. Odwrotny Butterfly 3x15
Cardio 15min
Jutro dnt

Oj tatar zayebisty

Jakie aktualnie masz makro w DT i DNT ?