SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kark sklony

  • Trening - poprawa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 801 Data: 7/20/2010 8:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielek w górę siedząc Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie gryfu do brody Unoszenie sztangielek przed siebie Plecy: (2) Chest Press Górny wyciąg ściąganie za kark Skłony na ławce Triceps: (1) Uginanie ramion w podporze na ławce Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc Obli, czemu [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2010 12:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak: -drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX -wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy lub skłony dd 4x10 POZDRO

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2006 4:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ROZCIĄGANIE!!!!!

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] organizmu poprzez rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut. Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2005 7:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z ułożenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli - barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2005 3:40:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy pompki moge robic codziennie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2005 11:24:30 AM Liczba szacunów: 2
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5078 Data: 7/9/2018 12:24:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5078 Data: 7/27/2018 11:37:14 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] w planie) partii mięśniowych: 1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2009 8:07:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Kark. Miałem uszkodzone kręgi szyjne, szyja zwiotczała nieco, rehabilitant zalecił wykonywanie ćwiczeń typowo kulturystycznych (tzn kark mam już zdrowy, ale wymaga po prostu wzmocnienia tym bardziej, że mam głowę wysuniętą do przodu i z profilu wyglądam jak informatyk-zapaleniec z przodu kark jest chyba nawet trochę szerszy niż czaszka). [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 1:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2003 11:26:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tułowia w leżeniu 3x50 5.Scyzoryki 3x50 6+7 s. seria 6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60 7.Skłony boczne 3x25 DZIEŃ 2 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego zza kark 4x10-8 1<2<3<4 2.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x10-8 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 st. cięż. 4.Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2003 1:17:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 3x60 5.Skręcanie tułowia w leżeniu 3x60 6+7 s. seria 6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60 7.Skłony boczne 3x25 Dzień2: PLECY: 1.Ściaganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x8,6,6,1 1<2<3<4 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8,6,1 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8,8,6 1<2=3 4.Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2003 12:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) unoszenie hantli stojąc- bokiem 12-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 12-10-8-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2007 4:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w siadzie 3 serie po max powt (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serji po max powt na czas ŚRODA PLECY: Podciąganie sie na drążku za kark X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2003 11:55:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powt , skłony boczne na ławce 10 powt , brzuszki 28 powt Nożyce 16 powt , skłony boczne na ławce 8 powt , brzuszki 24 powt ŚR: WOLNE CZW: PLECY: Podciąganie sie na drążku za kark 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 (niewiem jakim ciężarem) Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2003 9:55:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] MOIM ZDANIEM ZA DUŻO SERII ROBISZ NA PLECY 16... DAJ WSZĘDZIE (OPRÓCZ DRĄŻKA) PO 3 SERIE... NO CHYBA, ŻE LEPIEJ NA CIEBIE SKUTKUJĄ 4 SERIE Podciąganie sie na drążku za kark 10/8/8/6 ZRÓB TRENING ARNOLDA x SERII TAK ABY W SUMIE ZROBIĆ 50POWTÓRZEŃ... Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg ZRÓB PROGRESJE CIĘŻARU [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2003 10:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] od razu... -trzeci obwód - po 10 powt Ostatecznie 3 obwody zrobiłem z czasem ok. 5:10-20 min. II. Temperatura ciała była podniesiona, więc dogrzałem stawy: Krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i kostek. III. Następnie: Hantle po 14-15kg(muszę je w końcu zwarzyć dokładnie) w ręce... ...i heja: -wiosłowanie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2009 3:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 II dzień ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 ściąganie drążka do klatki 4 x 8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 4:46:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie karku .......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tu masz za***isty artykuł na temat rozwoju karku. sam go skopiowałem se na dyskietke gdzieś z tąd (z sfd) i nie pamiętam linka Kark Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte pod bluzą czy sportową [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2003 11:13:25 PM Liczba szacunów: 0