Tatuncio po 40 tce

31 – 01 – 17 WTOREK

100g kukurydzianych + whey C-6 + śmietanka 30%
50g ryżu + kurczak z warzywami (pomidory, cukinia, pieczarki, oliwki) + olej kokosowy
400g ziemniaków + kurczak jw. + olej kokosowy
50g ryżu + mielone wołowe + buraki

5 jajek + razowiec


10 orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2
Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2


Kolejny dzień w pracy, ale jutro po naradzie z inwestorem dzida do domku na ferie z dziećmi ;) A jeżeli chodzi o trening zamiast cardio wleciał normalny siłowy. Kolega MONOLIZO potrafi zmobilizować do działania. Cardio się nie uciecze i zrobię jutro w domku ;)
Fajnie rozpiętki rozrywają, może troszkę ta klateczka ruszy. Bardzo lubię triceps do czoła, a jak teraz zmieniłem na sztangę prostą to wydaje mi się, że rozciągnięcie jest jeszcze większe. Biceps z przytrzymaniem po prostu piecze, a przy wąskich przysiadach z hantlami, to obszar wokół kolana, tam gdzie są przyczepy od czworogłowego, pali to mało powiedziane. Na koniec kombinacja „brzuszkowa” i mieliśmy naprawdę dosyć ;)
PS
Łydki nadal mnie napierdzielają !

01 – 02 – 2017 ŚRODA

100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%
50g ryżu + kurczak z warzywami
50g ryżu + mielone wołowe + buraki
50g kaszy Kus Kus + 1 jajo + whey C-6
5 jaj + pasztet + razowiec


30 min ORBITREK’a

Dzień dobry 3s x 10p





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Udało się dostać urlop ;) Dzieciaki się ucieszyły tak samo mocno jak ja. Jutro idziemy na „jump arenę” poskakać na trampolinach ;)
Po 3 dniach treningów siłowych przyszedł wreszcie czas na cardio. Po nim próba wykonywania „dzień dobry”
Jutro trening C, najprawdopodobniej z samego rana – taki jest plan ;)

02 – 02 – 2017 CZWARTEK

80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36%
5 jaj + razowiec + pasztet
Mięso mielone z warzywami + ziemniaki

50g kaszy bul gur + tuńczyk



Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Potreningowo: CREASTERON
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine


Urlopik, więc trening w domu od samego rana ;)
Wiosłowanie całkiem dobrze spompowało najszerszy. Przy wyciskaniu na ławeczce niestety znowu się nie udało wycisnąć w ostatniej serii 8 razy – zobaczymy na siłce w Prusicach ;)
Do brody próbowałem róznych uchwytów i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha.
Przy tricepsie tyłem przerwy mega krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających.
Przysiady sumo – ekstra palenie !
A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;)

Po południu szaleństwa w JUM ARENIE na trampolinach ;) Po prostu szał dzikich pał ;) Dodatkowe cardio, a dzieciaki mkre do wydrzymnięcia, zmęczone, ale pytanie :kiedy jeszcze tutaj przyjedziemy?”

Tabelka z treningu czytelna - widać, że czytasz inne dzienniki.
Ćwiczenia wykonujesz W wolniejszym tempie niż ja - może bardziej Ci to posłuży niż mnie.

ojan

Tabelka z treningu czytelna - widać, że czytasz inne dzienniki.
Ćwiczenia wykonujesz W wolniejszym tempie niż ja - może bardziej Ci to posłuży niż mnie.

staram się robić wolniej, ale czasami chciałoby się dźwignąć coś cięższgo kosztem techniki

Czasem trzeba trochę zejść z techniki aby nastąpił rozwój muskulatury. Na filmikach nie widziałem żadnego koksa ćwiczącego w przesadnie zwolnionym tempie.
Dołóż obciążenia a zobaczysz jak szybko nastąpi progres w sile i wyglądzie.

ojan

Czasem trzeba trochę zejść z techniki aby nastąpił rozwój muskulatury. Na filmikach nie widziałem żadnego koksa ćwiczącego w przesadnie zwolnionym tempie.
Dołóż obciążenia a zobaczysz jak szybko nastąpi progres w sile i wyglądzie.

jeszcze pociągnę 3 tygodnie z takimi wolnymi ruchami i później zwiększę ciężarki ;)

kiedyś pewnie bym się zachwycił ale teraz przez CF jak nie widzę dynamiki to jakoś to na mnie już wrażenia nie robi. co by jednak nie mówić pięknie technicznie zrobione

Gwid

kiedyś pewnie bym się zachwycił ale teraz przez CF jak nie widzę dynamiki to jakoś to na mnie już wrażenia nie robi. co by jednak nie mówić pięknie technicznie zrobione

No dzięki Gwid, co jakiś czas jakiś element CF wrzucam i tu miałbyś pole do popisu ;) Zresztą już kiedyś odpisywałeś na temat snatch'a

03 – 02 – 2017 PIĄTEK

100 g płatków kukurydzianych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka
50g kaszy bul gur + tuńczyk
Ziemniaki + klopsiki z dorsza + brokuł

Ciasteczka owsiane + WHEY C-6
Śledzie + pasta jajeczna + razowiec



10 min cardio na orbit reku
TRX trening interwałowy ok. 18 min
Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami
A później rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Wstałem przed wszystkimi i dzisiaj padło na interwałowy trening na TRX – daje konkretny wycisk ;)
Na dobicie dołożyłem jeszcze brzuch.
A piąteczek do dzień sprzątania. Ale nie samym sprzątaniem żyje człowiek – jeszcze gotowaniem ha ha.
Dzieciaki roznosiło więc poszliśmy na ogród pograć w piłkę. Później obiadek i gonitwa w domu. Po prostu skąd czerpią te siły to ja nie wiem ;)