DT - Ghorta ghrrromi fat

Omlet z żółtym serem pychotka. Jak dla mnie smaczniejszy niż z czekoladą. Nawet nie ma porównania.
Wyniki świetne. Gratuluję I życzę dalszych sukcesów w tym roku

Ev - ja też trzymam zapas, bo jakby to było, jakby nagle czekolady zabrakło. Teraz taka na mnie czeka:



Oveja - dzięki. Omlety serowe na razie testowałam z mozarellą, parmezanem i pieczarkami i były świetne. Teraz pora na coś pleśniowego.

=======

A przy okazji wrzucam moje sportowe podsumowanie grudnia wg endomondo:

Wpadam z rewizytą. Gratuluję sukcesów. Skoro jesz czekoladę i sery, to ja tu zostaję Tylko mnie bieganiem nie zaraź, bo mi światopogląd runie

Hej.
Ja nienawidziłam biegania szczerze przez większość życia. Łażenie z plecakiem i bez, po górach i po płaskim jak najbardziej. Rower, pływanie - bardzo chętnie. Ale bieganie już od obowiązkowego kilometra w podstawówce nie było dla mnie. Od biedy mogłam jakieś sprinty uskuteczniać.

Ale jak robiłam pierwsze podejście do redukcji, to zaczęłam własnie od biegania, a nie od treningu siłowego, tyle, że tym razem z podejściem "jak nie możesz biec, to maszeruj", bez tego szkolnego ciśnięcia na wynik i z dość fajnym prostym planem znalezionym gdzieś na bieganie.pl. I odkryłam, że to mi jednak może dawać satysfakcję. Zwłaszcza, jak na kolejnym treningu udawało się pobiec trochę dalej i później złapać zadyszkę. Może nie polubiłam, ale zrozumiałam, że jak się podejdzie do tej zabawy z sensem, to da radę. Na razie porzuciłam, bo cenię sobie niezły stan moich kolan i nie chcę ich zamęczać bieganiem z wagą oscylującą koło setki, ale kiedyś planuję jeszcze spróbować.

Także, tego... czuj się ostrzeżona, że kiedyś jakieś biegi mogą się tu pojawić.

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.)

Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne uczucie zimna i po prostu padłam do łóżka i przespałam pod kilkoma kołdrami jakieś 13 godzin. W środę już było lepiej, ale wolałam nie ćwiczyć, żeby się nie doprawić. A dziś też DNT. Najbardziej mi żal wtorkowego omletu, którego nie zjadłam na kolację.



Wtorek i czwartek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Środa - off. Czyli raczej marnie. No ale co zrobić, jak się do człowieka jakieś świństwo przyczepi... Jeden plus, że zdążyłam w wolny dzień kawałek "Żywienia w sporcie" Anity Bean przeczytać.



Wtorek:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 568,8 kcal b: 116,4 g t: 56,1 g w: 149,5 g

1. Racuchy na mące ryżowej
2-4. Wątróbka kurza z pęczakiem, kiszona kapustą i warzywami
5. - brak

Środa:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono 1 886,3 kcal b: 136,6 g (29,0%) t: 79,3 g (37,8%) w: 156,6 g (33,2%)

1. Racuchy na mące ryżowej
2-3. Wątróbka kurza z jabłkiem i ryżem
4. Serek wiejski z wiórkami koko, migdałami i owocami


Czwartek:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono 1 886,3 kcal b: 136,6 g (29,0%) t: 79,3 g (37,8%) w: 156,6 g (33,2%)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 906,3 kcal b: 139,6 g (29,3%) t: 77,9 g (36,8%) w: 161,7 g (33,9%)

1. Omlet z owocami i czekoladą
2-4. Wołowina z pieczarkami, warzywami i ryżem
5. Owsianka na mleku z wheyem, wiórkami i migdałami





Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
We wtorek dodatkowo:
- witamina C - ok. 2-3 gram
W środę dodatkowo:
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-07 22:20:57

Jaka szata graficzna

Trzymam kciuki i ja za sukcesy

Miss - dzięki.
Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało.

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.)

Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do dziś. Środowa poprawa, to była taka zmyłka. Czwartek wypadł średnio, a od piątku tylko gorzej - z nosa leci, w gardle drapie i takie tam atrakcje. Sobota i niedziela podobnie.

Rozważam szturm na gabinet lekarski w firmie jutro z rana, ale zobaczymy jak będę się czuć. Bo L4 na katar to raczej nie dają.



Piątek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Sobota - krótki wypad po zakupy - może ze 2 km ogółem. A tak to kanapa, kołdra, książki, komputer, muzyka i stos chusteczek do nosa.
Z ćwiczeń uprawiam zarzut kołdrą, podnoszenie kubka z ciepłymi napojami i rzuty chusteczkami do kosza. I jeszcze mieszanie w garnku lub na patelni.



Piątek:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 865,8 kcal b: 148,0 g (31,7%) t: 70,0 g (33,8%) w: 160,8 g (34,5%)

1. Racuchy na mące ryżowej
2-4. Wołowina z warzywami, pieczarkami i ryżem
5. Twaróg z jogurtem, wheyem, wiórkami koko i orzechami

Sobota:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono 1 927,5 kcal b: 153,7 g (31,9%) t: 73,9 g (34,5%) w: 161,8 g (33,6%)

1. Jaja sadzone na boczku
2. Zupa meksykańska
3. Galaterka bez cukru z twarogiem, owocami i bakaliami
4. Serek wiejski z płatkami owsianymi, żurawiną i owocami + whey na mleku





Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- witamina C - ok. 2-3 gram
- czosnek w kapsułkach (w ząbkach też dorzucam do posiłków)
W piątek dodatkowo:
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 21:02:58

A tak się jeszcze pochwalę, książki mi przyszły i trochę Starretta w weekend dałam radę przeczytać.

Ja mam już tyle zaległych książek do przeczytania, że nie wiem kiedy to nadrobię. A u Ciebie ciekawy zestaw na fotce.

Night - mam podobnie. Na czytniku chyba coś koło setki ebooków niezaczętych, papieru wolę nie liczyć. Przydałby się dodatkowy miesiąc w roku żeby chociaż część ogarnąć.
Aby do emerytury, wtedy będzie czas na czytanie jak oczy pozwolą.