DT - Ghorta ghrrromi fat

11-14.10.2016r.

Środa i czwartek: rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające od fizjo, trochę zabawy z gumami, tak do 30 minut na dzień wszystkiego, więc bez szaleństw. Piątek - truchtanie. Tempo słabe, nogi zmęczone, wyszło mi z tego dreptanie gallowayem. Ale chociaż normę łazikowania wyrobiłam, bo w piątek się jakieś 10 km uzbierało.







Z piątku:

Okno: 10:00-21:00 (założenie ca 10h) - nie mogę po wakacjach ogarnąć przerzucenia śniadań na późniejszą godzinę (a było koło 12-tej zwykle), budzę się głodna.

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 65g, W: 188g)
Dostarczono: 2 088,4 kcal b: 135,1 g (25,9%) t: 83,9 g (39,1%) w: 198,5 g (38%)

Zielsko: pomidory, kapusta pekińska, nektarynka, banan
W wodopoju: woda mineralna, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo, flexit na wodzie

1. Serek wiejski z puddingiem białkowym i bakaliami
2. Kurzy cyc z ryżem i warzywami
3. Baton białkowy, chleb, jajecznica, kiełbasa i lody






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-15 11:32:57

Też myślałem nad CityTrial, tylko nie za bardzo chcę mi się jechać na drugi koniec Warszawy, żeby pobiec piątkę ;) W tą niedzielę byłem na Wybiegaj Sprawność i przyznam, ze świetna impreza. Rozważam za to CT w listopadzie. Zapisujesz się na Bieg Niepodległości?

Kalik, rozumiem Cie, bo mi sie tez za bardzo nie chce tam tluc autobusami. Dojazd niby mam nienajgorszy, ale te 40 minut w jedna strone troche boli. Chyba powinnam cos do czytania zaczac zabierac na droge.
Mimo wszystko uwazam, ze warto - dobra organizacja, fajna impreza, prosta i dosc szybka trasa w lesie. Sprobuj kiedys.
Ja mam zamiar co miesiac tam biegac, to moj motywator treningowy na sezon zimowy.

Bieg niepodleglosci odpuszczam. Nie chce biec byle pobiec, a na sensowny czas i dobra zabawe sie nie zanosi.

16.10.2016r.

Zamiast niedzielnego dłuższego biegania - wypad do Kampinosu. Uznałam, że już pora na kolorowe liście i jakieś jesienne zdjęcia, zanim to wszystko z drzew pospada. Ale na miejscu okazało się, że jest jeszcze dość zielono i kolorowych plam w tym zielonym krajobrazie, to trzeba trochę poszukać.



Trasa z Truskawia przez Cmentarz Palmiry, Janówek, Palmiry, Mogilny Mostek, uroczysko Na Miny do pętli autobusowej na Wólce Węglowej. Jak zwykle miało być mniej, bo 20-25 km i nie wyszło. Za to kawałek nowej trasy zaliczony.



Na wieczór zostało jeszcze rolowanie i ćwiczenia od fizjo. Będzie dużo radości, bo po tych kilometrach w lesie nogi dają o sobie znać.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-16 21:24:17

Ładna tam ścieżyna w tym lasku :) Miłego rolowania

17-19.10.2016r.

Poniedziałek - spacer pracowy, apo południu wizyta u fizjo: rolowanie + rozciąganie okolic kręgosłupa, rozbijanie pospinanych łydek i dwójek. Auć.
Wtorek - spacer pracowy i nic. Moja kostka (ta po trzech skręceniach) nie lubi zmian pogody i marudziła coś na deszcz.
Środa - potruchtane. Jak jest ciemno, to po krzakach w parku nie da się biegać zbyt szybko. A po asfaltowych ścieżkach nie lubię. Na razie zaczynam zapamiętywać gdzie na trasie są korzenie i inne zawalidrogi, więc może kiedyś będzie szybciej.







Ze środy:

Okno: 10:00-21:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 65g, W: 188g)
Dostarczono: 1939,8 kcal b: 138,8 g (28,6%) t: 68,8 g (31,9%) w: 192,1 g (39,6%)

Zielsko: pomidory, papryka, banany, nektarynka
W wodopoju: woda mineralna, herbata owocowa, mięta, mieszanki ziołowe od apteo, flexit na wodzie

1. Serek wiejski z puddingiem białkowym i bakaliami
2+4. Gulasz z serc w pomidorach z makaronem
3. Baton białkowy, pudding białkowy, banan

=====

A poza tym mam lektury na zimę:





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-20 22:30:56

20-25.10.2016r.

Nie ogarniam czasowo rzeczywistości. Ale organizacja czasu nigdy nie była moją mocną stroną.
Czwartek-sobota to spacery do i z pracy + jakieś rozciąganie.
Niedziela - dłuższe łażenie po parku i mieście. Po drodze taka fajna jesień:





Poniedziałek - spacer pracowy i nic więcej.
Wtorek (znaczy dziś) - truchtanie. Ciemno, mokro i za ciepło. Się zgrzałam, trzeba następnym razem jakąś cieńszą bluzę ogarnąć. Na ulubionej ścieżce błoto i kałuże po kostki, więc z żalem przeniosłam się na pobliski asfalt. Tempo słabe bo ciemno, chwilami wyboiście i generalnie słabo mi się biegało. Zostało jeszcze rolowanie i rozciąganie do ogarnięcia dziś.



Na razie z biegania najlepiej wychodzi mi teoria - czytam Danielsa i powoli przymierzam się do podejścia pod jakiś plan z jego książki.




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-25 20:28:25

29.10.2016r.

Potruchtane. Udało mi się wbić w okno pogodowe pomiędzy deszczem ze śniegiem i mini gradem a zwykłym deszczem połączonym z solidną piździawą. Duło wczoraj konkretnie w Wawie.
W sumie wyszło szybciej niż mi się wydawało, że wyjdzie, a pierwszy kilometr poleciałam w 6:40 bo wiało zimnem i trzeba się było rozgrzać.
Miałam w planach pobiec kilometr-dwa więcej, ale zjadłam za ciężkie śniadanie i przez całą drogę zajmowałam się tym, żeby namówić żołądek do współpracy, co skutkowało obcięciem drugiego kółka i szybszym powrotem do domu.

Liczba ludzi biegających w pobliskim parku dramatycznie spadła wraz z pojawieniem się jesieni. Wczoraj spotkałam coś koło 10 osób, a zwykle było ich dużo dużo więcej.






Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g)
Dostarczono: 1 866,3 kcal b: 115,4 g (24,7%) t: 66,8 g (32,2%) w: 201,3 g (43,1%)

Zielsko: jabłko, banan, papryka, ogórki kiszone
W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo

1. Ciasto białkowe
2. Musli na mleku, pestki dyni, baton białkowy
3. Pieczony udziec z indyka, ryż, jajo, warzywa

Zmieniłam odrobinę makro, bo nie ma sensu trzymanie takiego, w którym mi się ciągle tłuszcze rozjeżdzają - także tłuszcze minimalnie w górę, a białko trochę w dół.




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-30 11:58:17

31.10.2016r.

Z okazji dnia wolnego (trzeba urlop w pracy wykorzystać do końca roku) załapałam się na bieganie w świetle dnia, co w tygodniu już mi raczej przez kilka najbliższych miesięcy nie grozi, bo skoro biegam po robocie czyli godz. 17+, to teges... noc już zapada i ciemno jest, szczególnie po zmianie czasu.

Chciałam dołożyć kilka km i udało mi się - co prawda różne części ciała mnie bolały po drodze, a pod koniec czułam się trochę wypluta, ale całość na plus. Pewnie jakbym nie poleciała pierwszego kilometra na wariata (a próbowałam zwalniać i na światłach nawet chwilę czekałam), to by mi potem było trochę łatwiej. No ale jak się początek leci w 5:12 min/km to potem boli. Drugi km był najwolniejszy, reszta już w normalnym dla mnie tempie spokojnego biegania 7:15-7:30. Ostatni znów ciut szybciej, chociaż miałam wrażenie, że strasznie się wlokę.



Zostało jeszcze na dziś rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo.



Okno: 11:00-??? (założenie ca 10h)

Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g)
Dostarczono: się okaże po kolacji.

Zielsko: jabłko, banan, pomidor, papryka, ogórki kiszone
W wodopoju: woda mineralna, mięta, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo

1. Serek wiejski z puddingiem białkowym, owocami i bakaliami
2. Kurak w pomidorach z ryżem, warzywa
3. W planie na kolację jajecznica z parówkami i jakieś węgle



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-10-31 19:39:35

Ghorta

Temat coś umarł, pora na reaktywację.

Jako że sobie biegam rekreacyjnie warszawską edycję City Trail, to jakby ktoś z Was miał zamiar się tam pojawić i chciał przybić piątkę - dajcie znać u mnie w dzienniku czy na priv.
Na razie Kalik się chyba zastanawiał.

Biegi są zawsze w niedziele, raz w miesiącu. Rozpiska z terminami dostępna tutaj: http://citytrail.pl/strony/miasta/miasto/warszawa/id/349/terminy_biegow

Cya there.

Zeby tam w temacie nie spamowac ;)
Kalik zupełnie nie zdawał sobie sprawy, ze czas tak leci i już za tydzień jest bieg niepodległości. Tak myślę, że możnaby się w czymś szybszym sprawdzić, a nawet by to wskazane było. Na wynik się nie nastawiam, bo to nie ten okres ;) z resztą Las to nie asfalt ;)

I kilka pytań: Na jeden bieg mogę zapisać się na miejscu? Trasa jest leśna - mam prawo spodziewać się błota na trasie, czy raczej biegnie się twardszymi drogami? ;)