DT - Ghorta ghrrromi fat

Też liczę, że na emeryturze będę mógł czytać do woli - obym się nie mylił .

Założymy sobie wtedy "Klub zaczytanego tetryka".

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 7, DNT (niedziela, poniedziałek 10-11.01.16r.)

Piszę, żeby dziennika za bardzo nie zapuścić, bo potem nie będzie się chciało zaległych wypisek uzupełniać.Trening - zero. Przeziębienie rozwija się ładnie i coraz bardziej. Z nosa leci, w gardle drapie, zatyka tak, że spać nie mogę (3,5h snu przed pójściem do pracy to słaba opcja jest). :'-( Nadal ładuję czosnek w różnych postaciach, witaminę C, imbir i pastylki na gardło (prawie jak słodycze są - miodowe). I dziś chyba jakiś coldrex czy coś podobnego poleci na wieczór.



Poniedziałek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Niedziela - off zupełny i jak w poprzednim wpisie - z ćwiczeń uprawiałam zarzut kołdrą, podnoszenie kubka z ciepłymi napojami i rzuty chusteczkami do kosza. Dodatkowo mieszanie w garnku lub na patelni.



Niedziela:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 865,8 kcal b: 148,0 g (31,7%) t: 70,0 g (33,8%) w: 160,8 g (34,5%)

1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, twarogiem, jabłkiem i migdałami
2-3. Podsmażany kurak z ziemniakami i cebulą
4. Twaróg z jogurtem, suszoną morelą i migdałami

Poniedziałek:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 901,5 kcal b: 149,8 g (31,5%) t: 66,1 g (31,3%) w: 176,8 g (37,2%)

1. Ciasto białkowe z czekoladą 90% kakao
2-4. Curry z kurczaka
5. Whey na jogurcie z wiórkami koko, czekoladą 85% kakao w wiórkach, migdałami i bananem - fajne wychodzi, trochę jak lody staciatella. Muszę przetestować jak wypadnie taki miks (może bez banana i migdałów) po zamrożeniu.

Ostatnio coraz częściej mam niedobite tłuszcze i lekko przekroczone węgle - muszę przemyśleć jakąś niewielką zmianę makrosów w tym zakresie, bo nie ma sensu trzymać założeń, które nie wychodzą.



Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - skończyła mi się zielona herbata, to zjem sobie thermo od AcivLaba
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - start od tego weekendu, będzie lecieć przez 3 miesiące, bo na tyle mam zapas
- witamina C - ok. 2-3 gram
- czosnek w kapsułkach (w ząbkach też dorzucam do posiłków)

Oj Ghorta coś słabe te Twoje techniki antyprzeziebieniowe :p Jak chcesz reklamować dalej to się musisz bardziej postarać i wygnac to chorobsko a nie. ... :p wracaj szybko do zdrowia

Techniki sa ok, ino zarazki agresywne i oporne. Ale dzis jakby lepiej to wyglada - zobaczymy jeszcze pod wieczor.

Tak czy inaczej dzis jeszcze na pewno przymusowe DNT, a chetnie bym jakims zelazem pomachala...

I dzieki.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-12 13:46:22

Ghorta, widziałaś zalecenia Tadeusza odnośnie walki z przeziębieniem?

Widzialam, wiekszosc stosuje. Tylko cynku nie mam. Imbir i cynamon u mnie i tak niemal codziennie wpadaja, swiezy czosnek tez dosc regularnie dorzucam do dan miesnych, wiec w sumie dolozylam tylko wit. C i czosnek w kapsach. I jakies tabletki zeby mi nosa nie zatykalo. ;)

Zdrowia. I jak masz przymusowy DNT to czytaj. A do klubu zaczytanego tetryka to są jakies zapisy, może i ja się zakwalifikuję

Dzięki.
Czytam - idę powoli do przodu z "Bądź sprawny jak lampart" Starretta.
Zapisy wprowadzimy jak będzie więcej chętnych - ja bym przyjmowała po weryfikacji zawartości biblioteki.

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 7, DNT (wtorek, środa 12-13.01.16r.)




Każdego dnia: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Żelastwem jeszcze nie macham, ale jakieś szanse na trening w tym tygodniu zaczynają się pojawiać, bo przeziębienie chyba odpuszczaa. Oby to nie była z jego strony kolejna zmyłka taktyczna.



Wtorek:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 866,9 kcal b: 143,9 g (30,8%) t: 70,2 g (33,8%) w: 164,9 g (35,3%)

1. Ciasto białkowe z czekoladą 90% kakao
2-4. Kurczak z pieczarkami, warzywami i ryżem basmati
5. Serek wiejski z owocami, wiórkami koko i migdałami

Środa:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 860,2 kcal b: 136,7 g (29,4%) t: 85,7 g (41,4%) w: 135,6 g (29,2%)

1. Omlet z mozarellą i pieczarkami
2-4. Kurczak z pieczarkami, warzywami i ryżem basmati
5. Omlet z serem pleśniowym i pieczarkami






Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- czosnek w kapsułkach
- jakieś pastylko na katar/zatkany nos (Apsilin to się chyba nazywa)
Środa:
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU






Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-13 23:36:37