BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Tydzień 7, DNT (niedziela, poniedziałek 10-11.01.16r.)
Piszę, żeby dziennika za bardzo nie zapuścić, bo potem nie będzie się chciało zaległych wypisek uzupełniać.Trening - zero. Przeziębienie rozwija się ładnie i coraz bardziej. Z nosa leci, w gardle drapie, zatyka tak, że spać nie mogę (3,5h snu przed pójściem do pracy to słaba opcja jest). :'-( Nadal ładuję czosnek w różnych postaciach, witaminę C, imbir i pastylki na gardło (prawie jak słodycze są - miodowe). I dziś chyba jakiś coldrex czy coś podobnego poleci na wieczór.
Poniedziałek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Niedziela - off zupełny i jak w poprzednim wpisie - z ćwiczeń uprawiałam zarzut kołdrą, podnoszenie kubka z ciepłymi napojami i rzuty chusteczkami do kosza. Dodatkowo mieszanie w garnku lub na patelni.
Niedziela:
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 865,8 kcal b: 148,0 g (31,7%) t: 70,0 g (33,8%) w: 160,8 g (34,5%)
1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, twarogiem, jabłkiem i migdałami
2-3. Podsmażany kurak z ziemniakami i cebulą
4. Twaróg z jogurtem, suszoną morelą i migdałami
Poniedziałek:
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 901,5 kcal b: 149,8 g (31,5%) t: 66,1 g (31,3%) w: 176,8 g (37,2%)
1. Ciasto białkowe z czekoladą 90% kakao
2-4. Curry z kurczaka
5. Whey na jogurcie z wiórkami koko, czekoladą 85% kakao w wiórkach, migdałami i bananem - fajne wychodzi, trochę jak lody staciatella. Muszę przetestować jak wypadnie taki miks (może bez banana i migdałów) po zamrożeniu.
Ostatnio coraz częściej mam niedobite tłuszcze i lekko przekroczone węgle - muszę przemyśleć jakąś niewielką zmianę makrosów w tym zakresie, bo nie ma sensu trzymać założeń, które nie wychodzą.
Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - skończyła mi się zielona herbata, to zjem sobie thermo od AcivLaba
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - start od tego weekendu, będzie lecieć przez 3 miesiące, bo na tyle mam zapas
- witamina C - ok. 2-3 gram
- czosnek w kapsułkach (w ząbkach też dorzucam do posiłków)
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Tak czy inaczej dzis jeszcze na pewno przymusowe DNT, a chetnie bym jakims zelazem pomachala...
I dzieki.
Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-12 13:46:22
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Czytam - idę powoli do przodu z "Bądź sprawny jak lampart" Starretta.
Zapisy wprowadzimy jak będzie więcej chętnych - ja bym przyjmowała po weryfikacji zawartości biblioteki.
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Tydzień 7, DNT (wtorek, środa 12-13.01.16r.)
Każdego dnia: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Żelastwem jeszcze nie macham, ale jakieś szanse na trening w tym tygodniu zaczynają się pojawiać, bo przeziębienie chyba odpuszczaa. Oby to nie była z jego strony kolejna zmyłka taktyczna.
Wtorek:
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 866,9 kcal b: 143,9 g (30,8%) t: 70,2 g (33,8%) w: 164,9 g (35,3%)
1. Ciasto białkowe z czekoladą 90% kakao
2-4. Kurczak z pieczarkami, warzywami i ryżem basmati
5. Serek wiejski z owocami, wiórkami koko i migdałami
Środa:
Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 860,2 kcal b: 136,7 g (29,4%) t: 85,7 g (41,4%) w: 135,6 g (29,2%)
1. Omlet z mozarellą i pieczarkami
2-4. Kurczak z pieczarkami, warzywami i ryżem basmati
5. Omlet z serem pleśniowym i pieczarkami
Codziennie:
- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- czosnek w kapsułkach
- jakieś pastylko na katar/zatkany nos (Apsilin to się chyba nazywa)
Środa:
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-13 23:36:37
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
Konkurs grudniowy As w Rękawie MU wg drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98