DT - Ghorta ghrrromi fat

Dokladnie, seria. 1 bieg w miesiacu (lacznie 6) od pazdziernika do marca, zawsze na tej samej trasie na 5 km. Wydaje sie to byc dobrym motywatorem na sezon jesienno-zimowy.

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.)



Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny.




Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: 22 007,3 kcal b: 147,6 g (29,4%) t: 77,4 g (34,7%) w: 180,1 g (35,9%)

Zielsko: cukinia, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek małosolny, porzeczki czerwone
W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie

1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos
2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa
4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody

A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą.

Ghorta

A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą.

I jak poszło?

Udało się.

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie

Tydzień 6, DNT+ (wtorek 19.07.2016r.)



Biegane było. Wystartowałam w CITY TRAIL onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem.
Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim odcinku, pogoda super - nie za ciepło, nogi niosły.

Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ). Endo po drodze wypuściło GPSa gdzieś do lasu i nabiło bonusowe 200 metrów. Czas jest brutto czyli obejmuje coś koło minuty dreptania w miejscu na starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej.





Teraz jeszcze rolowanie i spać.



Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h)

Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g)
Dostarczono: 2 054,3 kcal b: 123,8 g (24,1%) t: 74,2 g (32,5%) w: 222,8 g (43,4%)

Zielsko: cebula, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek małosolny, porzeczki czerwone, arbuz, pomarańcza, banan
W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie, izo po biegu

Zestaw małego biegacza liczony bardzo na oko.

1. Ciasto białkowe z porzeczkami, migdały, pestki dyni
2 i 4. Gulasz z serc z makaronem + warzywa
3. Owoce i lody (po biegu)







Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-19 23:06:35

Gratuluję, coraz lepiej, ekstra
Ha, to samo o nogach u siebie napisałam, pogoda dziś faktycznie rewelka

Gratuluję życiówki i sennej misji polecam częściej takie wcześniejsze chodzenie spać

Dzięki Wam.
Eve - jakby doba miała więcej godzin, to bym częściej praktykowała. Ale to pewnie sama wiesz. A do tego ja jestem sowa i lubię siedzieć wieczorem i wstawać późno. Tylko praca mi w tym trochę przeszkadza.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-20 07:30:22

Organizatorzy wrzucili dziś na stronę czasy netto i mam wynik 32:48, co daje tempo 6:34 na km - jest dobrze!

Brawo. Bardzo ładny czas. Ghorta biegaczka :D