SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase przy systemie 3 zmianowym

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

M

Cel

MASA

Waga

70

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siłownia/kardio/bieganie/praca fizyczna

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

----

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja bf, obecnie masa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

celujący

Stosowana lub planowana suplementacja

Bcaa/gainer/białko/tauryna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9491
Witam

Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka).
Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny!

Daje przykład na jednym zestawie dań

RANKI
4:00
Jajecznica z cebulą
9:00 (20 min przerwy)
Kanapki (graham) z drobiem
12:00 (10 min przerwy)
Koktajl z Bananem i brzoskwinią (jogurt, migdały)
15:30
Dorsz z warzywami + ryż basmati
Gainer 80 gr+BCAA+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Makaron pełnoz.+indyk+warzywa
21:00/ 21:30
SEN
_____
NOCKI

15:00
Indyk+makaron+warzywa
BCAA+Gainer+Tauryna+witaminy
16:30
TRENING
17:40
Białko+BCAA
18:40
Dorsz+ryż basmati+warzywa
21:40
Koktajl z Bananem+brzoskwinia
2:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham) + drób +warzywa
3:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ graham
7:30
SEN
______

POPOŁUDNIÓWKI

8:00
Indyk warzywa makaron pełnoz.
TAURYNA+BCAA+ Gainer+witaminy
9:00
Trening
10:10
Białko+BCAA
11:00
dorsz ryż basmati warzywa
13:40
Koktajl banan brzoskwinia
18:00 (20 min przerwa)
Kanapki (graham)+ drób+warzywa
19:50 (10 min przerwa)
Serek wiejski+ chleb graham
23:30
SEN
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6467 Napisanych postów 75629 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633705
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-11 16:55:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9491
Wybaczcie ale teraz teraz nie mam czasu uzupełniać całego dziennika.
kaloryczności itd każdego posiłku.

jajka

Energetyczność posiłku: 544,44 kcal
Białko: 30,72 g
Tłuszcz: 26,59 g
Węglowodany: 45,50 g

Indyk

Energetyczność posiłku: 777,78 kcal
Białko: 44,48 g
Tłuszcz: 25,72 g
Węglowodany: 99,49 g

Koktajl

Energetyczność posiłku: 388,89 kcal
Białko: 16,11 g
Tłuszcz: 14,44 g
Węglowodany: 48,57 g

Dorsz

Energetyczność posiłku: 622,22 kcal
Białko: 32,67 g
Tłuszcz: 19,64 g
Węglowodany: 78,64 g

Kanapki

Energetyczność posiłku: 466,67 kcal
Białko: 20,89 g
Tłuszcz: 17,12 g
Węglowodany: 56,56 g


Najbardziej mi chodzi o to by sprawdzić godziny posiłków, czy powinienem coś zmienić godzinowo ? A raczej postarać się bo tu jest duży problem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6467 Napisanych postów 75629 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633705
Godziny są mało istotne. Resztę ciężko poprawić bez prawidłowej formuły. Kwestia suplementacji również do poprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9491
Martwił mnie ostatni posiłek na południe i nockach bo wystepuje 3,5 h przed snem. Czy to jest duzy problem?
Dieta spełnia wymagania na 100%, mam w plikach pdf wszystko porobione. Tylko chodziło o dostosowanie diety do 3 zmianówki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3859 Napisanych postów 63492 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681250
3,5h to sporo. Nie jest komfortowe chodzenie spać na głodnego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9491
No wiem właśnie :/
Diete jak chodzi wartości odżywcze mam dopasowaną idealnie
Mimo wszystko nie wiem czy czasem przed snem nie wypić jeszcze jakiegoś białka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3859 Napisanych postów 63492 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681250
Może zjeść coś mniejszego przed snem. Tylko wlicz wszystko w bilans.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość kcal w posiłkach

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 66kg

Fruzelina