[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

A no to jak tylko treningi były zachowane to super sprawa. Ładnie fronty idą progres jest ciągły więc trzeba korzystać

No może niebyły takie całkiem regularne, bo musiałem stosować się do zaleceń osteopaty i robić jakieś przerwy od treningu pomiędzy zabiegami. Ale jak tylko się dało to leciałem nawet trzy dni pod rząd

TRENING:


W tym cyklu będę starał się "podgonić" trochę plecy i bicepsy. Cykl standardowo około 8 tyg.

W pierwszej chwili przeczytałem, że w unoszeniu rozrywającym masz 20kg dobry trening

Dzięki Orientujesz się Rion czy będzie kontynuacja "Eksperymentów treningowych" na mnbbc? Tak poza tym jak to oceniasz?

Cały czas trwają jakieś akcje treningowe więc jak tylko ktoś ma ochote to musi się zapisać

TRENING:


DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Zacząłem od wczoraj znowu liczyć kalorie. Staram się na razie nie dojadać, bo ten tydzień mam jeszcze wolne od pracy, a po świętach trochę mnie podlało




Zyebałem czwarte powtórzenie, nie było odpowiedniej głębokości i nie było się od czego odbić. Myślę że nie było aż tak ciężko, za tydzień dołożę kolejne 2,5kg




Poszło to całkiem przyjemnie, za tydzień dołożę kolejne dwa 0,5kg talerzyki. Ja to zaokrąglam w dół, żeby łatwiej było liczyć w rzeczywistości to już jest prawie 50kg. Ale to mało ważne przecież.

Teraz jestem już pewien że ta sztanga w Polsce miała sporą niedowagę A już myślałem że tak siły nabrałem hehe
Jutro sumo, mam czas to pewnie coś nagram

Siady nie są złe fajnie to wygląda sęk w tym, że tam nie ma odbicia na dole ale nie jest źle
W ohp trzymaj korpus w kupie bo uciekają Ci biodra do przodu co przeciąża dół grzbietu ale też jest dobrze tylko pilnować rdzenia i dokładać ciężar

Dzięki za cenne wskazówki. Na pewno postaram się to poprawić.
Ja z siadów jestem bardzo zadowolony, Poprawiłem już wiele szczegółów w tym ćwiczeniu, co nie znaczy że jest idealnie. Najważniejsze dla mnie jest to że wyeliminowałem praktycznie całkowicie butt wink i po treningu nie odczuwam najmniejszego dyskomfortu w lędźwiach. Ciężary też cały czas do przodu, także tylko się cieszyć i pomału dokładać. Myślę że dołożenie do planu MC sporo pomogło. MC dobrze uzupełnia się z przysiadami i dzięki temu udało się przełamać pewną stagnację.
Jeśli chodzi o OHP to tutaj zawsze byłem słaby i dołożenie chociażby kilograma trwało miesiącami i mocno zależne jest od mojej wagi ciała. Ostatnio troszkę zaczęło się to poprawiać, ale jest jeszcze nadal wiele do zrobienia.

A jak u Ciebie stabilizacja centralna ? robisz jakieś ćwiczenia na rdzeń ? to powinno pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy
Ewentualnie czas przejść na push pressa

No nic specjalnego raczej nie robię aktualnie. Jest kółko w planie( ABS Wheel) No i w dzień w którym mam żurawie w elementem rozgrzewki jest takie ćwiczenie:

Tylko ja bardziej dociągam podudzia do tułowia, żeby skupić się na pracy dwugłowych. W tym ćwiczeniu też trochę core pracuje, z tego co mi się wydaje.
Nie ma tego wiele, push press kiedyś miałem w planie, ale niechciałbym bym rezygnować z OHP na rzecz push pressa, jak już to dodać push press.