[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Hehe no następnym razem będę musiał się zainteresować dokładniej jak to się robi.

DZISIEJSZY TRENING:

Jakoś lekko dzisiaj poszło, chyba po tym weekendowym podjadaniu Tylko 3 dni do urlopu

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Czasem delikatne ładowanie wystarczy żeby nieco uzupełnić glikogen i to przełoży się na jakość treningu.

Jaką wersję facepull preferujesz? Tą w której barki są wysunięte do przodu i nie ściągamy w ogóle łopatek, czy tą w której ruch zaczynamy od ściągnięcia/spięcia łopatek i dopiero wtedy idą łokcie.
Kiedyś robiłem pierwszą wersję, niby najlepiej izoluje tylne aktony barku. Teraz robię tą drugą, podchwyciłem ją gdzieś na mnbbc.

Właśnie o to chodzi trzeba ją dobrać pod konkretny cel. Ja osobiście częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z ciężarem. Musi była ładna praca łopatki i mocne spięcie na końcu.

Dzięki za odpowiedź.
Rion a jaką ja mam według Ciebie budowę ciała, endomorfik? Czy to jest jakaś mieszana? Obwód mojego nadgarstka to niecałe 17cm.
Problem jest taki że mam przepuklinę. Tzn mam ją od dawna i myślałem że to jest jakieś zwyrodnienie mięśnia brzucha, ale ostatnio się to trochę powiększyło. Byłem dzisiaj u lekarza i powiedziała że to przepuklina i wysłała mnie do specjalisty. Za dwa dni zaczynam wakację i jadę do polski, jak wrócę to się do niego wybiorę. Powiedziała że mam nie dźwigać i najlepiej nie ćwiczyć, w szczególności brzucha. A ja prosto od lekarza na siłkę hehe. No nic zobaczymy, mam nadzieję że to się nie skończy operacją

dubbel


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-06 20:18:12

Powiem Ci szczerze, że ja rzadko nawiązuję do tego nazewnictwa bo kiedyś Sheldon czy Kretschmer określili te somatypy w nawiązaniu nie do treningu fizycznego a zależności budowy ciała a odpowiedniemu im zapadaniu na pewne choroby psychiczne. Co prawda w jakiś sposób można pewne rzeczy określić ale każdy z nas ma inny profil włókien, inne choroby, inaczej działające hormony, uczulenia, przebyte choroby, wady postawy, inne przyjmuje leki itd, itd więc ten podział jest mocno niedokładny i wydaje mi się już mocno przestarzały.

Też właśnie wydawało mi się to mocno naciągane Bo moja budowa nie pasuje raczej do żadnego z tych typów

Bo jak się wczytasz dokładnie w badanie tych panów to te 3 podstawowe somatypy sylwetki są ekstremalnie skrajnymi typami, przy maksymalnym udziale jednej cechy a marginalnym występowaniu cech innych. A w rzeczywistości większość to są osoby, które mają mieszane typy budowy to było z tego co pamiętam na jakiejś siatce przedstawione.