[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Gratulacje, są postępy to od razu człowiek nabiera chęci do ćwiczeń.
Przejrzałem dziennik i z tak trzymaną michą, murowany sukces. Powodzenia!
I gratuluję redukcji z pierwszej strony. Imponujące. :)

Dzięki za dobre słowa

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

1. +2,5 kg
3. Lekko poszło za tydzień dołożymy ciężaru.
4. +10 kg
5. +2 powtórzenia w ostatniej serii za tydzień dołożymy ciężaru.

DIETA:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Za radą Tadeusza Sowińskiego zacząłem w posiłku po treningowym tłuszcze podbijać formą zemulgowaną. Chodzi tutaj o tłuszcz jajeczny bądź mleczny. Dużo łatwiej przyswajalny niż np oliwa czy rzepak, które w oknie anabolicznym mogłyby nie potrzebnie spowolnić trawienie.

Pozdrawiam.

Idzie bardzo fajnie bo jak pas w dół a inne obwody w górę to tylko się cieszyć. Zaglądam regularnie

rion10

Idzie bardzo fajnie bo jak pas w dół a inne obwody w górę to tylko się cieszyć. Zaglądam regularnie

W pracy mam kardio to pewnie dlatego z pasa zleciało Pracuję na rafinerii naftowej i jakiś czas temu miałem do wyboru albo samochód, albo rower. Wiadomo że wybrałem rower A że teren jest dość spory to kilka kilometrów dziennie zawsze wpadnie. Czasem w deszcz, pod wiatr, ale zawsze to zdrowej heh

Dzisiaj dzień nie treningowy. Także odpoczynek, relaks. Jest chwilka czasu to może napiszę o aktualnej suplementacji.
Rano przed śniadaniem 5g kreatyny cm3
Do śniadania 1g witaminy C + glukozamina/chondroityna/ MSN(Metylosulfonylometan) to taki kompleks na stawy.
Przed treningiem 4g beta alaniny + 8g BCAA z ostrovit (dla prawdziwych twardzieli ) więcej nigdy nie kupię tego syfu heh.
Po treningu 5g cm3 i 30g WPC
Do kolacji omega3 i universal nutrition Daily Formula
Przed snem zma i 1g wiatminy C.
Pozdrawiam

A witaminy D nie suplementujesz w tym okresie ?

No właśnie chwilowo zrobiłem sobie przerwe od D3 i K2MK7. Brałem wcześniej spore dawki i mój organizm chyba sie nasycił. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że od tych witamin mocno wysusza mi się skóra. Szczególnie na dłoniach i ustach. Odpocznę trochę od tego i znowu zacznę suplementować.

Ale witaminy D nie przyjmuje się na wyczucie tylko trzeba zrobić badanie i utrzymać.

Ile przyjmowałeś ?

5000 iu co dwa dni. Takią dużą dawke mama. Może lepiej było by to brać co 3-4 dni?

Wiesz co ja biorę podobnie 5000ui co drugi dzień i podniosłem sporo poziom i od jakiegoś czasu się utrzymuje. Zrób sobie badani, żebyś miał punkt odniesienia. Za poziom wit D płaciłem chyba 40-50 zł więc tragedii nie ma