Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie:
Płeć :
K
Wiek :
27
Waga :
65
Wzrost :
169
Cel treningowy :
Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała
Staż treningowy na siłowni :
3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg
Uprawiane inne sporty:
W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Film
Dieta :
Od 3 miesięczny eliminuje z żywienia złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już chyba cała swoją kuchnie na zdrowa żywność
Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli
Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady do 30kg, martwy ciąg 30 kg, wyciskanie leżąc 15 kg
......
Zaczęło się bardziej intensywniej od marca, miałam przez miesiąc trenerkę, wkraczałam dopiero w swoją żywieniowke ale jakoś opornie mi to poszło ale zapoznałam się bardziej z siłownia a nie tak jak wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni wyciskam ostatnie poty wiec coś nie tak jest z dieta ;(
Będę wdzięczna za pomoc i jakieś sugestie
Trening - po każdym zawsze godzina orbitrek lub rowerek , od czasu do czasu maszeruje tez na bieżni pod górkę tylko tutaj nie wiem jak z tym tętnem najlepiej, zazwyczaj mam OK 140, od czasu do cZasu bieganie.
Trening
Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18
Trening 1: (klatka, barki)
− rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie
− wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie
− wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie
− unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie
− unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie
− unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 serie
biceps, triceps
-unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie
-unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku siedząc 3 serie
-unoszenie krótkiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3 serie
-prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem 3 serie
-
pompki w podporze tyłem
Nogi
Przysiady z ketlami wąsko 4 serie
Przysiady z noga z tylu na steperze na maszynie smitha 4 serie na każda nogę
Później lecę z maszynami na nogi tez po 3 serie po 1 maszynie na dana partie mięśni
Plecy
− przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie
− przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie
− wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie
− wiosłowanie siedząc do brzucha (atlas) 2 serie
Dodatkowo raz w tyg brzuch robię, zmienił tez czasami ćwiczenia na inne bo maszyn na siłowni jest sporo.
Aktualne foto podpinam
Zmieniony przez - agadea w dniu 2016-11-20 22:34:16