Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Szalejesz z tym piekarnikiem Dobry bicek!

widać, że coś tam jest w bicepsie :)


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-11 13:46:01

11.02
Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć.

„Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka.

Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze sobą swoją elektroniczną wagę i zamierzam pilnować ketozy, bez względu na komentarze.

A tak po za tym, to dzisiaj pograłam dużo na fortepianie, jestem bardzo zadowolona. Zaraz zrobię sobie powtórkę z cytologii i do spania.







Krem orzechowy z mascarpone, przepyszny *.* Do tego w zestawie kawka, bosko.


Sos ze śmietany i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik.



Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii.

1. Pushpress RAMPA 6
6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg

2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12

12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg

3. Unoszenie przodem sztangielek (rot.) + podciąganie szeroko sztangi do mostka 3 x 12

12x5kg 12x5kg 12x5kg
12x15kg 12x15kg 12x15kg

4. Unoszenie nóg w leżeniu pionowo 3 x 12 + Plank 3 x max
12 12 15

6. 20 minut cardio na rowerku



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

I tyle, jutro o 5 pobudka, więc ja powoli się będę zwijać, dzięki za komenty wszystkim, miło zawsze poczytać jakieś pozytywne słowa.

miłego wyjazdu :) i uśmiechów

życzy każde oblicze Maksyma




Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-11 20:36:23

To Ci się udało Maks

Wypoczywaj :)

"Krem orzechowy z mascarpone" ale bym zjadł teraz :D

i kto mówi że redukcja jest nudna. Mega :)
Powodzenia

Wracam wracam, stęskniłam się

Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. Nie no, było naprawdę bardzo miło.

W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie dokuczało, więc na orbim areoby zrobione.

Ładowanie udane, bez szaleństw jakoś, ale nie miałam ochoty na ekscesy.

17.02

Zawsze mam schizy po tych ładowaniach, cukier dosłownie uderza mi do głowy - śniło mi się, że się budzę, lunatykuję i w ogóle. Wstałam skołowana i już nie wiedziałam czy to sen, czy to środa, masakra. :D











Ruch na siłce, byłam później niż zwykle… Błąd.

1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni RAMPA 6 - ławka zajęta, trzeba było sobie poradzić, mam w ogóle problem, bo 10 jestem w stanie zrobić więcej niż 6 powtórzeń, a 12,5 nie jestem w stanie ustawić do wyciskania

6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 12xpo10kg

2. Power flies + butterfly 3 x 12

12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg

3. Pompki na podwyższeniu 3 x max

8 8 8

4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12

12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - nie spisałam obciążenia .-.

6. areoby: 20min na orbim



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

EDIT: jaram się, bo coś tam się zaczyna dziać (zdjęcie po śniadaniu!)




Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-18 08:04:53

Co raz lepiej, oby tak dalej :)

Powoli do przodu.

Dzisiaj miałam ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da… Kiepski humor cały dzień, ogólne niewyspanie, nie wiem czy nie będę chora. Ech.

A roboty coraz więcej zamiast coraz mniej.



W ramach naprawiania nastroju i ogarnięcia chęci nażarcia się, zrobiłam sobie babeczki twarogowo-migdałowe-kokosowe, chipsy z jarmużu (mega są, pierwszy raz jadłam - curry+czosnek), omleta z kremem orzechowym, więc miska smaczna.

Kocham ten piekarnik normalnie no.





Naprawdę dobre wyszły, nadspodziewanie.



Świetnie chrupią.



Dawno gruszek nie jadłam.



DNT



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Kolano już ok, jutro na siłce nogi - będzie fajnie. Muszę myśleć pozytywnie, dołowanie się w niczym nie pomoże.