SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROFILATYKA KONTUZJI STAWÓW PRZY BIEGANIU- stawy kolanowe

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 117415

Chciałbym poruszyć kolejny raz ważny aspekt, który promuję wśród moich podopiecznych, ludzi których trenuję. ŚWIADOMOŚĆ ruchu podczas treningu. Dlaczego to jest takie ważne? Na pozór w dwóch sytuacjach: poprawnych i błędnych, patrząc na trenujące osoby wydaje nam się, że wygląda to tak samo. W praktyce jedna z osób zwraca uwagę na drobne szczegóły które mają duże znaczenie na efekt końcowy i długoterminowy, podczas gdy druga "mimowolnie" biega bez przemyślenia i analizy biomechaniki ruchu i braku przewidywania jakie będą tego następstwa. Dziś skupię się nie na omawianiu pracy podczas ćwiczeń siłowych, lecz na profikatyce kontuzji stawów, głównie kolan przy bieganiu, z czym spora część z Was ma problemu. Jeśli nauczycie się prawidłowej metodyki ruchów, uchroni to przed bólami i kontuzjami w stawach. Jeśli celem będzie kształtowanie sylwetki a nie poprawa wytrzymałości to nie przesadzajcie z tempem biegu(bo często wymusza on "zabójcze" dla stawów techniki ruchu). Przed aerobami w takiej formie rozgrzejcie stawy biodrowe, kolanowe i skokowe krążeniami w spokojnym tempie. Promuję korzystanie z bieżni przy dużym stopniu nachylenia i prędkości 4-7km\h zamiast biegania "na maksa", które kształtuje przede wszystkim wytrzymałość a nie sylwetkę. Kwasy tłuszczowe do utleniania potrzebują umiarkowanej prędkości (średnie tętno 120-140HR) i długiego czasu pracy. Nie powinniście wybijać całego ciała do góry, by przy kontakcie z podłożem lądować na jednej nodze(jeszcze gorzej jeśli będzie prosta-całe obciążenie przechodzi na staw kolanowy), ciężar ciała powinien być w miarę możliwości przenoszony z jednej nogi na drugą. Jeśli jesteście bardzo wytrenowani, potrzebujecie dużej prędkości by osiągnąć planowane zakresy tętna to lądujcie zawsze na pięcie przetaczając stopę do palców i wybijajcie stopę zakroczną z palców do przodu. Bieganie nie powinno być porównywalne do skakania tylko do "płynięcia" Jeśli dolega Wam ból stawów, zastanówcie się z czego to wynika, nie koncentrujcie się na leczeniu tylko na przyczynach i zróbcie wszystko, żeby je wykluczyć. Jeśli już występują problemy czy dolegliwości bólowe przy bieganiu to zamieńcie tą formę ruchu na mniej inwazyjną i dajcie organizmowi przeprowadzić proces regeneracji, czasem długotrwały ale konieczny. Polecam w takich wypadkach rower, orbitrek oraz pływanie – te rodzaje wysiłku bardziej "szanują" kolana niż bieganie, choć czasem są mniej skuteczne w uzyskiwaniu efektów w porównaniu do biegania. Jeśli macie jakieś przemyślenia na ten temat, zapraszam do podzielenia się w komentarzu.
Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-26 18:56:27

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-10-26 18:56:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła,zdrowie,dieta,mięśnie.

Następny temat

Ból w okolicy krzyża po ćwiczeniu.

Water