Witam wszystkich forumowiczów !!!!
Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować...
Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas...
Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez porządnej diety i przemyślanej suplementacji...
Od początku lutego bieżącego roku dzięki forum SFD.PL ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę i plan na masę...
Bardzo szybko dostrzegałem zmiany i w ciągu 4 miesięcy przybrałem 5 kilo masy i ważyłem 91 kg...
Od 2 tygodni trochę zmieniłem swoją dietę, plan i dodałem Aeroby 5xtyg po 30 minut, ponieważ chcę zbliżyć się do BF na poziomie 10% Będzie to moja pierwsza wycinka w życiu i chcę zobaczyć jak się będę prezentował...
Moja aktualna dieta wygląda tak :
Posiłek 1:
płatki owsiane 100g, owoc, 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy.
W pracy:
Posiłek 2:
100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.
Posiłek 3:
100g ryżu Brązowego (lub Kasza gryczana), 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.
Po Pracy:
Pół Godziny Przed Treningiem:
33g Białka Serwatki, 30g Vitargo, 10g BCAA Xplode, 1 Miarka Superpump 250 : 28g Białka, 30g węglowodanów
Zaraz Po treningu siłowym: BCAA XPLODE 15g
A Po Aerobach: 33g Białko serwatki + 40g Vitargo : 28g Białka, 40g Węglowodanów
Posiek 4:
100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub filet z indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.
Posiłek Przed snem:
250g Twaróg Półtłusty : 46g Białka, 11g Tłuszczy, 9g Węglowodanów
Na Dzień:
260g Białka = 1040 Kcal
383g Węglowodanów = 1532 Kcal
131g Tłuszczy = 1179 Kcal
W sumie na dzień około 3700 Kcal
Waga aktualna to 88kg
Zmieniony przez - Michau_ek w dniu 2010-06-28 19:08:00
Zmieniony przez - Michau_ek w dniu 2010-06-28 19:08:27
"I can't promise a miracle
but i'll always be trying"...