Michau_ek, staż 3 lata z przerwami...

Witam wszystkich forumowiczów !!!!
Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować...
Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas...
Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez porządnej diety i przemyślanej suplementacji...
Od początku lutego bieżącego roku dzięki forum SFD.PL ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę i plan na masę...
Bardzo szybko dostrzegałem zmiany i w ciągu 4 miesięcy przybrałem 5 kilo masy i ważyłem 91 kg...
Od 2 tygodni trochę zmieniłem swoją dietę, plan i dodałem Aeroby 5xtyg po 30 minut, ponieważ chcę zbliżyć się do BF na poziomie 10% Będzie to moja pierwsza wycinka w życiu i chcę zobaczyć jak się będę prezentował...
Moja aktualna dieta wygląda tak :

Posiłek 1:
płatki owsiane 100g, owoc, 33g białka serwatki, Oliwa z Oliwek : 38g białka, 70g Węglowodanów, 30g tłuszczy.

W pracy:

Posiłek 2:
100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.

Posiłek 3:
100g ryżu Brązowego (lub Kasza gryczana), 200g piersi z kurczaka (lub 200g Fileta z Indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.

Po Pracy:

Pół Godziny Przed Treningiem:
33g Białka Serwatki, 30g Vitargo, 10g BCAA Xplode, 1 Miarka Superpump 250 : 28g Białka, 30g węglowodanów

Zaraz Po treningu siłowym: BCAA XPLODE 15g
A Po Aerobach: 33g Białko serwatki + 40g Vitargo : 28g Białka, 40g Węglowodanów

Posiek 4:

100g ryżu Basmati, 200g piersi z kurczaka (lub filet z indyka), warzywa, oliwa z oliwek : 40g Białka, 78g Węglowodaów, 30g tłuszczy.

Posiłek Przed snem:

250g Twaróg Półtłusty : 46g Białka, 11g Tłuszczy, 9g Węglowodanów


Na Dzień:

260g Białka = 1040 Kcal
383g Węglowodanów = 1532 Kcal
131g Tłuszczy = 1179 Kcal

W sumie na dzień około 3700 Kcal

Waga aktualna to 88kg






Zmieniony przez - Michau_ek w dniu 2010-06-28 19:08:00

Zmieniony przez - Michau_ek w dniu 2010-06-28 19:08:27

Wiadomo, że mogło być lepiej, ale szybko nabieram fatu, i z masą to wolę ostrożnie, a poza tym to zawsze miałem dużo tłuszczyku i teraz chcę się go pozbyć jak najwięcej, choćbym miał stracić sporo w obwodach...

Bardzo ładnie!! Sog!

Super, SOG

reszta fotek http://img822.imageshack.us/gal.php?g=20100628020.jpg 

sorki za bajzel ale to mój pierwszy temat ze zdjęciami !!!

łapa na wieksza sie wydaje niz te 40

No niestety jest tylko 40cm

Barki mi sie podobają ;]
sog

chociaż jeden który nie zawyża wymiarów, świetna sylwetka tylko małe bicepsy i brakuje najszerszego, do tego sie przyłóż

bardzo fajnie !

1 zdjecie przodem rece mogles dac wyzej ;) ladnie jest tyraj dalej i jak koledzy mowia najszerszy :) nogi sie tez ladnie prezetuja. sog