Dieta przy sw

Witam, mam 183cm wzrostu ważę średnio 73-74kg. Trenuję sporty walki od 4-5 lat, teraz średnio 3-5 razy w tygodniu(przez pracę), dorzucam siłownię ponieważ zdarza mi się opuścić 2 dni w tygodniu treningu w klubie. Czytałem to i owo na temat odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do 76kg) tak aby zrzucić na zawody do 71kg. Pracuję 7 dni na 3 zmiany, i można powiedzieć że treningi będą 6 dni w tygodniu. Wspomagam się bcaa, białkiem jak narazie. Dodam że waga bardzo szybko mi idzie do góry jak i spada. jakim systemem przyjmować białko w stosunku do węgli, myślałem nad taką rozpiską :

1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem
2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych)
3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka
4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan
5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy
Do tego bcaa w treningowe przed i po treningu lub w nietreningowe po przebudzeniu, do tego witaminy olimpu

Wszystkie posiłki mniej więcej w tej kolejności(przez pracę 3 zmianową), z tym że trening może być przed jak i po pracy. Nie zliczałem składników odżywczych, lecz co o tym sądzicie. Oczywiście będę obserwował organizm, ubytki jak i przyrosty w postaci masy żeby albo zredukować albo przyjąć więcej.

Dodam że do tej pory nie trzymałem diety.

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:00

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:30

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:13:33

wstaw wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-20 13:25:07

zrzut , jeden z dni , godziny posiłków itp mogą się zmieniać ze względu na pracę

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 13:46:17