Dieta na mase przy SW, prosze o korekty

Witam
Waga: 82kg
Wzrost: 178cm
Treningi: 2x SW 3xsiłka
Cel: dobra masa do 85kg

zapotrzebowanie: 3300kcal
b-2,3
t-1,2
ww-5,2

Śniadanie ok. 7
Omlet:
2 jajka
Ryż biały 100g
warzywa
b-20 t-11 w-77 kcal-489

Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13
Placuszki:
2 jajka
Płatki owsiane - 180g
Orzechy włoskie - 30g
warzywa
b-39 t-43 w-114 kcal-1000

Posiłek nr 4 Przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa
b-42 t-13 w-103 kcal-706

Posiłek nr 5 5-10 min po treningu
PVL Mutant Mass - 80g
Ostrowia WPC - 30g
b-40 t-8 w-54 kcal-451

Posiłek nr 6 60 min po treningu
Ziemniaki - 350g
Pierś z indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa
b-24 t-11 w-46 kcal-382

Posiłek nr 7 22
Twaróg półtłusty - 100g
Chleb zwykły - 60g
Oliwa z oliwek - 5g
b-22 t-10 w-35 kcal-324

pozdrawiam i czekam na korekty

Śniadanie ok. 7
Omlet:
2 jajka
Ryż biały 100g
warzywa
oliwa
b-20 t-11 w-77 kcal-489

Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13
Placuszki:
2 jajka
Płatki owsiane - 180g
Orzechy włoskie - 30g
warzywa
b-39 t-43 w-114 kcal-1000

Posiłek nr 4 Przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa
b-42 t-13 w-103 kcal-706

Posiłek nr 5 5-10 min po treningu
PVL Mutant Mass - 80g
Ostrowia WPC - 30g
b-40 t-8 w-54 kcal-451

Posiłek nr 6 60 min po treningu
Ziemniaki - 350g
Pierś z indyka - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Warzywa
b-24 t-11 w-46 kcal-382

Posiłek nr 7 22
Twaróg półtłusty - 100g
Chleb razowy
Oliwa z oliwek - 5g
warzywa

b-22 t-10 w-35 kcal-324