Dziennik motywujacy/Cel- massa/Pomozecie ?;)

Data urodzenia: 01.01.1991r.
Wzrost: ~185cm
Waga: ~83kg
Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/
Cel: masa
Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P
Wymiary:
Biceps:
Klatka:
Udo:
Łydka:
Przedramię:

Informacje o mnie:
Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać.
A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi przerwami. Niegdy nie prowadzilem dłuzej odpowiedniej i stałej diety po prostu staralem sie jesc duzo.:P
Dziennik ktory zakładam ma na celu odpowiednio mnie zmotywować do ciaglej i systematycznej pracy na silowni jak i w utrzymaniu diety mam nadzieje że i Wy mi w tym jakos pomozecie chociaż dobym słowem Dodatkowo trenuje SW są to przekrojowe treningi pod kontem MMA. Wiem ze masa to nie wszystko ale jednak chcialbym być nieco wiekszy ;-P
A oto i mój trening:

Pon:
Nogi/Barki
1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii
2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru
2.Prostowanie nóg na maszynie aż do bólu 3 serie minimalnie 15 powtórzeń
3.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru
4.Wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii na kazdą z łydek

Barki
1.Podciaganie linki wzdłuż tułowia 3x15pow
2.Wyciskani sztangi za głowe 3x8pow zwiekszanie ciężaru
3.Unoszenie hantli siedząc 3 serie 8pow
4.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x10x8 z progresją


Wt.
Klatka/Triceps
1.Rozpietki na skosie 3x15
2.Wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją
3.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x8pow


Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 10 8 pow
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 pow
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 8 pow 4 seria na maxa ;)


Sr- trening na macie

Czw.
Plecy/Biceps
1.Drążek 3x max
2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach
3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy zwiększaniu ciezaru w kolejnych seriach\
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 2x8pow
6.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją
7.Strugsy sztanga 4serie 12x10x10x8 z progresją

Biceps:
1.Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie 12x10x10x8 z progresją
2.Uginanie hantli chwytem młotkowym 4 serie 8pow na rękę
3.Uginanie ramion na modlitewniku hantla 3 serie 10 pow

Pt-Trening na macie

Sb- Nogi Barki
Pon-Klatka/triceps itd czyli nie ma stałych dni trningowych aby zwiekszyc czestotliwosc treningów.

A i zaraz wrzuce fotki z gory uprzedzam ze nie potrafie pozować A i wymiary wrzuce jutro jak sie pomierzę ;P

A oto moje fotki wszelka krytyka mile widziana

...

...

...

...

...

Startuje od jutra juz wszystko przygotowane. Jutro bedzie relacja z treningu oraz diety:)

Będę śledził powodzenia :)
Zajrzyj do mnie.:)

sylwetka wyglada calkiem ok.


Jezeli chodzi o trening

ustal sobie ile dni w tyg chcesz trenowac
i pod to pomyslimy nad jakims planem


Robienie wszystkiego zeby "zwiekszac czestotiwosc" nie prowadzi do niczego dobrego

chce trenowac cztery razy w tygodniu bo przy tym treningu trening raz w tygodniu na kazda z parti to chyba za mało? hyba ze sie myle ale wydaje mi sie ze 5 dni wystarczy na regeneracje nawet duzych parti miesni. Dlatego obralem trening nie w dane dni w tygodniu tylko w taki sposób ze: bede trenowac w pon wt czw soboty z tym ze planem trzydniowym, który od soboty leci od nowa czyli tak jakby 5 dniowe odstepy miedzy ta sama partia miesni zamiast 7 dniowych. To zły pomysł?

Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2010-08-13 18:02:34