Dieta do oceny

Krótka piłka, chce trenować rano przed pracą czyli powiedzmy 5.30. Rano nie dość, że nie ma za bardzo kiedy to jeszcze nie jestem w stanie przełknąć większej ilości pożywienia dlatego ułożyłem taki plan posiłków. Coś zmienić ? Czy ostatni posiłek zmienić jeśli następnego dnia mam dzień bez treningu ?

Orzechy ziemne do eliminacji. Daj włoskie, laskowe, brazylijskie, nerkowce, cz migdały. Nie bazuj ciągle na piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele ryb, elementów wieprzowych, wołowinę, podroby.

Wypełnij na początek ankietę działu, bez tego nie ma czego oceniać.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 170
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, sporo chodzenia w pracy około 13 000 kroków w samej pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : aktualnie wszystko co wpadnie. Bułki w pracy, domowy obiad po powrocie itp
Cel : rekompozycja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta tragedia do poprawy całość :)

Co w niej jest złego ? Może kolega wypowie się bardziej zrozumiałe ? Zły rozkład makro ? Złe produkty ? ...

Posiłek 1,2 i 5 kompletnie bez sensu,produkty do wywalenia takie jak dżem/delma i ten cukier ketchupy też mają go sporo a to redukcja i nie napisałeś o warzywach/owocach :) Tłuszczy też mało


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-11-27 20:29:59

Co jest złego w owsiance ?

Nie ma tam solidnego źródła białka,mleko to nie białko konkretne i dużo tych bananów

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Produkty przetworzone do eliminacji: masło orzechowe, dżemy, wafle, ryż biały, cukier, mleko, ketchup, margaryna. Czyli pół Twojej diety. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-28 07:25:10

Twoja dieta składa się z wysoko przetworzonych produktów ( wyżej wymienionych przez Domera ) w dodatku występuje zachwiana równowaga kwasów tłuszczowych, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do pojawienia się stanów zapalnych w ustroju. W dodatku występują niedobory żywieniowe na poziomie potasu, wapnia, wit.C, omega-3 etc. Dieta zdecydowanie do zrewidowania.