SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny if , pierwsza dieta

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1278

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Masa ciała

107

Wzrost

183

Obwód klatki

115

Obwód ramienia

40

Obwód talii

110

Obwód uda

68

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3-4 razy siłownia w tyg.

Aktywność niezwiązana z treningami

Praca stojąca

Cel

spalanie tkaniki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

b.db

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

wycięty wyrostek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

lipo rusch, s.a.w

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260
witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść

okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22

bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori

W382g, B231g, T68g

oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy tego samego dzień w dzień dodam fotkę mej sylwetki i zamierzam jak najszybciej zabrać się za tą dietę nawet już jutro !





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4432 Napisanych postów 66249 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694599
Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt.

Który posiłek jest po treningu?

Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260
tzn o 14 kończę prace jakieś zakupy itp jestem w domu przed 15, jem ok 15.40 idę trenować na siłownie ok 17 posiłek po treningu.

dziś jest pierwszy dzień diety wstałem o 5.30 rano bez śniadania poszedłem do pracy wróciłem 14,30 odczuwam głód lekki lecz o 10 rano dziś była próba woli bo ssało w brzuchu konkretnie piłem samą wodę mineralną.

Zmieniony przez - wapniaq w dniu 2013-07-30 14:43:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260
acha gdy zapotrzebowanie mam 3080K na dzień to ując już ok 200 kalorii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4432 Napisanych postów 66249 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694599
Ten posiłek 1350kcal jesz jako przedtreningowy i za 1,5h ćwiczysz? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Daj go po treningu a przez coś mniejszego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260
może 2 za 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Za dużo węglowodanów a trzeci posiłek wygląda słabo. Tłuszczy mało a wśród tych, co są, przeważają te z kiepskich źródeł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 260
ok pozmieniałem trochę co do 1 posiłku obiad po pracy 15.00 o 17.00 drugi posiłek i po 1h ćwiczę.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4432 Napisanych postów 66249 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694599
Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

twaróg w if

Następny temat

zbędny brzuch, basen, brak diety i 30 dni - pare pytań

sosy