Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jsdolan nie martw się. Napewno znajdą się chętni na opieprzanie

Niektórzy trochę przesadzają Sernik od czasu do czasu nie jest zły tak samo jak schabowy, ważne żeby z umiarem i nie za często. Dieta nie może być zbyt restrykcyjna bo wtedy łatwiej się poddać. Nie można też za bardzo się ograniczać przez pewien czas a później wrócić do starych nawyków bo to niewiele da. Najlepiej zmienić sposób odżywiania na stałe. Ja się nie zgodzę, że samo zdrowe jedzenie nic nie da. Zależy kto co rozumie pod pojęciem zdrowe. Wszelkie fit produkty dostępne w sklepach niby też są zdrowe...
Warto włączyć do diety duże ilości warzyw, bo to są fajne "zapychacze" i automatycznie jemy mniej wysokokalorycznego jedzenia. Trzeba też pamiętać, że przy pracy siedzącej zapotrzebowanie nie jest duże, nawet przy regularnych treningach

Ps. Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki

Tez uważam że "Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki ", no chyba że takie z ogniska

martwy zacnym ciężarem zrobiony !

tatuncio

martwy zacnym ciężarem zrobiony !

Dziekuję . W tym roku wiosną było już 180 kg, ale chyba sie już nie powtórzy , kolana mi trzeszczą

jsdolan5

Tez uważam że "Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki ", no chyba że takie z ogniska

I tak się rodzą problemy
Najlepsze ziemniaki to ziemniaki bez niczego. Czy to pieczone czy gotowane. Bez niczego, nawet bez soli

Dzisiaj wieczorem po pracy:

Trening wtorek 13.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg, x 3p - 85% T. Max
- 95 kg, x 1p - 95% T. Max
- 75 kg, x 12p - 75% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie
Ćwiczenia 5-10-20
rozgrzanie nóg
Przysiad ze sztanga na barkach - 10 p
- 60 kg x 1s x 5p
- 80 kg x 1s x 5p
3. Nogi - seria łączona 4 obwody
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 100 kg x 4s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 40 kg x 4s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Brzuch
4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Skrętoskłony - 80p
- 4s x 20p

Ćwiczenie ponadplanowe
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
Rozciąganie - 5 minut

Jutro dzień odpoczynku .

Jsdolan te obwody na nogi to pewnie dobrze poczułeś Jakie przerwy zastosowałeś?

Szajba @ widzę ze w kwestii ziemniaków to możesz sobie podać rękę z moja starsza córą, ona tez uważa ze najlepsze ziemniaki to takie bez niczego nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha .

Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 minuty . Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę .

Dzisiaj wieczorem

Trening piątek 15.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskopodrzut - 37p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 49 kg, x 5p - 75% T. Max
- 55 kg, x 3p - 85% T. Max
- 61 kg, x 1p - 95% T. Max
- 46 kg, x 13p - 75% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie
Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b.Wiosłowanie sztangą - 40p
- 60 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia
4a. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
4b. Kółko ze stania - 20p
- 4s x 5p
4c. Kółko z kolan - 30p
- 2s x 15p
5. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 4s x 25p

Ćwiczenia ponadplanowe
6. Dipy, młotki - 6 obwodów
6a. Pompki na poręczach, dipy - 60p
- 6s x 10p
6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 90p
- 14 kg x 6s x 15p

Rozciąganie - około 10 min

Jutro bez treningu, mam trochę roboty przy domu a na 19:00 do pracy. SK w sobotę po południu, przed pracą




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-15 23:12:29

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-15 23:12:45

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-15 23:13:38

To ja Szanownej Córce rękę podaję
Ziemniaki, twaróg, śmietana (jogurt) i cebula to moja codzienna kolacja