DT Mass&Kamiśka/Razem działamy, razem zapydalamy razem piękne muscle będziemy miały%)

Witamy w naszym pierwszym wspólnym dzienniku!

Znamy się z forum nie od dziś, przerzucać żelaztwem się nie boimy- czas wszystko ładnie złożyć do kupy i przycisnąć mocniej- jesienna aura nie zachęca do działania w pojedynkę- stąd pomysł na wspólne boje

********************************************

Tyle tytułem wstępu, dalej pokrótce o nas:

Massmarols:

IMIĘ: Malwina
WYMIARY:
Biust: 80cm
Pod biustem: 73cm
Talia: 69cm
Pępek: 81cm
Pupa: 96cm
Udo: 58cm
Łydka: 35cm
STAŻ: niespełna rok ( bez msc) na pakerni, bieganie od 2lat, sport gdzieś w tle - całe życie
Do lipca dzięki pomocy Moderatorek z Ladies skutecznie się odchudziłam, od lipca na własną rękę kombinuję i próbuję coś zbudowaćefekty mojej pracy na fotach

DIETA: jestem typowym prostokątem o tendencji do odkładania fatu na brzuchu i lędźwiach- stąd będzie ostrożnie u mnie z ww- dietę preferuję zbilansowana- proporcje BTW to sprawa otwarta- mile widziane sugestie- na razie skłania się ku 130/100/130 BTW
Cel to dalej budowa obręczy barkowej i pupsona
TRENING: 3xsiłowo i 2x jakies dodatki w miarę chęci i sił

Mój aktualny trening:

Dzień I
Przysiad ze sztangą na plecach 4x12
Matwy Ciąg 2x15

Dzień II
Przytargi 3x10
Ściąganie drążka do szyi 3x10
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Wyciag motyl 3x12


Dzień III
Siady 4x12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
Fran sztanga łamana 3x12
Linka 2x12

+ po każdym treningu brzuch
W 2 dni wolne od treningów planuję bieganie/basen/obwód wytrzymałościowy
____________________________________________________________________

Kamiśka:
STAŻ: Siłownia około roku czasu, ale inne formy ruchu towarzyszyły mi od zawsze.
DIETA: Redukcyjna na poziomie B130/T85/W130, jeśli chodzi o typ budowy ciała, to jestem typową gruszką.
CEL: Głownie redukcja tkanki tłuszczowej, której mi niestety ostatnimi miesiącami przybyło, ponadto wzmocnienie górnych partii ciała, bo jest to mój najsłabszy punkt
TRENING: 3-4 x siłowo + aeroby/interwały po treningu, w DNT 2 x aeroby.
WYMIARY:
Biust: 99 cm
Pod biustem: 83 cm
Ramię: 30 cm
Talia: 82 cm
Pępek: 96 cm
Biodra: 99 cm
Udo: 63 cm
Łydka: 39 cm






Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-11-27 09:37:46

Mika przytargi czyli podciąganie sztangi do brody

****************************

zaległe wypiski:

1/12 DT

Dieta

nie pamietam

Trening

1.Siady 4x12

25/25/25/27,5

*obciążenie idzie, łydka boli tylko przy ćwiczeniu- później już nie

2. Wyciskanie francuskie/sztanga łamana
3x12
15/15/15
* dołożyłam do 17,5 ale nie dałam rady i zdjęłam

3. Bicek-linka wyciąg
10/10/10
*aktalnie maks, więcej nie pojdzie

*********************

2/12 DNT

dzień off

**************************

3/12 DT

Dieta

1. Placek z owsem
2. Placek z wołowina
3. Makaron z polewiczką wieprzową i kapustę
4,Makaron z białkiem

* mega ciśnienie na węgle- zima idzie

Trening

Siady 4x12

25/25/30/30

łydka ne boli, jest super

Ciągi 2x15

45/50

+brzuch

skłony 3x15
"świeca" 3x15
śkośne 2x10

Pierwszy ! ;)
Powodzenia, wytrwałości ;)

Powodzenia, będę zaglądał, pozdrawiam.

Mass gdzie spowiedź? sama siebie nie będę motywować

No cóż będę 3 w takim razie w naszym dzienniku


26 listopad 2012

Trening: DNT – aeroby




Dieta:
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa: cebula, ogórki w occie
Picie: 1l woda mineralna, 2x herbata biała, 1x herbata zielona
Przyprawy: cynamon, sól, papryka ostra, bazylia, pieprz, curry, czosnek
Suplementy: -



27 listopad 2012

Trening: DT – nogi + brzuch

nogi:
przysiad ze sztangą na plecach 15x 15kg/15kg/15kg
wykroki chodzone (każda noga)15x 10kg/10kg/10kg
wchodzenie na 2 stepy (każda noga) 15x 10kg/10kg/10kg
martwy ciąg na prostych nogach 15x 15kg/15kg/15kg
wspięcia na palce na stepie na jednej nodze (każda noga) 3x15
wspięcia na place obunóż 3x15

brzuch:
przenoszenie piłki z nóg do rąk 3x15
spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50
plan 3x60sek


Dieta:
1800 kcal, 130B, 85T,130W



Warzywa: cebula, papryka w occie, sałata masłowa, buraki, ogórek, chrzan, przecier pomidorowy
Picie: 1,5l woda mineralna, 2x herbata biała, 1x herbata zielona, 1 x mięta
Przyprawy: cynamon, sól, papryka ostra, bazylia, pieprz, curry, czosnek
Suplementy: -

Zmieniony przez - kamiska w dniu 2012-11-27 23:30:37

Kubinho, Matt dziękuję(my) i zaprasza(my)do kibicowania
Kamiśka jestem, jestem

___________________________

28/11 DT

Dieta:

Bez liczenia- intuicyjnie i do syta

1. Indyk, buraczki
2.j/w
3.Odżywka białkowa na mleku z kakao
4. Placek z owsem
5. Banan po treningowo
6. jaja

razem koło 2k kalorii

Trening

Dzień I

1. Przysiad ze sztangą na plecach
rozgrzewka: ccx2, 10kgx2
I/II/III/IV
25kgx12 powtórzeń
* od odbić boli mnie łydka i powoli wchodzę na większę ciężary
2. Martwy Ciąg
I 45kg II 50kg x 15 powtórzeń

Brzuch:
1. Przenoszenie piłki za głowę 3x20
2. Spięcia brzucha 3x20
miała być 3 seria na skośne, ale się nie ogarnęłam

Powodzenia laski

Kajtek dziękujemy


28 listopad 2012


Trening: DT – barki + plecy + brzuch

barki:

3 x obwód (rozgrzewkowo)
zarzut na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg
Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg
Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg

Podciąganie sztangi wąsko 12x 10kg/10kg/10kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10x 10kg/10kg/10kg
Odwrotne rozpiętki na bramie 10x 10kg/10kg/10kg

plecy:

ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 12x 15kg/15kg/15kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 20kg/20kg/20kg

brzuch:

Unoszenie pośladków nad podłogę 3x15
spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50
skosy z hantlą 5kg 3x50
plank 2x60sek

aeroby:




Dieta:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

+ 500 ml wina białego
+ 120 ml wina czerwonego
+ kromka chleba z masłem i goudą



Warzywa: chrzan, przecier pomidorowy, buraki, sałata
Picie: 1,5l woda mineralna, 1x herbata biała, 1x herbata zielona, 2x mięta, 1x kawa z mlekiem
Przyprawy: cynamon, sól, papryka ostra, bazylia, pieprz, curry, czosnek
Suplementy: -


Zmieniony przez - kamiska w dniu 2012-11-29 09:22:55

nie to żebym się czepiał ale dlaczego na plecy mniej ćwiczeń niż barki? przecież to większa partia zdecydowanie, na brzuch masz więcej serii

sog dziewczyny za chęci i do pracy

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-11-29 11:22:11

musiałam nie skopiować wszystkich ćwiczeń, było jeszcze wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka do klatki
o co z brzuchem chodzi? bo nie rozumiem wypowiedzi

Zmieniony przez - kamiska w dniu 2012-11-29 11:47:25

Powodzenia Dziewczyny, będę zaglądał

bo jak miałaś na plecy 2ćw to wychodziło by z tego że na brzuch masz więcej serii ale jak mówisz że się pomyliłaś w kopiowaniu to nie ma tematu