Bieganie przed czy po treningu?

Cześć!

Jest jakaś różnica w bieganiu przed lub po treningu siłowym? Zastanawiam się czy bieg po treningu może źle wpłynąć na wypracowaną przed momentem siłę, spalić jakieś włókna czy coś w tym stylu.

Pozdrawiam

Tak, jest różnica. Biegamy po treningu siłowym lub w dni wolne od siłowego

Jak długi to bieg, jaka intensywność ?

Intensywność prawie zerowa, takie delikatne przeskakiwanie z nogi na nogę z tego względu, że stopniowo wracam do biegania po problemach z mięśniem piszczelowym. 30-35 minut max.


Zmieniony przez - pawelisto w dniu 2020-06-17 22:43:31

Przed treningiem silowym możesz sobie pobiegać 10 min jako forma rozgrzewki - pierwsza częśc mająca na celu podniesienie temperatury ciała co będzie mialo znaczenie w dalszej częsci rozgrzewki ( mobilność ) lub bezpośrednio w treningu siłowym .

Bieganie zostaw sobie po treningu lub jako osobna sesja

Daj to bieganie po treningu, przed treningiem niepotrzebny jest Ci taki długi wysiłek co nieco osłabi nie tyle efekty treningu co sam trening. Jak będziesz nieco zmęczony po tym biegu to sił będzie mniej na sam trening siłowy.

Jeśli już bym miał gdzieś dać to bieganie to właśnie po treningu siłowym ewentualnie jak dla mnie najlepsza opcja to w dni wolne od treningu. Traktujesz to jak powrót do bieganie i wstępne rozbieganie to w dzień bez treningu będzie najlepiej, mała intensywność i zawsze będzie plus dla regeneracji.

Super, dzięki za pomoc wszystkim! Jedyną opcją jest właśnie biegnie po treningu, bo w dni nietreningowe zazwyczaj jestem w pracy 9-21, więc po 12h stania absolutnie nie mam siły na żaden trening :D Będę więc biegać po treningu, póki co delikatne sesje po parku, bo dopiero co wracam do biegania po paru zabiegach suchych igieł :)

Ogólnie bieganie w ogóle nie jest potrzebne w celu kształtowania sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak ogólnie masz niską aktywność fizyczną, lub po prostu lubisz biegać, to jak najbardziej można. Zdecydowanie po treningu siłowym, a nie przed nim. Bieganie na tyle obciąża nasz aparat ruchu, że wpłynie to negatywnie na trening siłowy, a on jest najważniejszy.

Poza tym warto również poczytać na temat innych form aktywności fizycznej:

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly