Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

tu masz wyniki https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2018/03/IFBB-President-Santonja-Cup-2018.pdf ;)

Czwartek!
Niestety nietypowo po nocce i dziś druga z rzędu w pracy noc :-/
Ale wjechał trening.
Barki + kaptury + bicepsy
Dziś juz bez aerobow.

1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12
2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12
3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4
5. Wyciskanie na maszynie siedząc x3
6. Szrugsy że sztanga x5
7. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4
8. Uginanie siedząc że sztangielkami x4
9. Uginanie że sztanga prostą x3

Trochę pozowania
FORMA się wyostrza.

Znalazłem jedno foto w necie w lepszej jakości . Trochę mnie złapało w momencie z dupy ale innego nie mam.

Piątek!
Klatka + tricepsy + brzuch

1. Brama (wstępne zmęczenie) x3
2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop
3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop
4. Buterfly x4
5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop
6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4
7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4
8. Maszyna na brzuch x5

Wieczorem wpadli 45min aero w terenie

Z miski wegle w górę bo metabolizm rozpedzony na maksa i waga za szybko ucieka
Z węgli idzie 500g ryżu dziennie na chwile obecna

Sobota!
Ostatnie nogi przed Słupskiem .

1. Żurawie + MCNPN 4 x 12 + 12
2. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4
3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
4. Przysiady że sztanga x4 + podwójny drop
5. Bułgary x4
6. Prostowania z długim TUT x4

Umarlem, totalny rozp****** w kopytach.

Wieczorem wpadlo 40 min aero

Niedziela!
U mnie niestety mimo świąt wypadła służba i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej
OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy .

Poniedziałek!
Rano na czczo 40min aerobow.
Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem.

1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop
3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop
4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12
5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4
6. Tył barków na bramie odwodzenie x4
7. Kółko na brzuch x5

I coś z dziś







Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-02 14:18:16

ja też dzisiaj dnióweczka na oddziale, nie jesteś sam.

Masz niesamowicie gęste te mięcho

Opłacało się solidnie przepracować masę od jesieni Trener mówi że progres niesamowity. Zobaczymy na ile ta forma wystarczy żeby powalczyć na naszym podwórku

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy

big ron

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy

Ja nockę pizgam jutro....i to Opalinho napisał a nie Gugcio ale wybaczam pomyłkę z racji ostrej redukcji

Sorry OPALINHO, mialem Ciebie na myśli
To znak że czas się już najeść do syta...