Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Piątek!

Dzień raczej bez historii. 12h pracy i z tego kilka godzin ma wietrze w mrozie, polecam

Off od siłowego i aero.

Sobota!

Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem.

1. Rack PULL x5
2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15
6. Szrugsy z hantlami x4
7. Unoszenie ramion w opadzie x4
8. Odwodzenie na bramie x4
9. Unoszenie nóg w zwisie x4

Po treningu salka i trochę pozowania

Właśnie w domu idzie kawa i będę zrobione aeroby a później czas na filet z indyka z batatami

Niedziela!

Dzień wolny od pracy więc nie może być inaczej jak trening, barki z bicepsami

1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
3. Wznosy boczne stojąc x4
4. Wyciskanie sztangi siedząc x4
5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4
6. Wznosy boczne siedząc x3
7. Wznosy w opadzie x4
8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4
9. Uginanie ze sztanga prostą x4
10. Uginanie modlitewnik maszyna x3

I nowy tydzień zaczynamy z nowymi wytycznymi. Aero na 4 x 45min
A waga jak zaczarowana, w miejscu.















Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-03 06:29:05

Poniedziałek!

W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min

Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
2. Wyciskanie hantlami płaska x4
3. Brama x4
4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12
5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4
6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
7. Prostowanie z klamrą przy wyciągu x3
8. Allahy przy wyciągu na brzuch x4

Dyżur na siłowni do 22ej.

Jutro w planie bez aero ale za to nogi

Wtorek!

Dzień nóg ( nacisk na 4ki ). Tym razem rozpiska od trenera, przerobilem lekko z powodów braków sprzętowych u mnie na siłce.
4ki w gigant serii i 2 ćwiczenia na 2ki

Po 4kach dosłownie umarlem. Ból, pompa i tętno chyba po 200. Coraz częściej będą takie treningi

I na koniec fotka jak wygladalem po ostatnim gigancie i wstawalem z podlogi

Co tu wpadam to jesteś większy, a bf nadal nardzo dobry

MatiMlody

Co tu wpadam to jesteś większy, a bf nadal nardzo dobry

Dzięki Mateusz
Już dwa tygodnie za mną z podkreconym aero, bez cheata. Także powoli coś zaczyna robić się lepiej z jakością.
Ale tak jak zawsze ta waga mi powoli i od razu zaczynała schodzić w dół, tak teraz jak zaczarowana w miejscu pomimo że wizualnie robi się lepiej.

Normlanie bym się cieszył, ale raczej do wiosny mi wzrostu nie przybędzie żeby limit był większy...

Ojaaa ale dobra gigant, aż mnie ochota naszła, by też coś takiego przetyrać. Teraz mam nieziemską ochotę, ale wiem, że gdybym rozpoczął taki trening to niezła łacina szła by dookoła Jakie makrosy trzymasz przy takich treningach?

Shinare sam do siebie wyzywałem jak robiłem trening a to co się dziś dzieje z nogami to tak jak bym je zrobił pierwszy raz po długiej przerwie

Ja mam stale makro bez żadnych rotacji.

400 - 450 ww ( więcej jak mam nockę w pracy i wypadnie ciezki trening ).
275 B
55 T