Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Powiem Ci szczerze, ze bylem wczoraj na zakupach i sie zdziwilem ze nie moglem wlozyc spodni, widac u mnie poprawe kopyt bo bylo naprawde zle...

Szejku dawaj foty, sprawdzimy i ocenimy formę

no w normalnym sklepie to ciezko sie ubrac

Manieczki8 mam taka dziwna prośbę. Masz moze Gadu-Gadu? Mam straszny problem z dodawaniem kaloryczności , pewnie jest to łatwe tylko ja sobie to tak utrudniam. Diete , trening oraz suplementację mam ułożoną. Bardzo bym Cię prosił o pomoc :)

Podbij na 3595375

Wczoraj zamiast odpocząć w domu i zrobić dzień regeneracji po ciężkich treningach w poniedziałek i wtorek, postanowiłem dobić plecy i trica...

Był to na tyle zły ruch, że wczoraj ledwo wszystko skończyłem. Co prawda wszystko ładnie spuchło, ale robiłem mniejszym obciążeniem bo ledwo sprawny byłem. Cały dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, szybki posiłek i na trening poleciałem.
No cóż, dzis muszę troche odpocząć, w końcu wolny dzień. Jestem nie wyspany, sypiam po 5 max 6 godzin... Dzis oczy same sie zamykają

28.11.12 PLECY + TRICEPS + BRZUCH


PLECY:

- podciąganie się na drążku, szeroki chwyt
4 serie po 12 ruchów

- ściąganie drążka na wyciągu wąsko podchwytem
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
70kg - 12 ruchów
70kg - 12 ruchów

- podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko
80 - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów - 3 serie


- przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów - 2 serie

- jednorącz w siadzie przyciąganie na maszynie
cały stos na rozciągnięcie 120kg - 12 ruchów


TRICPES:

- ściąganie linki z góry
20kg - 12 ruchów
22,5kg - 12 ruchów
25kg - 12 ruchów
27,5kg - 12 ruchów

- wyciskanie wąsko sztangi prostej
90kg - 12 ruchów - 4 serie

- francuz na wyciągu wąsko
40kg - 12 ruchów - 4 serie

Zrobiłem na siłę brzuch, wszedl ładnie, ale nie było już później na nic siły.. Dzis odespię i jutro powinna znowu być petarda

jest ostre zaangazowonie juz jestem ciekaw Twojego wystepu na debiutach

Zaangażowanie i poświęcenie, sam siebie nie poznaję... Jak dotrwam do marca to mnie zobaczysz Tomek

Bedzie ciekawie :)

Siema koledzy.

W piątek zrobiłem tylko barki, sobotni trening rąk i dwugłowych z łydkami odpuściłem całkowicie. Wolałem pospać, odpocząć i zregenerować się w końcu. Po ciężkich treningach byłem ostro wyj**any fizycznie.
Odespałem, odpocząłem i czuję się już świetnie. Dziś na klatce musi być petarda Razz

Jedyne co leciało w weekend to aeroby. W sobotę 30 minut rano, w niedzielę rano 30 i wieczorem 30... Wieczorem z racji tego, że poniosła mnie fantazja i zjadłem wielkiego świderka i ogromną bajaderkę
Nie mogłem się powstrzymać niestety, ale wszystko zostało spalone na rowerku Kick ass Niepotrzebnie jechałem wczoraj do Carrefoura, tam tylko wszystko mnie kusi
Poniżej piątkowy trening barków:

30.11.12 BARKI

- wyciskanie na maszynie typu hummer
40kg na rękę - 5 ruchów jedną ręką, 5 drugą ręką i dobicie 6 ruchów obie ręce
50kg na rękę - to samo co wyżej
60kg na rękę - to samo co wyżej
70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie razem...

- unoszenie hantli na boki
- 14kg na rękę - 5 ruchów nachwyt, 6 ruchów chwytem młotkowym
- 16kg na rękę - to samo co wyżej
- 18kg na rękę - to samo co wyżej
- 20kg na rękę - to samo co wyżej

- linki na bramie z dołu na bok barków
10kg - 12 ruchów na każdą rękę osobno - 4 serie

- ściąganie linek na tył barków
połowa stosu - 4 serie po 12 ruchów

- unoszenie hantli na tył barków jednorącz
16/18/20/20kg - po 12-15 ruchów na rękę



KAPTURY:

- szrugsy na smithcie w szerokim chwycie
60kg - 20 ruchów
100kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
180kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów

3 serie po 100kg - 12 ruchów każda - wąsko

PS: Pokończyły mi się już praktycznie wszystkie suple, ale w piątek złożyłem nowe zamówienie. Co raz bardziej przekonuję się do suplementów z HI TECA. Rewelacyjne białko, bardzo dobre BCAA.

Teraz leci do mnie ponownie C6, Kazeinka na noc (świetna alternatywa dla jajek lub jako domieszka dla lepszego smaku z jajkami), BCAA w proszu, Glutamina (tego jeszcze nie próbowałem, wrzucę na czczo przed i po treningu), aminki zwykłe, witaminki oraz Cynk (zawsze kupowałem apteczny Zincas Forte, ale tutaj nie dość, że mam 180tabsów to jeszcze 25mg cynku w tabletce )

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-03 09:49:08

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-12-03 09:50:01