Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Witam wszystkich odwiedzających dział Hi Teca. Nazywam sie Mariusz. Postanowiłem w nim właśnie założyć swój dziennik treningowy

Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej zmotywować.

O sobie... w sumie ćwiczę już ponad 11 lat. Wcześniej bardziej rekreacyjnie. Na studiach wstąpiłem do sekcji Trójboju Siłowego i w drugim roku startów zdobyłem v-ce mistrza Polski na Akademickich MP szkół niepaństwowych. Od 2007 do 2009 roku miałem całkowitą przerwę od siłowni. Pierwsza praca, narodziny dziecka... Nie było czasu

Wróciłem do tego sportu w październiku 2009r. Od tamtego czasu jestem oddany temu sportowi całkowicie, praktycznie wszystko podporządkowując.
W tym roku postanowiłem za namową kilku osób spróbować swoich sił na scenie. Jako, że rywalizację mam we krwi, a sport wypełniał całe moje życie, myślę, że właśnie to chce w życiu robić

Pierwszy start planuję w marcu przyszłego roku od idealnej do tego imprezy dla debiutanta czyli Debiuty. Co będzie później to okaże się w praniu

Od września przygotowuje się już tylko pod te zawody, mam za sobą prawie 2 miesiące.
Waga startowa (we wrześniu): 99kg.
Waga obecna: >95kg
Obwód ramienia: 47-48cm
Obwód uda: 65cm
Pas: 83cm

Obecnie pracuję nad definicją i poprawą w szczególności nóg. Po przygodzie z TS miałem ostro dobite kolana, przez co prawie w ogóle nie ćwiczyłem nóg
Od stycznia w planach jest już ostra wycinka.

Dieta:
6 zbilansowanych posiłków (łącznie 1 kg mięsa dziennie, 2 worki ryżu brązowego, 125g płatków owsianych, 20 białek jaj, do każdego posiłku oliwa z oliwek)

Suplementacja:
- Bcaa na czczo, po treningu siłowym, przed spaniem
- białko po treningu
- carbo po treningu
- glutamina na czczo, po treningu siłowym, przed spaniem

Trening: (rozpiszę tylko dni, konkretne treningi/rozpiski będą pojawiały się systematycznie po przebytym treningu).
Trening pod okiem v-ce Mistrza Świata z tego roku

Poniedziałek:
- Klatka, biceps, brzuch
Wtorek:
- Nogi, łydka
Środa:
- wolne
Czwartek:
- Plecy, triceps, brzuch
Piątek:
- Barki, kaptury
Sobota:
- Biceps, triceps, dwugłowy uda, łydka, brzuch
Niedziela:
- wolne

Dodatkowo 5 razy w tygodniu sesja cardio - 30 minut na rowerku stacjonarnym w domu na czczo.

Chętnie wysłucham rad, wskazówek, krytyki.
Poza tym zapraszam do odwiedzania i komentowania.

Dodaję foty, wrzucałem też w innym dziale na tym forum Trochę słabo napięte giry i brzuch bo byłem w tym dniu po treningu nóg i brzucha i nie dałem zbytnio rady

Pozdrawiam byki!


















Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-22 11:04:15

Będę zaglądał.
Powodzenia

Powodzenia,trzymam kciuki!

chyba nie musisz twarzy zaslaniac bo wstydu moim zdaniem nie ma

Zapomniałem o tym napisać Foty z zakrytą twarzą, ponieważ takie tylko miałem na kompie w pracy

Na kolejnych już będzie wszystko normalnie...


Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-22 13:01:59

i slusznie bo jest ok powodzenia

Dzięki wielkie, miło mi to słyszeć. Co prawda jeszcze sporo pracy przede mną, ale jestem zadowolony z tego co się dzieje ostatnimi czasy z moją sylwetką Co jak co, naginać trzeba jeszcze bardziej, motywacja jest ogromna, chęci jeszcze większe.

będę śledził;)

Witam, no wygladasz naprawde niezle, powodzenia, pewnie sie zobaczymy :)

ale dysproporcja miedzy lewą a prawą ręką jest spora na zdjęciach

Hehe tak się tylko wydaje, pewnie masz na myśli pierwszą fotkę, to tylko złe napięcie się