Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

jak to mówił Słodkiewicz - na debiutach nie ma już przypadkowych osób

swiete slowa

11.03.13. KLATKA, brzuch

Kolejny tydzień, kolejny trening... rutyna. Co raz bliżej do zawodów, szczerze to chciałbym mieć już to wszystko za sobą. Marzę o tym aby wyjść z hali i normalnie zjeść jak człowiek. Wszyscy ostrzegają żebym nie przesadzał bo nabawię sie problemów brzusznych Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem ze mną

Teraz trening siłowy staram się zrobić w 30-40 minut. Krótkie przerwy, wszystko pompujące. Nie mam już ochoty na przesiadywanie po kilka godzin na siłowni, tym bardziej, że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na siedząco.

Klatka:

- skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów
- butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów
- wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania
- rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów


Brzuch:

- unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar po 16-18 ruchów + skosy
- allahy na maszynie + kółko - 3/4 stosu po 12 ruchów + kółko 10 ruchów - 3 serie łączone


Dieta:

1-6 posiłki - 300g kury + ryż (1-100g, 2-50g, 3-50g, 4-25g, 5-25g, 6-0g)
+ 5g oliwy do każdego posiłku.


Suplementacja:

Na czczo - BCAA 15g + 5g gluty
Po śniadaniu - omega3, witaminy, CLA, vitC, essentiale, kofeina
Po każdym posiłku - witaminy
Przed siłowym - EAA 15g, 2tabs kofeiny, 3tabs L-karnityny
Po siłowym przed aero - 70g carbo, 30g izolatu, 6tabs magnezu, vitC
W czasie aero - BCAA 15g + EAA 15g + Glutamina 10g
Przed snem - Glutamina 5g, 6tabs megnezu


Na razie micha bez zmiany, suplementacja również. Od czwartku zaczynam ładowanie wodą, od piątku lub soboty będzie przygotowanie do ketozy. Zaczyna się najtrudniejszy okres, ale damy radę - ostatnia prosta już przede mną

Jak ze spadkami siły? Mocno odczuwalne przy niskiej podaży węgli?

Siła jest, ale nie ma powera do ćwiczenia... Zrobię serię i mógłbym już kończyć trening, 0 ochoty do ćwiczenia. Wszystko robię na siłę, jak już zacznę to jakoś idzie. Węgli nie ma jeszcze tak bardzo mało. 170g mi wychodzi, ale tłuszczu tylko 30g.

no to koncowka po pierwszym starcie juz bedzie latwiej wszystkie inne wytrzymac

Właśnie tak samo myślę, to mój pierwszy start, pierwsze przygotowania, czyli pierwsze koty za płoty. Teraz mniej wiecej już wiem co i jak i na przyszłość będę wyciągał wnioski

dobrze ze nie musisz jakiejs duzej ilosci kg sie pozbywac to jest najgorsze i ja np z takich przygotowan mam najgorsze wspomnienia

Wczoraj ważyłem się po treningu wieczorem to miałem 92,5kg Na czczo pewnie coś koło 92kg będzie, ale ważenie na debiutach nie bedzie też na czczo bo jest od 13:00.

Tomek jak to wygląda w praktyce? Ważenie od 13:00 to mam jechać tam na czczo bez jedzenia wcześniej? Czy normalnie trzymam posiłki i wychodzę najedzony na ważenie? Wiadomo, że jak poleci woda to powinno być poniżej 90kg nieznacznie.

Zacząłem już od wczoraj popijać trochę więcej wody... nie jest to co prawda 10L ale połowa tego, a i tak chodze do kibla co 10 minut

jedziecie już w piątek, tak? ;)