Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

No ja to wczoraj kebab, pizza, 5 gałek lodów zalanych czekoladą :D a na koniec sernik. Myślałem, że do domu nie dojade ehhe. Piękne uczucie

I to to jest robota, czasem trzeba dać na luzik

Pewnie, ze tak :) zobaczcie sobie filmik Akopa ze zgrupowania kadry jak sobie nasza kadra zajada :D

Dodaję zaległy opis do treningu z piątku


BARKI 16.11.12.



- wyciskanie na przód barków na maszynie wąsko
110kg - 12 ruchów 4 serie - cały stos jaki był na maszynie

- unoszenie hantli na boki jednorącz (na siedząco) w dwóch chwytach, nachwyt + młotek
14kg - 11 ruchów
16kg - 11 ruchów
18kg - 11 ruchów
20kg - 11 ruchów

Tutaj dałem czadu bo nigdy nie wchodziłem jeszcze na 20kg na jedną rękę w unoszeniu siedząc Na stojąco to wiadomo, że są inne możliwości, ale jeżeli ktoś uważa, że 20kg siedząc to pestka, to zachęcam do wykonania takiego ćwiczenia.

- unoszenie jednorącz na wyciągu z dołu
10kg - 12 ruchów na rękę - 4 serie

W tym ćwiczeniu zazwyczaj robiłem 7,5 kg na rękę na dobitkę, teraz poszło nieco wiecej

- maszyna kinesis - wyciąg na tył barków
4 serie po 12 ruchów

hantla jednorącz na tył barków
20kg - 12 ruchów na rękę
22kg - 12 ruchów na rękę
24kg - 12 ruchów na rękę 2 serie

kaptur na suwnicy smitha
60kg - 20 ruchów
100kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
180kg - 12 ruchów
100kg - 15 ruchów

ladnie to wszystko wyglada

Ciezko pracuje chlopak!

Oj ciężko ciężko, mam nadzieję, że opłaci się to kiedyś... W chu... wyrzeczeń, imprezy na zmułce, non stop kontroling żarcia, z domu normalnie wyjść nie można

Po sobotnich klubowych urodzinach kumpla (bezalkoholowych ) trochę sie podziębiłem... Po pracy wczoraj zakupiłem Gripex i Wit C po 1000mg. Położyłem się na 30 minut i trochę odeszło...

19.11.12 KLATKA, BICEPS

- skos sztangą
60kg - 20 ruchów
100kg - 12 ruchów - 4 serie

- płaska
100kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów - 2 serie - tutaj dała znać o sobie choroba, nagle odebrało siły i zamiast zwiększyć ciężar musiałem go redukować...

- maszyna hummer na górę klatki
80kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów

- rozpiętki na skosie
20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie

- butterfly
połowa stosu 12 ruchów - 3 serie


BICEPS

- uginanie ze sztangą prostą
45kg - 3 serie po 12 ruchów

- młotek
20kg - 2 serie po 12 ruchów
24kg - 12 ruchów

- ściąganie linek
10kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów

Dołożyłem jeszcze brzuch na koniec, oczywiście jak zwykle w super serii.
Jak na samopoczucie to trening mozna uznać za udany bo mało brakowało, a zostałbym w ogóle w domu. Dzis też nie czuje się najlepiej, ale zarzuciłem już kurację witaminową, może coś odejdzie trochę i będę w stanie zrobić nogi..

mi nie musisz opisywac jak to wyglada bo od kilku ladnych lat wiem to bardzo dobrze

Tomek, widziałem Twoje foty Wiem, że jeszcze więcej zrobiłeś dobrej roboty ode mnie, ja jestem dopiero świeżak, do Ciebie brakuje mi jeszcze kilku lat świetlnych