Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Czytałem w necie, że aeroby można podzielić pod względem tętna na strefy. Cardio i fat burning w zależności od tego jaki %HRMax utrzymujemy.

No to tak, niby najlepszy przedział to 130-135. Ja zazwyczaj tak właśnie robię, czasami podjeżdżam do max 140 to zalany jestem potem do tego stopnia, że aż leje się po nigach

naprawde nie ma co narzekac bo jest dobrze mysle ze bedziesz sie liczyl mocno.. ale to oczywiscie trxzeba cie zobaczyc na zawodach na tle konkurencji...

a jakie plany odnosnie startow poza debiutami?? mp ??? ifbb czy nac

Plany są ambitne, ale będzie cięzko utrzymać tą diete.. Już wymiękam powoli, a dziś miałem lekkie załamanie. Aero leci dużo, żarcia leci za mało.

Po debiutach chcialbym spróbować się w MP w kwietniu IFBB, zależy jak pójdzie. No i po tym w maju ewentualnie w NAC. We will see...

19.02.2013. Nogi

Wczoraj pierwszy dzień poważnego kryzysu. Cały dzień siedziałem wypompowany, marzyłem tylko o tym aby położyć się do łóżka. Pospałem godzinkę, wstałem jeszcze bardziej głodny i wk***iony. Po zjedzeniu "zaj**istej" rybki nie wytrzymałem ciśnienia i zjadłem z 6 kawałków czekolady. Niestety był to błąd, wzdęło mnie niesamowicie i brzuch mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia.

Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W nerwach seria leciała za serią, mimo wszystko moc była jak już się rozkręciłem. Później karne 30minut na orbitreku, po 4 minutach kolka, ale jakoś przełamałem sie i dokończyłem ten trening. Położyłem się wcześniej spać, aero z rana dziś akurat nie miałem to teraz czuje się delikatnie lepiej. Ale ogólnie psychicznie jestem już wypalony, sam nie wiem na co mi te męki. Chce mi się coś zjeść normalnego, pizzy, hamburgerów, słodyczy, ale jak pomyślę że zaj**ię pół roku przygotowań na ostatniej prostej, to odchodzi mi chęć na jedzenie.

NOGI:

- uginanie podudzi leżąc - 5 serii - w ostatniej cały stos z dropem
- zginanie w siadzie - 5 serii - 3 normalnie, w 4 duży ciężar z dropem, w 5 serii mały ciężar i ilość ruchów do oporu
- wyprosty w siadzie - 5 serii - 3 normalnie, w 4 duży ciężar z dropem, w 5 serii mały ciężar i ilość ruchów do oporu
- siady - 4 serie 110kg - 12 ruchów w każdej.


Łydka na orbitreku zrobiona, kilkanaście minut na palcach robi lepiej niż cały standardowy trening łydki

Dziś jadę skacić całą łapkę.

Jak zj.ebiesz tą formę to przyjadę do Ciebie i zrobię Ci szota z najbardziej bolącego undera w łydki

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-20 11:21:52

Już kalorie dostarczone z czekolady oddałem na orbitreku

Nie wiem jak inni to znoszą. Ale to zapewne przez małą ilość tłuszczu. Samopoczucie jest do bani. Nigdy w życiu nie czułem się taki wypompowany, przetrenowanie przy tym to małe piwko...

nie bede pisałe ze wiem jak to jest bo nie wiem i w sumie nie chciał bym wiedziec
ale moze za duzo tez o tym myslisz, mysl o pozytywach, o tym dlaczego to robisz, ile juz pracy to włozyłes i jaka nagroda czeka Cie za te wszystkie wyrzeczenia
wytrwałosci zycze!

I jak dupeczki będą piszczały! Akurat wtedy kiedy żona nie patrzy

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-20 13:44:02

Żona jedzie ze mną, więc będzie na bieżąco nadzorować