Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Nawet ja na debiuty jade Do zobaczenia!
Jesli piszemy o tych w Ostrowii Mazowieckiej.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-09 11:01:26

No to dużo nas tam będzie W końcu okazja do zapoznania się.

Manieczki a jaki rozklad b/t/w masz na masie? bo kiedy widze twoje fotki to zawsze w formie;)

Na masie coś koło B3,5g/T1g/W4-5g. Ale nigdy nie trzymałem się schematów, nie potrafiłem też być wytrwałym w tym co robię. Dopiero od roku gdzieś przywiązuję największą uwagę do jedzenia.

09.02.2013 Barki, łapka

W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg

Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W sobotę już normalnie, niedziela tak samo.

Trening to męczarnia, co prawda robię szybko i intensywnie, ale ciężary małe i po każdej serii zasapany jak po maratonie.

Barki zrobiłem w super seriach bo nie chciało mi się ich katować po całym tygodniu ciężkich treningów i porannych aerobów. Dołożyłem jeszcze lekko bica i trica w super seriach.

Wczoraj popołudniu do kawki zjadłem 3 michałki Niestety, miałem takie ssanie, że było to silniejsze ode mnie. Siedziałem sam w domu, po posiłku byłem głodny, a u córki cała szafka słodyczy. Rano nie robiłem cardio, ale za to po tych cukierkach strzeliłem godzinę na rowerze, z pulsem 135. Przejechane 34km - 750kcal zjarane Zabrakło mi carbo, to po rowerku wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę.


BARKI:

- wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg
- unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar
- linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg


Bic + tric

- uginanie drążek prosty, wyciąg z dołu + linka z góry
- unoszenie przedramion na maszynie jednorącz + ściąganie na maszynie jednorącz
- młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz

Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch...

Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem opowieści o tym ile ząbków ma czyje dziecko Oczywiście pojechałem ze swoją rybą :P

Szameczka do pracy. Wczoraj w 5 minut przygotowane. Upieczone z 35minut.

Pierś pokrojona w kostkę, wszystko zalewam sosem Piri Piri z Lidla. Kupiłem bo myślałem, że będzie dobry na sucho do polania, ale lipa bo jest rzadki i słaby w smaku, ale po zapieczeniu w nim piersi wyszło super. Do tego przyprawa do kurczaka z Lidla. Pokroiłem dodatkowo cukinię i pomidora. Wszystko na 35 minut do piekarnika.

Do tego sałatka zrobiona przez żonę - pekinka, oliwki, papryka, cebula, sałata lodowa itp. Przyprawione przyprawą do sałatek z biedronki - jakaś paprykowa.

Na koniec do popitki 15ml oliwy z oliwek.

Mam 2 pytania:
1. Zwracasz uwagę na kaloryczność i rozkład b/t/ww tych sosów? Ja jestem zbokiem tych tabelek i piri piri miał w chvj ww prostych.
2. Jak aero kręcisz w okolicach dnia treningowego nóg. Tzn kiedy nie kręcisz, dzień po nogach czy w dzień nóg? Ja po ostatnich zakwasach chyba w dzień nóg rano będę kręcił a odpuszczę w dzień po.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-11 13:31:35

Ten sos akurat prawie nie ma żadnych wartości, coś ala Cola Zero Dużo tego nie walę, wiec 5gr węgli w to czy w tamto nie zrobi mi różnicy.

Wolne robię w poniedziałki i środy. Poniedziałek dlatego, gdyż po 4 dniach z rzędu (czw,pt,sob i ndz.) kręcenia aero muszę odpocząć i nie chce mi sie wstawać w poniedziałek po weekendzie. Nogi robię we wtorki, dlatego w środę odpuszczam, zresztą środa to dzien offu całkowitego, nie ma siłki i aero. Nogi robię też w piątek, ale za to w sobotę mogę odespać i jakoś nie czuję zbytnio zakwasów robiąc rano po nich aero, nawet powiem, że czuje się lepiej bo rozgrzewam te nogi i zakwasy są mniejsze.

To może pomyliłem sosy, sorry. Ostatnio dużo ich wyszło w Lidlu przez te chińskie dni itp i kilka było mega węglowodanowych

Wieczorem zrobię fotę i wrzucę