Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip )

16.12
DNT
Miska -2150kcal 135B/220WW/80T
+ pomidory, jarmuz
+2L wody, kawax2, herbata zieloa

17.12
DNT
Miska -2150kcal 135B/220WW/80T
+papryka, mix salat, pomidor, ogorek, przecier pomidorowy


18.12
DT-Trening a 3x8+ joga 1h
Miska -2150kcal 135B/220WW/80T
+ pomidory, mix salat, czerwona cebula, przecier pmidorowy
+2L wody, kawa, herbata zielona

TRENING
rozgrzewka: bieznia, przysiady, wykroki rozciaganie, serie rozgrzewkowe

1.Przysiad 8x35kg 8x40kg (7+3)x45kg
8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg

2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 8x25kg
8x22.5kg 8x25kg 6x25kg

2b sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (7+3)x40kg
8x30kg 8x35kg (7+1)x40kg

3a prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg 7x40kg
8x35kg 8x40kg 6x40kg

3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10 (proste rece)

4. plank - 30/27/22 sec

aero - Bieznia 15'
15% nachylenia, 6km/h

Rozciaganie 10'


1. lubic
2a. ostatnie powtorzenie ledwo i bardzo koslawo
2b staram sie zwiekszac powtorzenia bo nastepny ciezar za duzy
3a tutaj tak samo
3b ok
4 ok

19.12
DNT-callanetics
miska -2150kcal 130b/220ww/80T
+rukola, pomidory koktajlowe, czerwona cebula, przecier pomudorowy
+2L wody, kawa, herbata owocowa




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-20 00:51:03




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-20 00:53:55

No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu

20.12
DT-Trening B 3x8 + joga 35'
Miska -2150kcal 130b/220WW/80T
+cukinia szpinak, marchew
+3l wody, kawa, zielona herbata

strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu W pracy zjadlam troche pistacji i wypilam odrobine szampana, mielismy mala uroczystosc.

Trening

Rozgrzewka- bieznia, przysiady, wykroki, rozciaganie, serie rozgrzewkowe

1.MC 8x45kg 8x50kg 4x55kg
8x45kg 8x50kg 4x55kg

2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 6x22.5kg
8x17kg 8x20kg 8x20kg

2B sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 7+3 x25kg
8x22.5kg 8x25kg 6x25kg

3A. wypady 8x25kg 827.5kg 8x32.5kg
8x25kg 8x27.5kg 8x30kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg (6+1)x30kg


4.Pompki 7zwyklych +6nogi szeroko

Rozciaganie -10'
joga - biodra i dolna czesc kregoslupa 35'

1. stekalam, jeczalam, oczy wylazily mi z orbit ale wiecej nie poszlo
2a. ciezko ale jakos poszlo
2b mam wrazenie ze wiekszy ciezar ciagne lapami zamiast plecami
3a chyba okej
3b boooooool panie booool
4 postanowienie na nowy rok-10 pompek w serii bez fuszery

21.12
DNT-wytrzymka +joga 1h
Miska -2150kcal 130b/220ww/80t
+szpinak, marchewka, cukinia, pomidor, papryka, cebula czerwona
+2l wody, kawa herbata zielonax2

Trening
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

ostatni masakrator przedswiateczny ale warto bylo teraz bez wyrzutow sumienia bede wcinac bigos

po treningu -joga 1h



Krotkie pyerdolenie o szopenie: koniec, chociaz juz sie nie moge doczekac kiedy zaczne nowy trening i nowy cykl Teraz wiem ze powinnam byla wogole zaczac od treningu dla zupelnie zielonych bo moje ciezary przez kilka pierwszych tygodni byly smieszne i wiele razy krecilam sie w kolko jak pozytywka albo robilam 2 kroki do przodu i jeden w tyl, jednym slowem odstawialam maniane. Ale mysle ze sie juz naumialam, wiem co to znaczy sciorac sie na treningu i teraz bedzie tylko lepiej... to znaczy ciezej :D:D

Wielkich zmian w sylwetce nie widze ale czuje sie super, poprawila mi
sie cera i paznokcie, staram sie trzymac prosto, skonczyly sie problemy z zaparciami . Przestalam tez brac antykoncepcje hormonalna.

Jeszcze w tym roku mam umowiona wizyte u fizjoterapeuty
Przy takiej aktywnosci i 2000kcal w pewnym momencie wylazly mi wszystkie kosci na klacie, obojczyki i zebra rzucaly sie bardziej w oczy niz to co zostalo z cyckow. Nie wygladalo to za fajnie dlatego samowolnie podbilam do 2150 zobaczymy co z tego wyjdzie. W swieta zamierzam jesc w miare czysto, bezglutenowo. Pare razy zrobie pewnie callanetics albo joge ale tak to bede odpoczywac i zbierac sly

Bardzo sie ciesze ze traflam na forum, dziekuje za wszystkie cenne informacje i rady :)

No, ale o Szopenie tam nic nie było Szkoda, bo lubię

Są wnioski. Są postanowienia. Możemy prawidłowo zamykać rok

Witam w 2014 roku!!! zycze wszystkim i samej sobie udanych treningow i duzo jedrnych muscli
Po 15 dniach przyjemnego nic nierobienia czas wziac tylek w troki i zabrac sie za cos pozytecznego do tej pory miski nie liczylam i jadlam to na co mialam ochote ale w miare czysto, chociaz na pewno bylo za duzo orzechow i pewnie owocow, plus nalewki mojej mamy w swieta i pare drinkow w sylwestra. Aha i raz mala miseczka lodow. Wiecej grzechow nie pamietam :D Teraz planuje pozstac przy tym co bylo 130b/220ww/80t chyba ze ktos mi poleci inaczej. Ale przy mniejszych kcal szybko mnie wysuszylo i nie wygladalo to za dobrze szczegolnie w gornych partiach.

Zaliczona wizyta u fizjoterapeuty, stwierdzil ze wszystko jest ok, nic nie jest przeciazone ani pokrzywione, nie stwierdzil tez rotacji miednicy o ktorej wczesniej bylam swiecie przekonana.... Do dalszych cwiczen nie ma przeciwwskazan


plan treningowy
-trening nr2 wg obliques 3x w tygodniu
-joga, taniec (pole dance raz w tygodniu ),
-bieganie- z tym planem http://bieganie.pl/?cat=19&id=169&show=1
na wiosne chcialabym wystartowac w biegu na 10km, czy sie uda zobaczymy



sylwetka na chwile obecna

7.1 - DT (1)

Miska -130B/220WW/80T
+cukinia, papryka, cebula, marchewka, pomidor
+2L wody, kawa, herbata zielona x2


Trening - nr2 by obliques
A - 3x10
wycieczka krajoznawcza na silownie w celu rozeznania sie w treningu nr 2 skonczyla sie tym ze dzis ledwo sie ruszam Nastepnym razem wszystko do nagrania bo mam mnostwo watpliwosci

Rozgrzewka-bieznia, rozciaganie, przysiady

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x13kg 10x16kg 5x19kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5kg 10x6kg 10x7kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x5kg 10x6kg 10x7kg

3a. wypady
10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg

3b. pompki
5/4/4

4a. plank 3x max
28sec/26sec/24sec

4b. woodchoper 3x 10
10x2kg 10x3kg 10x4kg

1. najtrudniejsze cwiczenie jak dla mnie, brak koordynacji, wszystko jakies takie malo zgrane w czasie i wogole brzydkie, totalnie mi nie podeszlo. powtorzen z malym obciazeniem bylo wiecej niz 10 bo najpierw probowalam opanowac technike a potem dokladalam wlasciwe powtorzenia.

2a. Nie jestem pewna jaka powinna byc prawidlwoa wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy.

2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok

3a. wreszcie cos znajomego

3b. meskie

4a. mysle ze jest ok

4b. Rozumiem ze ma byc 10x na strone? Robilam wg tego filmu

ale mam problemy z rownowaga, slizgam sie na podlodze albo mna zarzuca Ach ile nowych wyzwan

+rozciaganie 10'

8.12 (dzien 2) DNT

Trening - bieg 15' +4x100 podbiegi, w sumie 3km + joga 40'
Miska 120B/2220WW/80T
+cukinia, papryka zielona, czerwona, cebula, kielki fasolo
+2,5L wody, kawa, herbata zielona

9.1-DNT (dzien 3)
Miska -130B/220W/80T
+2,5l wody, herbarta zielona x2, kawa
+mix salat, marchew surowa, ogorek


Pierwszy dzien @ (30 dni cyklu). Bylo ciezko ale wiadomo co nas nie zabije... to dobije za miesiac :D

10.1 -DT (dzien 4)
Miska -130B/220W/80T
+2,5l wody, herbarta owocowa x2,
+rucola, pomidory koktajlowe

Trening B 3x10 + joga
Trening ciezki ale jakos bardziej mi podpasowal niz poprzedni A. podobalo mi sie Nastepnym razem wszystko idzie do nagrania i do kontroli.

Rogrzewka -bieznia, rozciagenie, serie z lekkim obciazeniem

1. Martwy ciąg Sumo
10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 10x9kg (10+2) x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x17.5kg 10x20kg
3a. wznosy z opadu
10/10/10 - rece wysoko
3b. snatch jedna ręka
10x9kg 10x10kg 10x10kg
4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20

1. Jestem gupia jak but i zrobilam RDL zamiast sumo Do poprawki :D
2a. Nastepne sztangielki sa 12kg, sprobuje je ugryzc nastepnym razem
2b.ok, pilnowalam bardzo lopatek
3a.ok, tylek wymeczony
3b. no tu bylo komicznie na poczatku. Ale w osatniej serii ruchy zrobily sie juz bardziej skoordynowane i chyba zalapalam o co chodzi :)
4 - ok, chociaz dluzy sie i ciagnie w nieskonczonosc

Rozciaganie -10'

Wieczorem -joga na biodra i ledzwie




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-10 15:37:45