3.12
Trening A 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+pieczarki, kalafior, cebula, pomidor
+2L wody, kawa, herbata zielona
Trening
rozgrzewka: orbi 7', przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem
1.Przysiad 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg
8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg
2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 5x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg*
2b sciaganie wyciagu gornego 8x22.5kg 8x25kg 6+3x27.5kg
8x20kg 8x22.5kg 8x25kg
3a prostowanie nog siedzac 8x30kg 8x40kg 6x45kg
8x30kg 8x35kg (8+2)x40kg
3b wznosy z opadu cc/cc/cc x10
4. plank -32sec/27sec
1.Pomyslec ze jeszcze niedawno sie modlilam nad 27kg...
2a zostaje
2b pomylilo mi sie, powinno byc sciaganie do brzucha
3a moje uda...
3b ok
4 ok
Bieznia 15' 5.8km/h/h 15%nachylenia
Rozciaganie :