Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Aa, rozumiem. Jakoś miałam dotychczas podejście "koniecznie do ziemi", ale, jak widać, to wcale nie zawsze jest takie najlepsze. A swoją drogą ładnie schodzisz do tego kąta prostego (bo niektórzy to ledwo "dygną" w dół, to już jest raczej przesada...) Dzięki za odpowiedź.

Nie ma powodu by każdy siadał tyłkiem do ziemi, kazdy powinien dopasowac sobei pod siebie głebokośc przysiadu, Do ziemi jest przysiadem olimpijskim, a taki nap Rippentoe pokazuje ten przysiad jako prawidłowy

Aa, no właśnie - jak widzę, chodzi o położenie sztangi względem stóp (chociaż ten ostatni to dziwny mi się wydaje, jakby już zakrawał o "składanie się"). Dzięki za obrazek i przepraszam Madzianna za spam w dzienniku :P

Obli dzieki za wyjasnienie
Nolose takie pytania o konkrety z ktorych mozna sie czegos dowiedziec to nie spam przecie

9.03-DT

Dzień2.
1. pompki na skosie 4x max
14/12/10/9

2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
r20kgx10 25kgx6 30kgx3
35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8

2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy
1kgx50/37+13

3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
10kgx7 10kgx6 9kgx7
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
10kgx6 10kgx5 9kgx5
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy
10kgx6 10kgx5 9kgx4
barki fajnie sie spompowaly

Miska
+kawax4 (siedzenie na kursie mnie dobija) , woda3l
+papryka, por
+omeg3, vitd




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-09 21:59:24

Śniłaś mi się dziś Madziu, że przygotowujesz się u mnie w garażu do MP ,a ja z Tobą Miałaś tylko obcięte włosy za ucho

AMiU to musial byc sen, kiedys mialam krotkie wlosy i ukladaly sie tak pieknie jak na obrazku Ale ta czesc o wspolnym trenowaniu calkiem mi sie podoba




10.03 - DNT

DNT, boli mnie wszystko Moze rozciaganie wcisne wieczorem ale nie jestem pewna czy poprostu nie padne do lozka jak juz wroce do domu.



+ kalafior, papryka, ogorek
+woda2,5l, kawax2, lampka wina
+omeg3, vitd

nakupilam dziwacznych rzeczy przez internet i kombinuje na jutro z miska

Wymiary (przed zawodami zapomnialam sie pomierzyc ale raczej duzo wody nie trzymam)






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-10 19:08:07

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-10 19:08:24

Tyla pikno co cud

11.02-DT
Zamienilam kolejnosc, bo zapomnialam wkladek do butow na silownie, a nie chialam robic bez nich przysiadow i calej noznej reszty

Dzień4.

1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
12.5kgx18/16/13

2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
27.5kgx12 30kgx9 30kgx7
trzeba bylo cisnac 30kg odrazu
2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy

3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
25kgx9 25kgx8 25kgx6
4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy

+ joga30'

Miska

+kalafior, papryka czerwona, pomidor
+woda2,5l, rumianek, kawax3
+omega3, vitd





12.03 -DNT

kompletny brak czasu ale przyszly tydzien powinien byc lepszy. Umowilam sie na poniedzialek na pozowanie, musze cwiczyc teraz poki mam na to czas i energie

Miska

+mix salat, papryka zolta, pomidorki koktajlowe
+woda2l, zielona herbatax2, kawax2
+omega3, vitd




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-12 22:06:07

"trzeba bylo cisnac 30kg odrazu " ano trzeba trzeba

13.03 -DNT

miska
+sushi i garsc winogron
+woda, kawa
+ omega3, vitd



14.03 -DT

dzis nie licze, bo nie - bunt
1.jaglana, maliny, migdaly, mleko kokosowe
2i3 kurczak, maslo klarowne, ryz dziki, czarna fasola
4i5 jeszcze nie wiem


Dzień 3.
1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę
2a Hip Thrust 4x 10-15
50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8
ladowac 60kg odrazu?

2b X band walk 3x 50 kroków
3a goblet 3x6-8
18kgx8 20kgx6 20kgx4

3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy
14/11/10


filmiki do kontroli
goblet 20kg




hip thrust 60kg






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-14 18:15:02