Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

16.07- DNT

Aktywnosc- null, zero
Praca, praca, przerwa na jedzenie, praca, przerwa na jedzenie, praca, praca, jedzenie, wyrko Gdzie te wakacje sie pytam

MIska:
+kalafior, pomidor, cukinia, cebula
+woda, kawa







Pierwszy raz jadlam czarna fasole, bardzo smaczna. Wykombinowalam z niej takie nalesniory, dzis bedzie powtorka z rozrywki





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-17 08:54:13

17.07 - DT


Trening- DZIEŃ 2

Trening taki sredni, w kilku miejscach regres i brak sil. Teraz wypadna mi 2 DnT i mam nadzieje ze sie zregeneruje troche.

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 21kgx10 23kg x6+3
19kgx10 21kgx10 23kg x8+2
19kgx10 21kgx10 23kgx7
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
r.ccx10
7kgx10 8kgx10 8kgx9
6kgx10 7kgx10 8kgx8
7kgx10 8kgx10 8kgx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10kgx10 12kgx10 12kgx8
10kgx10 12kgx11 12kgx10
10kgx10 12kgx9 12kgx8
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg.10 2kgx8 2gx8
2kg.10 2kgx8 2gx7
2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10


5. plank (1 x max)
49sec
49sec
47sec
49sec
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 50kg x10
40kgx10 45kgx10 50kg x6
40kgx10 45kgx10 47.5kg x7
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9


+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

1. w 6 powtorzeniu doslownie rece mi sie ugiely pod ciezarem i wiecej sie balam zeby mi na lepetyne nie spadlo. chwila przerwy i jeszcze 3
2. tu bardzo fajnie
3myslalam ze doloze a tu tak slabiutko :/
4a i b masakrycznie ciezkie dla mnie, jakos nie widze tu u siebie wiekszego ciezaru
6.tu nie ma bata dorzucam nastepnym razem


rozciaganie w domu


Miska
+pomidory w puszce, cukinia, cebula, pomidor
+woda, kawa, herbata zielona




Dzis z fasoli zrobilam cos na ksztalt fritaty, wyszlo rownie pyszne jak wczoraj


Moja nutka do wytrzymek




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-17 21:50:33

18-20
Miska czysta, troche liczona, troche na oko. Wpadly 2 lampki czerwonego wina. A do tego pelen relaks, kajaki, siatkowka, biwakowanie :) Chcialam poplywac bo mnostwo dzieci sie kapalo ale to chyba nie byly istoty ludzkie... mnie stopy dretwialy w wodzie z zimna

21.07 - DT

DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x16kg 10x18kg 8x18kg
10x16kg 9x18kg 6+2x18kg
10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x22kg 10x22kg 8x24kg
10x20kg 10x22kg 10x24kg
10x20kg 10x22kg 9x24kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x22.5kg 2x25kg
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 11x25kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
12x12kg 8x12kg 6x12kg
10x12kg 8x12kg 6x12kg
10x10kg 10x12kg 11x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3
10x3 -
10x3
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx10
22.5kgx15 25kgx12 27.5kgx10
30kgx15 35kgx12 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10


1. ok, chociaz wciaz potrezbuje przerwy miedzy lewa i prawa strona
2a i b - superrr, dupsko w oczach rosnie
3a- tu sie cos zespsul, w drugiej serii zaczelo mnie rwac kolo prawej lopatki, tak ze musialam odpuscic :/ nie mam pojecia skad ten bol ale po rozciganiu i masazu wszystko przeszlo...zobaczymy do nastepnego razu
3b - 14tka na mnie zerka i mruga okiem
4- brzuch jak zwykle ciezko i w meczarniach ale jakos poszlo

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x5

+rozciaganie

Miska
+papryki kolorowe, cukinia, pomidor
+woda, kawa, meliska






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-21 20:36:19

22.07

Wlasnie wyrwalam sie na godzinke z pracy zeby poplywac w jeziorze (tym razem wode mozna bylo bardzo optymistycznie nazwac nazwac ciepla, no ale jednak wlazlam poplywac to juz duzy sukces), a teraz pochlaniam steka z quinoa i surowka z bialej kapusty,... ostatnio zycie mnie rozpieszcza Ale ze dzis mam imieniny to sie pozwole rozpieszczac






Rano zrobilam tez pomiary


biust 81/83/86 - to jakas bzdura totalna no ale tak wyszlo
pod biustem 70/70/71.5
talia 64/65764.5
pepek 74/76/74.5
biodra 91/93/93
Uda L52.5 P53/L53 P53.5/ L53.5 P53.5

Jak patrze na siebie w lustrze krytycznym okiem to podoba mi sie to ze muksle sa coraz bardziej zarysowane, cos ta sie kluje na plecach, nogach i nawet barki sie troche zaookraglily. Niestety wydaje mi sie ze nabralam tez troche fatu i brzuch juz nie jest taki plaski jak byl i jak byc powinien mam podejzenia co do winnego - to pewnie przez te wszytskie owoce ktorymi co jakis czas bezkarnie sie opycham jak nie licze miski





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-22 15:42:45

Madzianna

Pierwszy raz jadlam czarna fasole, bardzo smaczna. Wykombinowalam z niej takie nalesniory, dzis bedzie powtorka z rozrywki

Wyglada super. Mam problem z tym jak te straczkowe jesc, a raczej z czym pasuja. Przepis wrzucilas do tematu kuchnia i przepisy?

23.07-DT

Lusse, nie wrzucialam (jeszcze oczywiscie) dzis to nadrobie i to podwojnie bo wieczorem bede kombinowac z zupa czarnej fasoli, takze zobaczymy co mi tam z tego wyjdzie... albo wrzuce przepisow albo zjem w milczeniu i jednak zachowam te eksperymenty dla siebie


Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x40kg 10x45kg 8x50kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg
10x40kg 10x45kg 7x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 7x45kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x37.5kg 10x40kg 8x42.5kg
10x35kg 10x40kg 11x42.5kg
10x35kg 10x40kg 8+4x42.5kg
10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x12kg 10x17.5kg 8x22.5kg
10x10kg 10x15kg 10x20kg
10x10kg 10x15kg 8x20kg
robilam na maszynie zamiast ze sztanga stad inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach
10x50kg 10x55kg 10x60kg
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg
10x16kg 10x19kg 5+3 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+4 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+3 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x20kg 10x22.5kg 9x25kg
10x10kg 10x12kg 6x12kg
10x10kg 7x12kg 11x10kg
10x10kg 7x12kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg 8x7kg 10x6kg
10x5kg 10x6kg 8x7kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 8x6kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 6x4kg
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg


Rozkminy - cos mi tam dzwoni i swita w glowie, ze moze by zmniejszyc powtorzenia do 6-8 w serii i dorzucic 4 serie? Ciezko mi idzie juz jakimkolwiek progresem, zostaly mi 3 tygodnie do wyjazdu, wiec moze to bedzie dobry sposob na dodatkowa stymulacje...


Miska
+cukinia, papryka,
+woda, kawa
no i jestem beznadziejna bo znow sie obzarlam arbuzem na noc

24.07- dnT

Zrobilam tylko joge wieczorem na biodra i odc ledzwiowy kregoslupa bo jakos strasznie scisnieta sie czulam. Miska taka sam jak dzis dlatego tylko raz wrzucam

25.07-DT

No to jak pomyslala tak zrobila (a ze nie wiele myslala....) i zem dorzucila jesczez jedna serie. Nie wiem czy to ma rece i nogi i w czyms mi pomoze ale czuje sie po treningu jakby ruski czlog po mnie przejechal, wiec podoba mi sie....
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 21kg x10 22.5kg x8 25kgx6
19kgx10 21kgx10 23kg x6+3
19kgx10 21kgx10 23kg x8+2
19kgx10 21kgx10 23kgx7
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
r.ccx10
7kgx10 7kgx10 8kgx8 8kgx6
7kgx10 8kgx10 8kgx9
6kgx10 7kgx10 8kgx8
7kgx10 8kgx10 8kgx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10kgx10 12kgx10 12kgx8 14kg x5
10kgx10 12kgx10 12kgx8
10kgx10 12kgx11 12kgx10
10kgx10 12kgx9 12kgx8
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2 kgx10 2.5kg x10 2.5kg x8 3kgx6
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
1.25kgx10 2kgx10 2kgx7 2kgx5
2kg.10 2kgx8 2gx8
2kg.10 2kgx8 2gx7
2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10


5. plank (1 x max)
45sec
49sec
49sec
47sec
49sec
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 50kg x8 52.5kgx6
40kgx10 45kgx10 50kg x10
40kgx10 45kgx10 50kg x6
40kgx10 45kgx10 47.5kg x7
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9

+ rozciaganie

1. nie wiem skad ta mega moc bo bylo goraco, dzuszno i tloczno wiec tak chyba na przekor wszystkiemu
2. okeeej
3- pod prawa lopatka cos mi sie znow odezwalo w ostatniej serii ale chyba jest pod kontrola
4a ok
4-b - strasznie trudne to jest zaczynam sie zastanawiac czy wogole dobrze to wykonuje...
5-ok
6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu

+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).


Miska
+pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia
+woda (mnostwo po 2 litrach przestalam liczyc), kawa




Moje zaplanowane szalenstwa z czarna fasola musialam przelozyc bo zostawilam ja do namoczenia a po powrocie do domu wsyztsko bylo pokryte drozdzami z goraca sie to paskudztwo chyba rozwija

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-25 19:47:36

26-27.07 -DNT

Kolejny raz weekend za miastem, korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:).
Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie ), mysle ze nawet w miare zgodna z bilansem, calkiem niezle wychodzi mi juz ocenianie ilosci zarla na oko.


28.07 -DT



DZIEŃ 3
Nie wiem czy ta dodatkowa seria to madry wybor czy nie ale jak narazie cwiczy mi sie bardzo fajnie, tyra mna i miota jak szatan wiec chyba tak juz zostawie...
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x12kg 10 x14kg 9x16kg 7x16kg
10x16kg 10x18kg 8x18kg
10x16kg 9x18kg 6+2x18kg
10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg 10x22kg 9x22kg 8x24kg
10x22kg 10x22kg 8x24kg
10x20kg 10x22kg 10x24kg
10x20kg 10x22kg 9x24kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x10kg 10x22.5kg 8x25kg 6x27.5kg
10x22.5kg 2x25kg
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 11x25kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 8x12kg 7x12kg 5x12kg
12x12kg 8x12kg 6x12kg
10x12kg 8x12kg 6x12kg
10x10kg 10x12kg 11x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3
10x3
10x3 -
10x3
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 20kgx10
17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
25kgx10 27.5kgx10 30kgx10
25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx10
22.5kgx15 25kgx12 27.5kgx10
30kgx15 35kgx12 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10


1.ostatnia seria na raty
2a zmniejszylam ciezar, staram sie bardziej rozciagac i pracowac tylkiem,
2b mega ciezko
3a- znow zaliczylam spalone podejscie do 14kg
3b --ok, tylko ciezar zalosny
4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x5

+rozciaganie


Miska:
+mix salat, pomidor, kapusta biala, pieczarki, seler naciowy
+woda, kawa

29.07 -DnT

nic nie robilam, zbieralam sily na dzisiejszy trening za to micha zacna - 2 posilek jedzony w pracy- pieczona dorada, ryz i kalafior w curry i mleku kokosowym, podzielilam na 2 porcje ale i tak za kazdym razem wystawalo poza talerz, dziwnie sie na mnie patrzyli


Miska
+kalafior, papryka czerwona
+woda, kawa, lampka wina


30.07 -DT

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x40kg 10x45kg 8x50kg 3x52.5kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg
10x40kg 10x45kg 7x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 7x45kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x32.5kg 10x37.5kg 10x42.5kg 10x47.5kg
10x37.5kg 10x40kg 8x42.5kg
10x35kg 10x40kg 11x42.5kg
10x35kg 10x40kg 8+4x42.5kg
10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x12kg 10x17.5kg 10x22.5kg 6x27.5kg
10x12kg 10x17.5kg 8x22.5kg
10x10kg 10x15kg 10x20kg
10x10kg 10x15kg 8x20kg
robilam na maszynie zamiast ze sztanga stad inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach
10x50kg 10x55kg 10x60kg
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 4+3(PP) x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg
10x16kg 10x19kg 5+3 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+4 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+3 x21kg
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x20kg 10x22.5kg 9x25kg
10x10kg 10x12kg 6x12kg
10x10kg 7x12kg 11x10kg
10x10kg 7x12kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg 10x6kg 7x7kg 5x7kg
10x6kg 8x7kg 10x6kg
10x5kg 10x6kg 8x7kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 8x6kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x3kg 9x4kg 7x4kg
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 6x4kg
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg



+10'wioslarz
+10'bieznia 10km/h

1. ok
2. zaczne wyzej bo 32.5 to takie machanko wyszlo
3. ok, czuje lydki i o dziwo takze dupsko ale nie martwi mnie to szczegolnie
4. moc
5 sztanga znow zajeta, nie mam cierpliwosci na nia czekac.
6a i b ok

Miska
arbuz po treningu, po normlanym posilku na deser poszedl
+mix salat, pomidor, ogorek,
+woda, kawa








Dzisiejszy trening sponsoruje:




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-30 20:18:25

31.07 - dnt

leci dzisiejsza micha (dojadanie wczorajszego arbuza... )

+baklazan, pomidory z puszki, papryka zolta
+woda, kawa


ide jeszcze joge uskutecznie zanim sie objem ostatnim posilkiem