26-27.07 -DNT
Kolejny raz weekend za miastem, korzystamy z pogody i slonca ile sie da, w kazdej chiwil ta dobra passa moze sie zakonczyc i bedzie powrot do starych poczciwych 15 stopni w sloncu
Bylo aktywnie, spacery, siatka, plywanie ale tez obowiazkowy plazing-smazing:).
Micha czysta (no moze oprocz karkowki z grilla w miodowej marynacie
), mysle ze nawet w miare zgodna z bilansem, calkiem niezle wychodzi mi juz ocenianie ilosci zarla na oko.
28.07 -DT
DZIEŃ 3
Nie wiem czy ta dodatkowa seria to madry wybor czy nie ale jak narazie cwiczy mi sie bardzo fajnie, tyra mna i miota jak szatan wiec chyba tak juz zostawie...
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a.
martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x12kg 10 x14kg 9x16kg 7x16kg
10x16kg 10x18kg 8x18kg
10x16kg 9x18kg 6+2x18kg
10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg 10x22kg 9x22kg 8x24kg
10x22kg 10x22kg 8x24kg
10x20kg 10x22kg 10x24kg
10x20kg 10x22kg 9x24kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x10kg 10x22.5kg 8x25kg 6x27.5kg
10x22.5kg 2x25kg
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 11x25kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 8x12kg 7x12kg 5x12kg
12x12kg 8x12kg 6x12kg
10x12kg 8x12kg 6x12kg
10x10kg 10x12kg 11x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3
10x3
10x3 -
10x3
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 20kgx10
17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
25kgx10 27.5kgx10 30kgx10
25kgx12 27.5kgx10 27.5kgx10
22.5kgx15 25kgx12 27.5kgx10
30kgx15 35kgx12 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10
1.ostatnia seria na raty
2a zmniejszylam ciezar, staram sie bardziej rozciagac i pracowac tylkiem,
2b mega ciezko
3a- znow zaliczylam spalone podejscie do 14kg
3b --ok, tylko ciezar zalosny
4- okej, chciaz kraty jak nie bylo tak nie ma
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x5
+rozciaganie
Miska:
+mix salat, pomidor, kapusta biala, pieczarki, seler naciowy
+woda, kawa