Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Oczywiscie HP od razu 65 kg a goblet tez max, co ty ciagle w kazdym cwiceniu progresujesz z ciezarem

Obli ok koniec z obijaniem sie

15.03 -DNT

bylam na dniu otwartym w szkole tanca, sprobowalam sobie salsy, bachaty i pole dance w sumie ze 2h tancowania. i teraz nie wiem na co sie zapisac

Miska:
1.jaglana, jajka, mleko kosowe, jagdoy mrozone, suszone daktyle
2i3. makaron ryzowy, poledwiczki wieprzowe, olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por
4. gruszka, jogurt turecki, migdaly

+kawa z kako naturalnym, herbata zilowoa, woda
+omega3, vitd
16.03 -DT

Dzień2.
1. pompki na skosie 4x max
11/10/8/7- wiekszy skos
14/12/10/9

2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
r25kgx8 30kgx6 35kgx3
37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9
35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8

2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy
1kgx50/41+9
1kgx50/37+13

3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
10kgx8 10kgx6 10kgx4
10kgx7 10kgx6 9kgx7
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
10kgx7 10kgx6 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx5
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx4

+joga30'

Miska
1.jaglana, maliny, banan, jaja, mleko kokosowe
2i3. makaron ryzowy, poledwiczki wieprzowe, olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por
4i5 pilaf- ryz basmanti, dorsz, maslo, rodzynki, jajo kurze, szparagi

+woda,kawax2, herbata owocowa
+omega3, vitd

Nie moge, no nie moge sie jakos zmusic do liczenia :/


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-16 22:00:59

Na to na co mozesz z facetem chodzic

obliques

Na to na co mozesz z facetem chodzic

Z drzewem do lasu.
Ja zaliczyłem klasyczne, i w zespole ludowym byłem, bo fajne dziewczyny tam tańczyły.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2015-03-16 22:42:19

eee gdzie ja bym tam faceta brala, tylko by mi przeszkadzal i sie pod nogami platal moj chlop sie do tanczenia nie nadaje, a ze ja mam tendencje do prowadzenia, to wyglada to raczej jakbysmy sie ze soba silowali, a nie plyneli w tancu

18.03 - DNT

Miska-nie liczona ale kontrolowana
1 jaglana, maliny, migdaly
2.3.4mielone wolowe, fasola czarna, ryz basmanti, marchewki
5.owsiane, jajka, olej kokosowy, suszone daktyle, jogurt turecki


joga 30'

19.03 -DT

1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę

2a. Przysiad 4x 6-8
60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8
50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4

60kg-znowu fail

2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu)

3a.RDL 3x 8-10
55kgx8 55kgx6 50kgx10
50kgx10 55kgx6 50kgx7

3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy
55kgx9/8/7 55kgx8/6/5 50kgx10/8/6
50kgx10/6/4 55kgx7/5/3 50kgx7/5/3

Miska-kontrolowana i policzona

+ papryka, marchewka, szparagi
+ woda, kawa, herbata ziolowa





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-18 21:10:06

19.03-DT

Dzień4.

1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
12.5kgx16 12.5kgx14 10kgx16
12.5kgx18/16/13
zle to robilam wczesniej wchodzilo mi bardziej w barki niz w plecy

2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
30kgx10 30kgx9 30kgx8
27.5kgx12 30kgx9 30kgx7
mam tu duzy przeskok obciazenia ale bede probowac 35kg

2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy
0,5kg

3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
25kgx11 30kgx8 30kgx6
25kgx9 25kgx8 25kgx6

4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy

+ w planach joga 1h

Miska

+mix salat, ogorek zielony, szparagi
+woda, kawa, herbata
+omega3, vitd

20.03-dnt

Poszlam z kolezanka na zajecia typu crossfit na silce ale potraktowalam to czysto towarzysko i dobralam obciazenia tak zeby sie nie zajechac i moc zrobic dzis normalnie trenio.

Miska
+gruszka i kilka nerkowcow po crossficie, nie mialam nic innego pod reka
+kapary, pomidor
+woda, kawa, herbata ziolowa
+omega3



21.03-DT

Dzień 3.
1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę
18kg/20kg/20kg

2a Hip Thrust 4x 10-15
65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8
50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8
tylek boli jakby byl obity, nawet sobie nie moglam usiasc miedzy seriami no ale wyszlo na to ze 65kilo nie takie straszne jak go maluja

2b X band walk 3x 50 kroków

3a goblet 3x6-8
20kgx8 22kgx6 22kgx5
18kgx8 20kgx6 20kgx4

3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy
ccx17 5kgx10 5kgx9
ccx14/11/10
robie z przytrzymaniem na gorze i wzielam obciazenie bo juz sporo mi tych powtorzen wychodzilo


Miska
+papryka, cebula, rzodkiewki, ogorek, mix salat
+woda, kawa, herbata owocowa
+omega3

Vit.D odstawiam, w koncu dzis 1 dzien wiosny




Troche moich kulinarnych eksperymentow





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-22 09:39:54

22.03 - DNT

Dzis cos zupelnie innego na zakonczenie sezonu zimowego

Miska
1.jaglana, jaja kurze, maslo, dzem domowy jagodowo-truskawokowy
2. soczewica czerwona, jaja, maslo klarowane, papryka,pomidor
3. serek ziarnisty, banan, mieszanka orzechow
4. kolacja u znajomych- klopsiki, salatka z ciecierzyca i feta, gulasz

Jutro sie pomierze bo cos czuje ze mi to nie liczenie wychodzi bokiem (boczkami)

Slynny sport gospodyn domowych

23-24 - DNT

Miska 23.03
1. jaglana, jaja, orzechy, olej kokosowy, banan
2i3. rdzawiec pieczony, kasza gryczana, marchew, maslo
4, jaja, platki owsiane, ser kozi, maslo, papryka

Miska 24.03
1. platki owsiane, jablko, olej kokosowy, daktyle suszone, orzechy laskowe
2i3 quinoa, mieso mielone wolowe, oliwki, przecier pomidorowy, seler naciowy, baklazan
4. 2xkanpka z razowca z twarogiem i rzodkiewka, maslo,

Mam straszna ochote na tluszcze, mam wrazenie ze jem tylko maslo i orzechy, mam nadzieje ze to powrot @ po zawodach

25-DT

Dzień2.
1. pompki na skosie 4x max
duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8
11/10/8/7-
14/12/10/9
pompki zrobilam dopiero po superserii z wyciskaniem bo zapomnialam o nich na poczatku treningu

2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
r20kgx10 30kgx6 35kgx4
40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8
37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9
35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8


2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy
1kgx50x2
1kgx50/41+9
1kgx50/37+13

3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
10kgx7 10kgx6 9kgx8
10kgx8 10kgx6 10kgx4
10kgx7 10kgx6 9kgx7
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
10kgx5 10kgx4 9kgx6
10kgx7 10kgx6 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx5
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy
10kgx5 10kgx4 9kgx4
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx4
jakos mnie tu cofnelo z ciezarem


Miska
+baklazan, mix salat, pomidor, kalarepa
+kawax4 (siedze w pracy do 22 :/ ), woda, rumianek
+ omega3, enzymy trawienne




Wymiary to prawdziwa zagadka, czasem mi sie wydaje ze ktos mi podmienia centymetr




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-25 20:52:41

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-25 20:53:34