Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

9.04 (dzien 30) -DNT


Miska 120B/220ww/80T
+2l wody, herbata rooibos, kawa
+mix salat, pomidory, ogorek, surowa marchewka

10.04 (dzien 31) - DT


Miska 120B/220ww/80T
+2,5l wody, kawax2, herbata zielona
+cukinia, por, pomidor


Trening -B

Rozgrzewka - orbi7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
2x15xcc 12x2kg
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x22.5kg 15x25kg 15x27.5kg
20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg

na rozciaganie nie straczylo juz czasu :/

Znow po kilkudniowej przerwie udalo mi sie wyrwac na silke

15.04 - DT

Miska-120b/220ww780t
+cukinia, pomidry koktajlowe, kalafior
+2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa

Trening - A

Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x20kg 6x30kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x0kg 16x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg
10x16kg x4 - praca nad technika
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg


Rozciaganie 10'

Myslalam ze bedzie gorzej po tej kilkudniowej przerwie ale bardzo fany trening :) To wogole moj ulubiony zestaw jak do tej pory

16.04 -DNT

Miska 120B/220ww/80T
+2,5l wody, kawax2, herbata zielona
+cukinia, papryka, pomidor, cukinia

Aktywnosc - joga 1h


17.04 -dT

Miska 120B/220ww/80T
+2,5l wody, kawax2,
+marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor

Trening -B

Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg
10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
2x15xcc 15x2kg
2x15xcc 12x2kg
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x22.5kg 15x25kg 15x27.5kg
20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg

1. balam sie jak ognia tych dodatkowych kg ale nie bylo czego
2a. w ostatniej serii po 10 powtorzeniu zawsze mnie przygniata i juz nie wstaje. wkurzylam sie zaladowalam sztange jeszcze raz i wycisnelam 3 wiecej
2b. sprobuje jeszcze dowalic, chociaz ostatnia seria bardzo ciezko. 15 powtorzen ciagnie sie poprostu w nieskonczonosc...
3. ok ale 20kg nie czuje prawie wcale, musze zaczac wyzej.
4. nadal nie jestem pewna czy dobrze to robie, chociaz brzuch niby czuje ale ten ciezar mam podejrzanie wysoki

Rozciaganie -10'


Z miskami musze sie w koncu ogarnac bo ciagle je przejadam ostatnio no i te tluszcze mnie przesladuja

18.04 -DNT

Miski przez swieta nie licze

-platki owsiane, jagody mrozone, jablko, orzechy wloskie,
-quinoa, pieczoy antrykot wolowy, smietana, kalafior, 2 kawalki gorzkiej czekolady
-makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajko, kielki fasoli, tajski mix warzyw

+2l wody, kawa, herbata owocowa

19.04 - DT

-platki owsiane z jablkami, cynamonem, orzechami laskowymi i jajkami
-makaron ryzowy, piers z kurczaka, jajkokielki fasoli, tajski mix warzyw
- soczewica zielona, jajka, maslo

+2,5l wody, kawa,

Trening - A

Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x0kg 16x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x6kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg
10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg
10x16kg x4 - praca nad technika
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg


Rozciaganie 10'

1. 40kg szlo zupelnie bez wysilku wiec zaczelam od 45. ostatnia seria resztkami sil
2a 2b- ok
3- wreeeeeeszcie wzielam dwunastki do wyciskania, jak to mowia nie taki diabel eee hantel straszny
4- nie jestem pewna czy robie to dobrze, czuje plecy ale mam wrazenie ze cos tu nie gra





Wrzucam filmy, moze ktos bedzie mial chwile czasu zerknac miedzy malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :)

MC 45kg




MC 50kg




przysiad nogi szeroko 25kg




wyciskanie 10kg




wioslo 16kg

21.04-dNt

Zrobilismy sobie mala wycieczke do parku a wyszlo z tego 20 km marszu, ostatnie 7 w naprawde sportowym tempie bo zaczynalo sie robic poznawo Zgubilismy sie do czego T. oczywiscie nigdy sie nie przyzna i w rezulatcie zrobilismy ogromne kolo... kielbaski z ogniska i gorzka czekolada, pozwolily mi utrzymac stabilny stan psychiczny Widoki piekne ale najpiekniejszy byl widok samochodu na parkingu ;)


22.04 -DT

Dzis byl trenio ale poszlam na inna silke niz zazwyczaj dlatego nie jestem do konca pewna obciazen, sztanga na pewno nie miala 20 kg, wydaje mi sie ze 8k ale nic nie bylo na niej napisane

Miska 120B/220ww/80T
+2,5l wody, kawax2,
+marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor

Trening -B

Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg
10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x23kg 14x28kg 6x33kg
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4)
2x15xcc 15x2kg
2x15xcc 12x2kg
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x22.5kg 15x25kg 15x27.5kg
20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg

Jeszcze kilka dni...nie moge sie doczekac az sie ten miesiac wreszcie skonczy bo nie mam czasu sie nawet po swoim ujedrnionym tylku podrapac wrzucam zalegle treningi, miske trzymam czysta ale licze na oko

25.04

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x20kg 15x25kg 13x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x0kg 16x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x6kg
10x8kg 8x9kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg
10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg
10x16kg x4 - praca nad technika
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg


27.04

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg
10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg
10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg


2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg
15x23kg 14x28kg 6x33kg
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 9+4x30kg
15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc 15x2kg 12x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4)
2x15xcc 15x2kg
2x15xcc 12x2kg
3x15xcc
3x15xcc
3x15xcc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+1 x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.7kg


4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x22.5kg 15x25kg 15x27.5kg
20x20kg 15x22.5kg 15x22.5kg
20x15kg 20x17.5kg 15x20kg
20x15kg 15x17.5kg 12x17.5kg

28.04 - DNT

Miska- 120B/200ww/80t
+ baklazany, przecier pomidorowy, rzodkiewki, seler naciowy
+2l wody, herbata zielona, kawa

29.04- DT

Zmotywowana ostatnimi wyczynami lejdisek obecalam sobie ze dzis nie ma uzalania sie nad soba, ma sie polac krew i lzy, nie ma ze boli Powoli dochodze do siebie i juz nawet moge spojzec w strone jedzenia


Trening

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg
10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15x25kg 13x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 10x30kg
15x20kg 13x25kg 11x30kg
15x20kg 13x25kg 10x30kg
15x20kg 15x25kg 12x27.5kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg 12x70kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x0kg 16x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 10x70kg
15x50kg 13x60kg 10x70kg
15x70kg 13x80kg 10x80kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x6kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x9kg 8x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 7x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 8x10kg
10x8kg 10x9kg 10x10kg 6x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 9x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg
10x13kg 10x16kg 8x16kg 8x20kg
10x16kg x4 - praca nad technika
10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg
10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg

1. Od ostatniej serii MC do konca trenigu caly czas gdzies mi tam mysl o rzygu kolatala z tylu glowy ale dotrwalam do konca bez przygod
2a2b - po ostatniej serii chyba z 5 min dochodzilam do siebie a nogi do tej pory mi trzesa
3- w lustrze wygladalam bardzo profesjonalnie na zywo pewnie juz gorzej
4. To nieszczesne wioslo, moja najwieksza zmora bleh


Micha: 120B/200ww/80t
+ mix salat, pomidory, rzodkiewki, cykoria
+2,5l wody, kawax2, herbata malinowa

W drugim posilku ser to nie mozarella tylko jakis dziwny wloski ser wyjadany od kolezanki z talerza ale mysle ze btw podobne

30.04 - DNT

Wczoraj troche poplynelam z miska, nie dosc ze wieczorem czekala na mnie pizza i wino to jeszcze na deser pochlonelam miche truskawek (pierwsze swieze w tym roku ), resztakmi sil opierajac sie bitej smietanie

Miska-120B/200ww/80t
+baklazan, czerwona cebula, pomidory koktajlowe, przecier pomidorowy
+ 2 l wody, herbata rooibos, kawa, lampka wina

1.05 -DT

Miska-120B/200ww/80t
+fasolka szparagowa, czerwona cebula, pomidory
+2,5l wody, kawax2, herbata rooibos,


Trening

rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc
1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg
10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg
15x23kg 14x28kg 6x33kg
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x2kg 12x3kg 10x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4)
2x15xcc 15x2kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
20x30kg 20x35kg 18x40kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg

1. mysle ze dalabym rade jeszcze wiecej ale poszlam mocno glodna na trening i na poczatku zrobilo mi sie slabo, dlatego troche asekuracyjnie tu bylo
2a2b-nogi galareta
3- przylapalam sie na tym ze z wiekszym ciezarem ciagne rekoma zamiast plecami. zeszlam z ciezaru ale bardzo pilnowalam zeby ruch szedl z lopatek i na bylo koncu przytrzymanie
4- jeszcze dowale


Rozkminy - Zostalo mi okolo 5 treningow do konca, potem wyjezdzam na maly urlop i polacze wyjazd z rege. Zaczynam powoli rozgladac sie za kolejnym treningiem, wydaje mi sie ze powinno to byc cos z naciskiem na gore bo dol zaczyna juz wygladac przyzwoicie ale gora jak byla tak jest mizerniutka

2.5 -DNT
Wczorj caly dzien bolal mnie brzuch nie mm pojecia dlaczego ale diety nawet nie wklejam bo od sniadania nie moglam nic zjesc, wszystko mnie odrzucalo. Dzis zupelnie normalnie. Nie wiem czy to jakies zatrucie czy co :/ Najwazniejsze ze dzis juz OK i micha i trening w normie.

3.5 -DT

Miska-120b/200ww/80t
+szparagi, rzodkiewki, mix salat, pomidory koktajlowe
2l wody, kawax2, herbata malinowa

TRENING
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r.10x25kg 6x35kg
10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg
10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg
10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x22.5kg 14x27.5kg 10x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15x25kg 13x30kg
15x20kg 15x25kg 11x30kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x60kg 12x70kg 8x70kg
15x50kg 12x70kg 10x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg
15x50kg 15x60kg 13x70kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
r8x6kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x12kg 6x12kg
10x9kg 10x10kg 8x10kg 5x12kg
10x8kg 8x8kg 8x10kg 5x12kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x16kg 10x16kg 8x16kg 7x20kg
10x16kg 10x16kg 9x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 6x20kg
10x16kg 10x16kg 8x16kg 4x20kg

+ joga 30' - troche zaniedbalam ostatnio ale dzis sie wreszcie udalo, wieczorny relaks

4.05 -DNT

Wzielo mnie na wiosenne porzadki wiec w sumie mialam male aero

Miska 120b/200ww780b
+ kalarepa, kapusta wloska,
+2l wody, kawax2, herbata owocowa

5.05 -DNT


Miska 120b/200ww780b
+cukinia,papryka zolta, kalarepa
+2,5l wody, kawax2 herbata rooibos

Trening

rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc

1. push press 5 x 8-10 60sek
r.10x16kg
10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg
10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg
10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. przysiad klasyczny ze sztanga
15x22.5kg 15x27.5kg 9x32.5kg
15x22.5kg 14x27.5kg 8x32.5kg
15x20kg 15 x25kg 10+4 x 30kg
15x23kg 14x28kg 6x33kg
15x20kg 15x25kg 11+3x30kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x2kg 13x3kg 11x3kg
15x2kg 12x3kg 10x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg
15xcc 15x2kg 12x3kg (8+4)
2x15xcc 15x2kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6+3x 25kg
10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg
10x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg
10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg
10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20
- wyciagi zajete zrobilam 3x max plank 51 sec 45sec 32 sec
20x30kg 20x35kg 18x40kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg
20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg
20x25kg 15x30kg 15x35kg

1. moc, czuje moc
2a,2b- ok, mega ogien w nogach
3 szalu ni ma, ciekawe czy kiedys dam rade chociaz 1/2 masy ciala wyciagnac ;/ nie mowiac o podciaganiu
4- nie chcialao mi sie juz na wyciagi czekac ale plank bardzo fajnie wszedl na brzuch