Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

3.02

Rozgrzewka

Interwaly na orbim 30sek szybko/60sek wolno x10
To lubie

+brzuch

Miska
150b/150ww/50t
1. ryz dziki, whey, maslanka
2. piers z kurczaka, soczewica czerwona
3. piers z kurczaka, soczewica czerwona, olej kokosowy, cukinia
4.i5 fasola biala, jaja kurze, maslo, ogorek zielony, kalarepa

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 20:45:27

A brzuch zrobiony?

si, si brzuch zrobiony, wypiske z brzucha tez dawac? Ten co mi kiedys rozpisalas znudzilo mi sie troche i teraz robie cos takiego, podpatarzone u delfinki w dzienniku chyba

Brzuch 3x obwod
A. Turlanie piłki pod siebie 10-15
B. Plank na piłce max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę
D. Spięcia brzucha na piłce 10-15
E. Russian twist 10-15

nadaje sie dla mnie?

Acha i jeszcze jedno pytanie, czy ja moge buraki?

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 23:04:03

nada nada, nie musiz wypiski robić
możesz buraki ale licz

Hejka:) swietnie Ci idzie! Gratulacje zaparcia i samokontroli! Bede zagladac, bo motywacji nigdy dosc:)

Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-04 21:48:34

judyś dzieki za odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje

4.02 - DT

Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11

1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy
12kgx12 12kgx9 10kgx12 10kgx10
zawsze robilam przysiad ze sztanga albo goblet, troche niewygodnie tak ze sztangielkami

2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
30kgx7 25kgx9 20kgx12 20kgx10
przy 30kg nie bylam nawet w stanie przytrzymac sztangi w gorze, zmniejszylam do 25 i tu juz kontrolowalam napiecie ale nie zmiescilam sie w zakresie

2b. RDL
40kgx13 40kgx10 35kgx12 35kgx10

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
16kgx14 18kgx11 16kgx12 16kgx10

3b. suwnica
50kgx13 50kgx10 40kgx12 40kgx10

4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
5kgx14 6kgx11

4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
20kgx14 22.5kg x11

zle spojrzalam na rozpiske i zrobilam koncowke z z dnia drugiego ale tez biceps i triceps, wiec mam nadzieje ze duzo to nie zmienia

+ 30min aero

A jeszcze 2 dni temu mowilam ze lubie intensywne i krotkie treningi

Miska
150b/150ww/50t
1.dziki ryz, whey, maslanka
2. soczewica czerwona, piers z kurczaka
3. soczewica czerwona, piers z kurczaka, olej kokosowy, cukinia
4. fasola biala, jaja kurze, maslo, kapusta pekinska, ogorek kiszony
5. poledwica wolowa, maslo, dziki ryz, kausta pekinska, pomidory koktajlowe

+woda, kawa, rumianek, herbata owocowa
+omega3, vitd, multiwit


Obliques dnia drugiego jest tak
2b Hip Thrust 4x12-15
3a wyciskanie sztangielek siedząc
3b.wznosy bioder 4x 12-15

to nie jest to samo ?


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:49:01

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:50:09

nie Hip Thrust z plecami na ławce, wznosy bioder leząc na podłodze

Ok, dzieki jak wklepywalam w google to wychodzily te same obrazki dla obydwu

05.02

rozgrzewka

Orbi:
5min
+interwaly 30sek szybko/60sek wolno x10
+5 min
dalam sobie jeden poziom wyzej niz ostatnio i myslalam ze wypluje pluca, ostatnie 2 juz resztkami sil

Brzuch 3x obwod
A. Turlanie piłki pod siebie 10-15
B. Plank na piłce max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 10-15 na nogę
D. Spięcia brzucha na piłce 10-15
E. Russian twist 10-15

Wyszla kratka ( no moze mocny dwupak z zadatkiem na czteropak)


Miska
150b/150ww/50t
1. jaglana, whey, maslanka
2. poledwica wolowa, ryz czerwony
3. poledwica wolowa, ryz czerwony, maslo, buraki
4i5. quinoa, jajo, gladzica, maslo, kapusta pekinska, ogorek kiszony

+woda, kawax3 , rumianek
+vitd, omega3, multiwitamina

Dla dobra mojego malzenstwa robie sobie kilka dni przerwy od straczkow

Madzianna, co do strąków to powiem tak: "I've been there" sytuację uratowały enzymy. Te mogę polecić z czystym sumieniem:
http://www.nowfoods.com/Super-Enzymes-90-Tablets.htm
Są na allegro

dzieki, zamowione Czyli da sie polaczyc diete i zycie towarzyskie