j
udyś dzieki za odwiedziny :) ja Tobie tez kibicuje
4.02 - DT
Staralam sie pamietac o ciaglym napieciu ale bardzo to trudne...szczegolnie w koncowkach serii zdarzalo mi zrobic minimalna chwile przerwy
Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11
1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy
12kgx12 12kgx9 10kgx12 10kgx10
zawsze robilam przysiad ze sztanga albo goblet, troche niewygodnie tak ze sztangielkami
2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
30kgx7 25kgx9 20kgx12 20kgx10
przy 30kg nie bylam nawet w stanie przytrzymac sztangi w gorze, zmniejszylam do 25 i tu juz kontrolowalam napiecie ale nie zmiescilam sie w zakresie
2b. RDL
40kgx13 40kgx10 35kgx12 35kgx10
3a.
Wyciskanie sztangi stojąc
16kgx14 18kgx11 16kgx12 16kgx10
3b. suwnica
50kgx13 50kgx10 40kgx12 40kgx10
4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
5kgx14 6kgx11
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
20kgx14 22.5kg x11
zle spojrzalam na rozpiske i zrobilam koncowke z z dnia drugiego ale tez biceps i triceps, wiec mam nadzieje ze duzo to nie zmienia
+ 30min aero
A jeszcze 2 dni temu mowilam ze lubie intensywne i krotkie treningi
Miska
150b/150ww/50t
1.dziki ryz, whey, maslanka
2. soczewica czerwona, piers z kurczaka
3. soczewica czerwona, piers z kurczaka, olej kokosowy, cukinia
4. fasola biala, jaja kurze, maslo, kapusta pekinska, ogorek kiszony
5. poledwica wolowa, maslo, dziki ryz, kausta pekinska, pomidory koktajlowe
+woda, kawa, rumianek, herbata owocowa
+omega3, vitd, multiwit
Obliques dnia drugiego jest tak
2b Hip Thrust 4x12-15
3a wyciskanie sztangielek siedząc
3b.wznosy bioder 4x 12-15
to nie jest to samo ?
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:49:01
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:50:09