Witam szanowne lejdis
Trening B 3x8
Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T
+2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna
O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra???
Arphiel dziekuje za przepis
Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala
Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka biedna sarenke z wielkimi oczami i bialym kuperkiem….no ale mowi sie trudno i wpiernicza sie dalej
ale przez to ostatni posilek to prawie tylko wegle i tluszcze.
Trening B 3x8
rening
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie,
przysiady, serie z lekkim obciazeniem
MC 8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg
8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg
2A.wyciskanie stojac 8x16kg 8x19kg 8x20kg
8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg*
2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (8+3)x22.5kg
8x17kg 8x20kg (8+2)x22.5kg
3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg
8x20kg 8x25kg 8x30kg
3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg
4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko)
1.OK
2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :(
2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio
3a chyba ok chociaz troche mnie miota
3b gorzej niz ostatnio ale nie szlo wiecej
4. 3 meskie
Interwaly na orbim 6x30'/30 +4x20'/40 - Nienawidze