Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Witam w dniu dzisiejszym i oswiadczam ze umieram No dobrze moze odrobinke przesadzam ale dzis pierwszy dzien @ po 40 dniach od odstawienia anty. Jeszcze nie wiem czy nie zaluje tej decyzji….Zle mi ale wieczorkiem i tak zrobie joge dla zdrowotnosci Zatem ide cierpiec w samotnosci, dorzucam tylko dzisiejsza miske. Jutro pomiary ale czuje sie wielka jak bania, wiec wcale mnie nie zdziwi +10 wszedzie

Trening -joga 1h
Miska 2000kcal 120B/200W/70/T
warzywa: papryka, marchewka, mix salat, pomidor
picie: kawa, woda 1,5l, herbata czarna, herbata owocowa, melisa

Trening-Callan
Miska-2000 120B/200WW/80T
+warzywa: papryka, ogorek, pomidor, mix salat
+1.5L wody, kawa, herbata czarna, owocowa


Wrzucam dzisiejsze pomiary, nic nie chce drgnac nawet o milimetr Oprocz biustu ktory sobie znika powoli

biust 86/84/83/83/81.5/81
podbiust 70/72/72.5/72.5/72/72
talia 68/67.5/66.5/66/66.5/66
pepek 76.5/76.5/75/75/74/74
biodra 91/88.5/87/87/86/86
uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54/L53.5 P54/ L53 P53.5/ L53.5 P53.5
lydka 35/35.5/35/35/35/35

15.11 Trening B 3x8
Miska-2000kcal 120B/200WW/80T
+warzywa: szpinak, ogorek, cebula, pomidor
+woda 1,5L, kawa, czarna herbata

Trening
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem

MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg
8x30kg 8x35kg 6x40kg

2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg*
8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (8+2)x22.5kg
8x17kg 8x20kg (6+3)x22.5kg

3A.wypady 8x20kg 8x25kg 8x30kg
8x20kg 8x25kg 9x27.5kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg**
8x25kg 8x27.5kg 7x30kg

Pompki 6/5/5(nogi szeroko)

*Wczesniej podawalam tylko wage krazkow bo na sztandze nie bylo napisane obciazenie, a teraz przyszlo mi do glowy ja zwazyc i okazalo sie ze mam +6kg do ciezaru
**Nastepny ciezar to 35kg, wiec narazie bede zwiekszac powtorzenia

EDIT: zapomnialam dopisac 20min aero po silowym
bieznia 10' 6km/h nachylenie 15%, 10' 10km/h nachylenie 4%



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-17 01:47:43

DNT
miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+warzywa: mix salat, papryka,pomidor, ogorek, por, pieczarki
+1,5L wody + herbata zielona, herbata czarna, melisa

Dzis bez treningu. Jesli nie liczyc oczywiscie najlepszego treningu jaki moze miec kobieta czyli zakupy i sprzatanie

Jutro silka :)

Trening B 3x8
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+kalafior, pomidor, por
+2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona

Trening
rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem

Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg*
8x20kg 8x25kg 4x32.5kg

wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 9x25kg**
8x9kg 8x10kg (6+2)x12kg

przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg
8x25kg 8x30kg (8+3)x35kg

prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg***
8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg

wznosy z opadu cc/cc/cc

plank -34sec/30sec/26sec


*Zaczynam lubic :D

**dzis ze sztanga zamiast ze sztangielkami, chyba tak wole

***no nie szlo wiecej :/

+rozciaganie 10min

Na aeroby juz nie starczylo czasu. Wrzucam kolejne filmiki do kontroli :)

1.Przysiad 27.5kg
2.Przysiad 32.5kg
3.Wyciskanie skos gora 25kg
4.Wyciag dolny do brzucha 40kg
5.Wznosy z opadu
6. Plank

1.


2.


3.


4.


5.


6.

DNT
Miska 2000kcal 120B/200WW/80T
+kalafior, papryka, pomidor, por, mix salat
+2Lwody, kawa, herbata owocowa


Dzis niestety przymusowy dzien nietreningowy. W planach mialam zamiar pocwiczyc joge ale nie wyrobilam sie z praca No nic trudno, jutro silka to sobie odbije Tymczasem gotuje mi sie szynka z lopatki wieprzowej a w piekarniku dochodzi sarnina

Witam szanowne lejdis

Trening B 3x8
Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T
+2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna

O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka biedna sarenke z wielkimi oczami i bialym kuperkiem….no ale mowi sie trudno i wpiernicza sie dalej ale przez to ostatni posilek to prawie tylko wegle i tluszcze.


Trening B 3x8

rening
Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem

MC 8x32.5kg 8x37.5kg (8+2)x42.5kg
8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg

2A.wyciskanie stojac 8x16kg 8x19kg 8x20kg
8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg*

2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17kg 8x20kg (8+3)x22.5kg
8x17kg 8x20kg (8+2)x22.5kg

3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg
8x20kg 8x25kg 8x30kg

3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg
8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg

4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko)

1.OK
2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :(
2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio
3a chyba ok chociaz troche mnie miota
3b gorzej niz ostatnio ale nie szlo wiecej
4. 3 meskie

Interwaly na orbim 6x30'/30 +4x20'/40 - Nienawidze

Filmiki

1.MC 37.5kg



2.MC 42.5kg



3.wycikanie sztangi-20kg



4.sciaganie wyciagu gornego



5. wypady 30kg



6.Pompki

Madzianna, zazdroszczę tych pustek na siłowni, u mnie zawsze tyle luda, że trzeba czekać na maszyny, nie mówiąc o tym, co się dzieje w części gdzie znajdują się sztangi itp.

Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-20 07:14:40

Chloe bo to jest silownia dla pracownikow szpitala Musialam zbierac szczeke z podlogi jak sie dowiedzialam ze cos takiego istnieje i moge sobie tam chodzic i to za darmo Ciasno jest kolo 7 rano (pielegniarki maja swoj klub seniora i zawsze rano robia sobie wspolna rozgrzewke ) i 16-18 a tak to swieci pustkami.

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-11-20 09:53:42