...
Napisał(a)
Tak jak pisze Karol. Po skupieniu się na technice i udoskonaleniu jej, cwiczenia poprostu lepiej "wchodzą".
...
Napisał(a)
Karolu jeśli na redukcji jesteś na białkowo tłuszczowej (low carb) to na masie też preferujesz taką dietę?
...
Napisał(a)
Czy warto dodawać jeszczę osobno kreatynę mając suplement przedtreningowy i potreningowy, który już je zawiera?
Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?
Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?
...
Napisał(a)
Cześć Karol.
Mam do Cb sprawę, ponieważ podjąłem pracę i z tego powodu moja dieta się lekko rozsypała i prosił bym Cię o nakierunkowanie tak by to jakoś wyglądało. Wcześniej jadłem 6 posiłków dziennie co 3h, w chwili obecnej nie jestem wstanie tak jeść gdyż do pracy muszę wstać o 4 rano. Do pracy idę na 6,a w niej mam tylko jedną przerwę o 10:20 i kończę o 15. Nie wiem jak to teraz rozłożyć by było dobrze. Prosił bym Cię o pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Mam do Cb sprawę, ponieważ podjąłem pracę i z tego powodu moja dieta się lekko rozsypała i prosił bym Cię o nakierunkowanie tak by to jakoś wyglądało. Wcześniej jadłem 6 posiłków dziennie co 3h, w chwili obecnej nie jestem wstanie tak jeść gdyż do pracy muszę wstać o 4 rano. Do pracy idę na 6,a w niej mam tylko jedną przerwę o 10:20 i kończę o 15. Nie wiem jak to teraz rozłożyć by było dobrze. Prosił bym Cię o pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Nie, to zupełnie co innego. Na masie jem dużo ww.
Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg.
Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać.
Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem działają, ale monohydrat jak dla mnie jest najlepszy i mitem jest to, że wiąże wodę! Puchniemy i woda jest wiązana tylko przez ww
Ciężka sprawa. Ja zrobiłbym tak:
-w kieszeni na pewno miałbym batony białkowe i orzechy
-miałbym w shakerze płatki owsiane z białkiem - kiedy trzeba zalewasz wodą i gotowe - najszybszy pełnowartościowy posiłek świata
-pamiętaj o jajkach na twardo i serkach wiejskich
Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg.
Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać.
Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem działają, ale monohydrat jak dla mnie jest najlepszy i mitem jest to, że wiąże wodę! Puchniemy i woda jest wiązana tylko przez ww
Ciężka sprawa. Ja zrobiłbym tak:
-w kieszeni na pewno miałbym batony białkowe i orzechy
-miałbym w shakerze płatki owsiane z białkiem - kiedy trzeba zalewasz wodą i gotowe - najszybszy pełnowartościowy posiłek świata
-pamiętaj o jajkach na twardo i serkach wiejskich
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Cześć Karol
Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, aby podkręcić metabolizm nie biorę żadnych aminokwasów
Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, aby podkręcić metabolizm nie biorę żadnych aminokwasów
...
Napisał(a)
Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu
Podział partii:
1. Plecy
2. Klatka bic
3.wolne
4.nogi
5. barki tric
6 7 wolne
Plecy
zarzut
mc
drążek nachwytem
drążek podchwytem z obciązeniem
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset)
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem
Klatka biceps
WL
Wyciskanie sztangi skos dodatni
dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny
rozpiętki na maszynie
modlitewnik
uginanie ramion z linami wyciągu dolnego
uginanie ze sztangą nachwytem
Nogi
zarzut
Przysiady tylne
wykroki
syzyfki
mcnpn
ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie
wspięcia na na palce
Barki tric
MP
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ss unoszenie w przód + na boki
wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania
prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy
wyciąg górny z linami
liczbe serii będę dobierał tak żeby wyszło 12-16 na duże partie i 9-12 na małe
zarzut dałem tak tylko w ramach aktywacji bo przyda mi sie podobne cwiczenie na mój wf
Podział partii:
1. Plecy
2. Klatka bic
3.wolne
4.nogi
5. barki tric
6 7 wolne
Plecy
zarzut
mc
drążek nachwytem
drążek podchwytem z obciązeniem
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset)
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem
Klatka biceps
WL
Wyciskanie sztangi skos dodatni
dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny
rozpiętki na maszynie
modlitewnik
uginanie ramion z linami wyciągu dolnego
uginanie ze sztangą nachwytem
Nogi
zarzut
Przysiady tylne
wykroki
syzyfki
mcnpn
ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie
wspięcia na na palce
Barki tric
MP
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ss unoszenie w przód + na boki
wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania
prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy
wyciąg górny z linami
liczbe serii będę dobierał tak żeby wyszło 12-16 na duże partie i 9-12 na małe
zarzut dałem tak tylko w ramach aktywacji bo przyda mi sie podobne cwiczenie na mój wf
Poprzedni temat
KAROL MAŁECKI W SZWADRONIE FITMAX'A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
Karol Małecki - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły